Здравствуйте, Анна. Вы столкнулись с пренебрежительным отношением со стороны родственников. С детства вы столкнулись с безразличием, критикой и оскорблениями. Все это очень сильно на вас повлияло, у вас проблемы с настроением, общением, самооценкой. Сейчас вы вынуждены жить с бабушкой, которая также очень требовательно к вам относиться, склонна критиковать и принижать вас. Вы очень устали от этой ситуации, вы тратите много сил на учебу и сталкиваться с таким отношением дома очень болезненно. Анна, находиться в таких условиях действительно очень тяжело, поэтому важно, что вы не опускаете руки, а стремитесь изменить свою жизнь к лучшему и готовы обратиться за поддержкой.

Анна, с детства вы столкнулись с критикой и пренебрежением. Это болезненная ситуация, и она в самом деле может оказать влияние на самооценку. Негативное отношение в детстве способствует возникновению чрезмерно критического к себе отношения. В детстве основным регулятором поведения человека являются взрослые, и они закладывают те способы, которые человек может использовать, когда повзрослеет. Ребенок как-бы «впитывает» отношение окружающих, и эти отношения могут стать его собственными. Когда ребенок сталкивается с чрезмерной критикой, он начинает «играть по этим правилам» стремится подстроиться под обстоятельства. Это происходит из-за врожденного страха ребенка остаться без заботы, «быть изгнанным из стаи». Но когда человек взрослеет, обстоятельства меняются, и эти правила начинают мешать и вредить. Излишняя самокритика уже не помогает избавиться от недовольства родственников, а мешает продуктивно действовать, общаться и получать от жизни радость. В таком случае важно учиться новому отношению к себе, людям и миру. Необходимо заменить эти выученные модели поведения, мышления, отношений, на более конструктивные, которые помогают нам . Несмотря на то, что усвоить мы их могли в раннем детстве, изменить их можно в любом возрасте, тем самым улучшив свою жизнь.

Анна, отношение родственников сильно повлияло на ваше отношение к самой себе. Излишня самокритика может приводить к проблемам в общении. Привычка искать в себе недостатки приводит к мыслям, что у окружающих сложиться негативное впечатление о нас, эти мысли вызывают сильное беспокойство, что приводит к нежеланию общаться и замкнутости. Для того чтобы «усмирить» этого внутреннего критика можно постараться развить в себе его «антипода», ту часть личности, которая будет его полной противоположностью. Это означает, заняться в себе развитием в первую очередь самосотрадания, самопринятия, умения себя поддержать, проявить к самому себе заботу и любовь. Эти качества помогают снижать тревогу, чувство вины, способствуют более свободному проявлению себя. Я хочу предложить вам одно упражнение, которое может помочь обратиться к самосострадательной части вашей личности. Она называется «Письмо от друга». Для его выполнения понадобиться ручка или карандаш, лист бумаги и несколько минут свободного времени. Сначала нужно выбрать черты характера, поведение или мысли, которые вызывают в нас недовольство и неуверенность в себе. Затем мы представляем себе воображаемого друга, который безоговорочно любит и принимает нас с нашими слабостями и достоинствами. Чем ярче и четче мы представим такого человека, тем эффективнее будет упражнение. Далее мы пишем себе письмо от лица этого друга, выражая сострадание и понимание нашим особенностям. Это упражнение может помочь вам развить такой важный навык, как сострадание е себе. Также, оно поможет вам поддержать себя, так как вы сейчас не можете выйти из ситуации, в которой сталкиваетесь с критикой. Подобные упражнения можно выполнять самостоятельно, но лучше этим заниматься с психологом очно или онлайн. Бесплатно можно получить помощь психиатра, психотерапевта или клинического психолога обратившись по ОМС в ПНД. Также вы можете обратиться к штатному психологу вашего образовательного учреждения. Подробнее о получении психологической помощи может прочитать в статье на нашем сайте по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/chto-nuzhno-znat-ob-obrashchenii-k-psihologu-dlya-vzroslyh

Анна, вы столкнулись с очень неприятными переживаниями, но вы можете получить поддержку и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.