Вопросы
Здравствуйте! Надеюсь, я правильно выбрала тему вопроса из предложенных в списке. Моя проблема заключается в том, что я тяжело концентрирую себя на чем-либо.
Сейчас я учусь на втором курсе медицинского колледжа. Профессия мне нравится, я сама её выбрала ещё в 8 классе. Пошла добровольно сдавать химию, окончила школу с красным аттестатом, поступила на бюджет. Родители сильно в обучении не наседали, я выработала систему "делай только письменное, устное выучишь на уроке" и успешно её придерживалась несколько лет. Проблем с коллективом нет, с педагогами тоже.
Сейчас имею тяготы в концентрации. Стало очень тяжело садиться писать лекции, учить материал. В прошлом году занимала себя сериалами и музыкой: моя эффективность снижалась, т.к я отвлекалась на просмотр или прослушивание, но я могла занять себя хотя бы на пол часа непрерывной работы. Множество раз сидела всю ночь на пролёт, занимаясь домашней работой. В школе с концентрацией проблем настолько тяжелых не было: мне было достаточно включить плейлист с классической музыкой или сериал, на который я толком не отвлекалась. Теперь, чтобы выучить что-то достаточно хорошо и крепко, мне нужна абсолютная тишина и возможность проговаривать вслух то, что я учу. Много-много раз подряд.
Сейчас стало тяжело даже просто настроить себя на уборку (Ранее, в школе, могла посвятить несколько часов и не заметить, что время пролетело). Помою полы - отвлекусь, вытру пыль - отвлекусь. Постоянно выбираю сон вместо учёбы, часто стало появляться чувство сонливости и мигрени. Не представляю свою жизнь без наушников. Любой выход из дома сопровождается с ними, любая бытовая вещь - тоже. Готовка, уборка, стирка - всегда музыка со мной.
Я имею подозрения у себя на синдром навязчивых грёз, отчего постоянно расхаживаю по комнате со сценариями в мыслях на сюжеты мелодий. Иногда - минут 30, иногда час-два, иногда 4 часа за сутки.
Это всё мешает моему обучению. Повторюсь, с условиями учёбы у меня всё отлично, нет никаких объективных причин для лени на фоне неприязни или плохой ассоциации к месту учёбы. Это стало проявляться ближе к маю-июню, а с началом нового учебного года и вовсе взяло вверх. Прошу дать совет в повышении своей усидчивости и самоорганизации, очень тяжело каждый раз себя заставлять учиться, а потом винить, что ты не сел делать домашнюю работу раньше/сделал её некачественно из-за отсутствия времени.
Заранее спасибо.Здравствуйте, Юлия!
Насколько мне известно, обучение в медицинском колледже может быть сложным и изматывающим. Действительно, студентам приходится сталкиваться с огромным объёмом информации, который необходимо постоянно усваивать. Однако наш организм не бесконечен, и мы можем не заметить, как его ресурсы истощаются, а стресс накапливается. В таком случае могут возникать симптомы, которые вы описываете: сонливость, трудности с концентрацией внимания и запоминанием, а также сложности с выполнением обычных бытовых задач.
Возможно, ваши фантазии являются попыткой психики справиться со стрессом, ведь в моменты фантазии мы отдыхаем. Я могу предположить, что вы испытываете сильный информационный стресс. Если это так, то я могу предложить вам несколько рекомендаций, которые помогут облегчить вашу ситуацию:
1. Для улучшения запоминания используйте мнемотехники — методы, разработанные психологами. Их существует множество, и вы можете комбинировать и адаптировать их под свои нужды. Важно выбрать тот метод, который подходит вам лучше всего, и регулярно его применять. Это поможет вам легче усваивать информацию во время обучения и готовиться к сессии.
2. Не забывайте о концентрации внимания. Когда мы постоянно сосредотачиваемся на чём-то, мы устаем от этого. Вот несколько простых способов, которые помогут вам улучшить концентрацию внимания:
– Распределяйте задачи по приоритетам и планируйте свой день так, чтобы важные дела выполнялись в наиболее продуктивные часы. Это поможет вам сосредоточиться на главном и не отвлекаться на второстепенные задачи.
– Регулярно делайте перерывы. Каждые 45–60 минут делайте короткие перерывы, чтобы размяться, выпить воды или просто отдохнуть.
– Используйте техники, которые помогают сосредоточиться, например, метод помидора (25 минут работы, затем 5 минут отдыха) или метод GTD (Getting Things Done, система организации и планирования времени).
– Физическая активность. Занимайтесь спортом или просто больше двигайтесь в течение дня. Это поможет вам снять напряжение и улучшить кровообращение.
– Здоровое питание. Питайтесь регулярно и сбалансированно. Питание, богатое витаминами и микроэлементами, необходимыми для работы мозга, может значительно улучшить концентрацию. Употребляйте больше овощей, фруктов, орехов, рыбы и других полезных продуктов. Избегайте продуктов, которые могут вызвать сонливость или усталость.
– Хороший сон. Недостаток сна может привести к снижению концентрации внимания и ухудшению памяти. Старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки.
3. Медитация — это как отдельный важный тренажер, который может значительно помочь. Медитация — это практика, которая помогает сосредоточиться на текущем моменте и своих ощущениях. Она может улучшить внимание и помочь лучше концентрироваться на задачах. Медитации помогают снизить уровень стресса. Во время медитации мы учимся управлять своими мыслями и эмоциями, что способствует снижению уровня стресса. Когда мы находимся в состоянии стресса, наше внимание рассеивается, и мы не можем сосредоточиться на задаче. Медитация помогает нам расслабиться и сосредоточиться на текущем моменте. Кроме того, медитация действует как тренажер. Мы учимся не отвлекаться на посторонние мысли и сохранять фокус на том, что делаем. В результате это приводит к улучшению концентрации внимания. Также плюсом будет то, что вы станете более внимательными к своим ощущениям и мыслям. Мы учимся замечать, когда наше внимание начинает рассеиваться, и возвращать его к задаче, а также вовремя замечать усталость. А значит, сможете вовремя сделать перерыв.
Важно помнить, что медитация — это практика, которая требует времени и усилий. Чтобы получить максимальную пользу, рекомендуется заниматься медитацией регулярно.
Помните, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не подойти другому. Экспериментируйте с разными методами и найдите те, которые наиболее эффективно помогают вам сосредоточиться на учебе. Забота о себе — это не признак слабости, а проявление заботы о своём здоровье и благополучии.
Очень ценно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации. К сожалению, в рамках этого формата мы не сможем получить более подробную информацию о вашем состоянии.
Если вы считаете, что ваша проблема не связана со стрессом, вы можете обратиться к своему лечащему врачу и описать симптомы. Возможно, причина кроется в чём-то другом. Важно провести тщательное обследование вашего состояния.
С уважением, консультант службы Анна.