Вопросы
У меня ощущение, что я живу в сонном параличе, я пытаюсь из него вырваться и кричу внутри «помогите», но меня не слышат и я знаю, что не услышат. Мне страшно и одиноко, я не чувствую жизни и отчаянно ищу людей, ситуации, которы бы дали мне почувствовать жизнь. Кричу, могу уйти побегать хаотично, попрыгать, физически себя вымотать, тогда мне лучше, как будто продышалась, когда напиваюсь могу сделать что-то супер-рисковое. Я хочу жить, но у меня не получается и тогда начинаются мысли о смерти, я тебе очу умереть наверное потому что я таким образом хочу проснуться и больше не находиться в состоянии сонного паралича, который меня мучает даже на физическом уровне (ощущение сдавленной груди). Все это отражается на универе, на коммуникации и т.д. У меня чувство, что я устала постоянно. И идеально это чувство передаётся именно примером со сном, как будто я вечно борюсь со сном и не могу проснуться, а при этом понимаю, что сплю, и все что я пытаюсь делать - не помогает.
Я диву с родителями, может дело в сепарации? Я пытаюсь повлиять на это жизнь и не могу, поэтому ощущение, что я сплю, может так? Так бывает?
Мария, здравствуйте.
Состояние, которое Вы так содержательно и доходчиво описали, действительно очень тягостно. Естественно и понятно Ваше желание установить причины и, полагаю, в перспективе повлиять на него.
Мария, описанные Вами проявления, как правило, являются реакцией организма и психики на сильный стресс или те или иные травматические события в жизни. Это может быть и однократное мощное по силе воздействие, и последовательность событий, с которыми в силу различных обстоятельств было сложно справляться, и некий период нахождения в напряженных или небезопасных условиях.
В ответ на стресс организм активирует опиоидные рецепторы, чтобы снизить тревогу, одновременно блокирует центры удовольствия и отключает лимбическую систему, которая отвечает за эмоции. Психика словно изолирует нас от внешнего мира и самих себя, чтобы защитить от того, что кажется непереносимым.
Получается, что подобные симптомы – защитная реакция психики, своего рода забота о том, чтобы не ощущать сложных и болезненных переживаний. Однако, эта психическая «анестезия» действует не избирательно, а тотально, снижая способность человека чувствовать себя включенным в процесс жизни, вовлеченным, живым…
Мария, Вы не зря задаетесь вопросами о причине своего состояния и очень точны в направлении, в котором ищете помощь.
Определить, от чего именно мы защищаемся, и найти ресурсы и поддержку, чтобы соприкоснуться с собой, поможет специалист – психолог, психотерапевт. В совместной психологической/психотерапевтической работе не только устанавливаются причины, но и формируется новый взгляд на жизненный опыт, нынешнюю ситуацию и перспективы, подбираются способы перенастройки ставших неэффективными психологических реакций.
Есть рекомендации, касающиеся действий, которыми человек может дополнить и поддержать терапевтический процесс.
Например, один из эффективных приемов— заземлиться, то есть вернуть себе ощущение реальности мира и себя. Можно использовать музыку (сконцентрироваться на ритме и мелодии и тех ощущениях, которые они вызывают), положить в рот еду с ярким вкусом (имбирь, лимона), использовать ароматические масла. Можно использовать концентрацию на внешних объектах (цвет, форма, размер). Соприкосновению с реальностью тела помогают концентрация на дыхании, массаж (пальцы, ладони, стопы, мочки ушей), растирание и прохлопывание мышц.
Хорошей антистрессовой поддержкой для тела и психики могут стать соблюдение режима дня, достаточный сон и полноценный отдых, равновесие между напряженной работой и расслабленностью, сбалансированное питание, движение, свежий воздух.
Мария, я рекомендовала бы Вам подобрать специалиста (сейчас много возможностей найти психолога или психотерапевта очно или онлайн) и совместно с ним решить описанную Вами проблему.
С уважением, консультант службы.