Здравствуйте, Алина!

В вашем обращении чувствуется много душевной боли и отчаяния.  Ситуации в которых вы хотели получить поддержку, принятие и понимание близкого человека и не нашли их, оказывают большое влияние на ваше эмоциональное и психологическое состояние, нарушают жизненные планы. Столкнувшись с ужасными действиями внутри семье, естественно переживать чувства беспомощности, страха, бессилия.

Важно понять, что в одиночку с переживаниями справиться трудно. Если у вас есть возможность поделиться с кем-либо о происходящем, о своем состоянии, чувствах — расскажите людям, которым вы доверяете (другим родственникам, друзьям, коллегам).  Научитесь замечать признаки, предшествующие жестокому поведению отца. Если вы заметили, что обстановка дома накаляется, позаботьтесь о том, чтобы у вас наготове был план спасения; вы должны быть готовы избежать опасной ситуации, если появится такая необходимость. Если в настоящий момент вы находитесь под угрозой насилия (физического), вы должны немедленно обратиться за помощью. Если надвигается опасность и есть угроза для вашей жизни или здоровья немедленно звоните и зовите на помощь. В России существует единый «телефон доверия» для детей и подростков 8-800-200-01-22, на который можно позвонить и с мобильного телефона, и с городского. Платить за звонок не нужно и необязательно называть свое имя. С вами побеседует социальный работник или психолог, которые не только объяснят, что делать, если бьют родители, но и подскажут адреса кризисных центров, куда вы можете обратиться. Если вы уже взрослая, вы можете набрать единый номер вызова экстренных оперативных служб 112 или полиции. 

Также важно позаботиться о себе – и физически и эмоционально.  Уделите внимание питанию, режиму дня, отдыху. По возможности, питайтесь здоровой пищей, высыпайтесь, занимайтесь полезной деятельностью (тренировки, образование, расслабление и отдых). Верните себе чувство уверенности и контроля над своей жизнью. Например, попробуйте думать, что в произошедшей ситуации вы были не жертвой, но выдержавшим испытание человеком. В такое русло можно направить ход своих мыслей, если вы мысленно будете примерять на себя черты сильной, выживающей в любых условиях личности. 

Справиться со своими переживаниями, более подробно описать ситуацию, свои чувства, получить поддержку, вы можете, написав сообщение в личный кабинет на нашем сайте, что позволит вам и консультанту взаимодействовать в формате переписки или вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи). Помните, если вы столкнулись с угрозой физического насилия  - зовите на помощь (по телефону или лично).

С уважением, Анна.