Здравствуйте, Ника!

Вы пишите о том, что Вас беспокоит вопрос Вашего состояния здоровья – частый тремор, боли в области сердца, быстрая утомляемость и сложности с дыханием. Действительно, описанное Вами состояние может вызывать беспокойство и приводить к усилению состояния тревоги, о чем Вы также пишите в обращении. Иногда бывает непросто самостоятельно разобраться с симптомами, понять, почему возникают те или иные состояния, поэтому на фоне происходящего могут возникать спутанные мысли, ощущение непонимания, переживания.

Ника, Вы пишите о том, что Вам хочется «размозжить голову о бетон или вскрыть горло», вижу, что Вам сейчас тяжело и мне очень хочется Вас поддержать в это непростое время. Очень ценно то, что Вы чутко отнеслись к своему состоянию и приняли решение обратиться за помощью – уже огромный шаг на пути к улучшению вашего самочувствия.

Когда самоубийство начинает казаться единственным выходом из ситуации, тогда стоит остановиться, сделать глубокий вдох и попросить о помощи. Мозг оказался в собственной ловушке и самостоятельно выбраться из нее не может. Это важно усвоить и вовремя обратить внимание. В такой ситуации попросить помощи – не только нормально, но и правильно. Мысли о смерти и причинении себе вреда возникают не оттого, что человек действительно хочет умереть, а оттого, что хочет избавиться от той проблемы, которая доставляет боль.

Важно отметить, что те мысли и то психологическое состояние в котором Вы сейчас находитесь также может быть вызвано физиологическими причинами, т.е. состоянием организма. Тремор, боли в сердце, утомляемость и «ком» в горле - несомненно, требуют внимания. В таком случае, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы выяснить причину состояния и назначить лечение. Для начала можно обратиться к терапевту, который, при необходимости, может направить Вас к более узкому специалисту.

Ника, в своем обращении, Вы пишите о том, что хотели бы совладать со своим состоянием тревоги и страха. Вы, несомненно, можете оказать воздействие на свое состояние и улучшить его. Рекомендую обратить Ваше внимание на дыхательные упражнения, помогающие снизить уровень тревожности и переживаний. Можно пробовать следующее дыхательное упражнение: 1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать. 2. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд. 3. Постарайтесь задержать дыхание на 8 секунд. 4. Медленно выдыхайте через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи) в течение 8 секунд. 5. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза. Дыхательные практики оказывают благотворное воздействие не только на нервную систему, но и на организм в целом.

Также одним из эффективных способов справиться с потоком мыслей является практика медитации. Медитация помогает нам замедлить свой ум, обрести внутренний покой и осознавать каждый момент жизни. Для медитации найдите тихое и комфортное место. Вы можете сидеть в кресле или на подушке на полу, скрестив ноги. Сядьте в удобной позе, закройте глаза и сфокусируйтесь на своем дыхании. Позвольте своим мыслям приходить и уходить без сопротивления. Не стремитесь изменить что-либо, принимайте все таким, какое оно есть. Не открывая глаза, наблюдайте за окружающим миром. Обратите внимание на Ваши чувства. Что Вы слышите? Что Вы чувствуете? Как Вы чувствуете себя физически и эмоционально?Установите таймер на своем телефоне, чтобы Вы знали, когда следует остановиться. Вы можете начать медитировать с 5 минут, затем постепенно увеличивать время.

Иногда на нас сваливаются слишком сложные и тяжелые проблемы, которые нужно решать и это нас пугает, вызывает тревогу, страх. Справиться с ними может помочь следующий способ. Разбейте Вашу проблему на очень подробные, мелкие шаги или действия. Их должно быть столько, сколько нужно, чтобы решить вопрос. А затем начинайте выполнять эти шаги, но только в порядке очередности, по одному за раз.

Вы можете попробовать этот способ решения. Ответьте на следующие вопросы:

1) В чем заключается проблема? (опишите её – максимально конкретно, как только можете);

2) Перечислите все варианты решения (можно выписать на бумагу).

Также здесь Вы можете использовать хороший прием – представьте, что смотрите на свою ситуацию с точки зрения своей подруги. Подумайте, что Вы бы посоветовали своей подруге, которая оказалась в Вашей ситуации?

В своем обращении, Вы пишете о том, что Вам сложно решиться на изменения в Вашей жизни, однако от текущей деятельности «тошно». Иногда бывает, что мы боимся сделать шаг на пути к изменениям из-за различных опасений, переживаний и неизвестности. Для того, чтобы начать действовать рекомендуется начать с грамотного планирования. Не обязательно сразу строить грандиозные планы. Можно начать с небольших шагов, например, выписать на бумагу свои мысли, желания и, затем, при желании, оформить их в схему/план действий. В работе с мыслями и планами можно использовать наводящие вопросы, позволяющие структурировать поток идей: Чего я хочу достичь в ближайшее время? Что мне для этого нужно? Как я могу этого достичь? Могу ли я сделать это самостоятельно или мне нужна помощь других людей? Кто может мне помочь с решением вопросов? Что изменится в моей жизни?

Немаловажным аспектом восстановления является взаимодействие с другими людьми. Возможно, Вы можете поделиться своими переживаниями с кем-то из близких. Может быть, у вас есть друзья или знакомые, с которыми Вы могли бы обсудить это и кто мог бы поддержать Вас.

Если Вам кажется, что самостоятельно справиться не получается, то также можно обратиться к психологу очно\онлайн для более глубокой проработки тревожащих моментов или позвонить на нашу линию экстренной психологической помощи по номеру 8-495-989-50-50. Ника, если Вам удобнее общаться по переписке, на нашем сайте также есть возможность диалога с психологом, для этого необходимо создать тему в личном кабинете.

Желаю Вам удачи в достижении внутреннего благополучия, берегите себя.

С уважением, Светлана