Здравствуйте, Марсель. После начала учебы в новом учебном заведении вы испытываете проблемы с мотивацией. Длительная дорога до учебы, новый коллектив, возросшая учебная нагрузка, все это негативно сказывается на вашем состоянии. Вы чувствуете подавленность, апатию, разочарование. Эти переживания сопровождаются самокритичными мыслями, что усугубляет состояние. Марсель, ощущать все это действительно очень сложно, поэтому важно, что вы смогли найти в себе силы и обратились за поддержкой.

Вы оказались в новой для вас ситуации, у вас новый коллектив, новые требования и очень большая нагрузка. Ваши ожидания от учебы были совсем другие, и это тоже оказало влияние на ваше состояние. Все эти изменения требуют много сил, чтобы к ним привыкнуть, адаптироваться. Это действительно может быть очень тяжело, так как вы совмещаете учебу с работой. И все это естественно вызывает много негативных эмоций и мыслей. И поэтому снижается ваше желание заниматься учебой, хотя изначально вы с большим энтузиазмом взялись за неё. Также я заметил, что в вашем обращении очень много самокритичных высказываний. Такие мысли тоже могут очень негативно влиять на мотивацию, хотя на первый взгляд может показаться, что они стимулируют нас, подстёгивают быть лучше. Но часто бывает не так. Когда самокритичных мыслей слишком много, мы становимся склонны обращать внимание в первую очередь на свои недостатки, недочеты, ошибки, игнорируя достижения и свои позитивные качества. Самокритичность чаще всего заставляет нас отказываться от как-либо видов активностей. Мы начинаем убеждать себя, что ничего не получится, возникают мысли, что вообще лучше не браться за это и мы отказываемся от множества занятий, которые потенциально могли бы быть полезными и приятными. Формируется мотивация избегания неудач. Эти процессы могут затрагивать не только учебу, но и сферу общения. Могут возникать мысли, что «я какой-то не правильный», «со мной что-то не так». Такие мысли приводят к желанию отказаться от общения и приводить к тому, что с одной стороны есть потребность в близких, доверительных отношениях, с другой стороны – нежелание общаться из-за стремления избежать этих неприятных мыслей и переживаний. Возможно, ваши противоречивые чувства в этой сфере связаны именно с такой борьбой мотивов.

Помимо мотива избегания неудач, существует и другая форма мотивации – достижения успеха. Она формируется, когда мы воспринимаем, обращаем внимания не только на наши неудачи, а в большей степени на вещи, которые получаются у нас успешно. Позитивные эмоции, связанные с переживанием успеха, побуждают все больше и больше получать такие результаты. И в таком случае мы становимся более активными, деятельными, стремимся расширить свои возможности. Но излишне развитая самокритика может этому мешать. Хотя умение видеть свои ошибки – полезный навык, который помогает нам корректировать свое поведение, важно относиться к своим недостаткам сострадательно. Самосострадание помогает нам справиться с внутренним критиком, который формирует у нас негативное восприятие себя, толкает к стратегиям избегания. Для того чтобы «усмирить» этого внутреннего критика можно постараться развить в себе его «антипода», ту часть личности, которая будет его полной противоположностью. Это означает, заняться в себе развитием в первую очередь самосострадания, самопринятия, умения себя поддержать, проявить к самому себе заботу и любовь. Эти качества помогают снижать тревогу, чувство вины, способствуют более свободному проявлению себя. Я хочу предложить вам одно упражнение, которое может помочь обратиться к сострадательной части вашей личности. Она называется «Письмо от друга». Для его выполнения понадобиться ручка или карандаш, лист бумаги и несколько минут свободного времени. Сначала нужно выбрать черты характера, поведение или мысли, которые вызывают в нас недовольство и неуверенность в себе. Затем представить себе воображаемого друга, который безоговорочно любит и принимает вас с вашими слабостями и достоинствами. Чем ярче и четче мы представим такого человека, тем эффективнее будет упражнение. Далее нужно написать себе письмо от лица этого друга, выражая сострадание и понимание всем особенностям. Это упражнение может помочь вам развить такой важный навык, как сострадание е себе.

Марсель, трудности, с которыми вы столкнулись, действительно очень сложные и могут приносить много страданий. Вы можете самостоятельно повлиять на свое состояние, но гораздо эффективнее это делать с помощью специалиста. поэтому рекомендую вам проконсультироваться с психологом или психотерапевтом очно или онлайн. Возможно, в вашем учебном заведении есть специалисты, которые консультируют студентов. Вы большой молодец, что решили обратиться за поддержкой, написав на наш сайт. Вы совершили важный шаг, и я надеюсь, что вы продолжите этот путь. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.