Вопросы
Здравствуйте, я студент 2 курса, учусь на заочном, параллельно работаю в магазине и хожу на дополнительные занятия по программированию. Часто бывает такое, что нет времени на учебу. Голова забита именно работой. Я стала чаще пить, плакать (даже на работе). Частые панические атаки, страх за будущее, что я не смогу выучится и буду дальше работать и выживать на работе, которой не хочу работать. Я устала от этих людей, боюсь что на меня очередной раз сорвутся и будут орать за то, что я что-то не сделала/не успела/сделала неправильно. Рассматривала вариант искать другую работу, но выходит, что только удаленно, потому что в моем маленьком селе попросту нет работы. Но где бы я не искала, большинство ищут людей с опытом работы или с высшим образованием. У меня не хватает сил держать себя в руках и быть сильной. Проще говоря: я слабачка и соплячка. Не знаю, что мне делать, у меня опускаются руки. Не вижу смысла продолжать жить.
Здравствуйте, Алёна!
В обращении чувствуется, что та ситуация, в которой Вы находитесь, вызывает у Вас неприятные чувства: переживания, волнение, нехватка сил, из-за это чувствуете даже ухудшение своего самочувствия: «Частые панические атаки, страх за будущее, что я не смогу выучится и буду дальше работать и выживать на работе, которой не хочу работать; У меня не хватает сил держать себя в руках и быть сильной».
Состояние, в котором Вы находитесь можно описать как «эмоциональное выгорание». Это состояние эмоционального, умственного истощения, физического утомления, возникающее в результате хронического стресса. По сути, Ваш организм бьет тревогу, сообщает, что в жизни что-то идет не так. Не стоит стараться срочно ликвидировать признаки выгорания, только чтобы продолжать работать в том же ритме. Наоборот, это сигнальная система, которая говорит о необходимости изменений. Эмоциональное выгорание сильно отличается от обычной физической усталости и одной из его причин может быть личностный кризис.
Чтобы самостоятельно преодолеть это состояние Вы можете:
1. Перестроить отношения. К себе, окружающим, происходящему. Поставьте на паузу все конфликтные взаимоотношения. Когда наберетесь сил, сможете с ними разобраться. Уберите на время «информационный шум». Избавьтесь от раздражающего контента.
2. Забота о здоровье. Правильное, сбалансированное питание, спорт, прогулки, отдых, полноценный сон. Не ныряйте с головой в спортивную жизнь. Не гуляйте каждый день по часу. Начните с 10 минут прогулки на свежем воздухе.
3. Выделить личное время. Тратьте его на себя, а не на кого-то другого. Важно, чтобы вы не ощущали себя виноватой за отдых.
4. Эмоциональное восполнение ресурсов. Постарайтесь, найти новые источники энергии, новые виды занятий которые приносят удовольствие. Читайте, смотрите кино, убирайтесь — делайте то, что действительно дарит вам радость.
5. Четко распланируйте свой день и распределение работы, учебы и отдыха. Уделяйте больше времени физической активности — исследования неоднократно показали, что она положительно влияет не только на ментальное здоровье (снижает тревожность, напряжение, фобии), но и на мышление, память, восприятие и обработку информации.
Если Вы чувствуете, что самостоятельно Вам сложно преодолеть то, что с Вами происходит, можете обратиться к специалисту очно либо онлайн, а также обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.