Здравствуйте, Анастасия! Вы очень беспокоитесь из-за отношений с подругой. Вас тревожит мысль, что общение с ней может закончиться. Вы стремитесь к близости, но в то же время боитесь стать ненужной, что создает внутренний конфликт. Эти переживания очень болезненны, они сильно на вас влияют, вы постоянно беспокоитесь. Анастасия, эти переживания действительно очень неприятны, самостоятельно справиться с ними может быть очень трудно. Поэтому важно, что вы решили обратиться за поддержкой.

Анастасия, близкие отношения очень важны для большинства людей, и когда мы ощущаем, что они находятся под угрозой, это всегда огорчает, вызывает чувство тревоги. Такие переживания свойственны многим людям, и естественно, что вы испытываете сильные эмоции из-за мыслей о том, что ваши отношения могут прекратиться. Но ваши эмоции настолько сильны, что начинают сильно вам мешать. Ваш страх утраты коренится в том, как вы воспринимаете отношения. Вы упомянули о пережитом предательстве со стороны друзей, что оставило след на вашей самооценке и восприятии взаимодействий. Из-за этих страхов вы сильно тревожитесь, часто плачете, эти переживания сказываются на ваших отношениях. Эти эмоции захватывают вас, начинают подталкивать вас вести себя тем или иным образом. И тогда мы можем начать себя вести очень ревниво, можем пытаться контролировать близких людей, или навязывать им чувство вины, обвиняя их в том, что они мало с нами общаются. Все это негативно сказывается на наших отношениях, люди могут начать чувствовать себя некомфортно от этого и отдаляться. Из-за этого тревога усиливается, начинает еще сильнее влиять на наше поведение. В такие моменты важно «отцепиться» от этих переживаний, вернуть контроль над своими действиями. Хочу предложить вам попробовать один прием, который поможет развить способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас мыслей и образов, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на вас. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. В ситуации, когда вы чувствуете, что попались «на крючок» какой-то тяжелой, неприятной мысли, обратите внимание на саму мысль. Сначала попробуйте трансформировать её, добавив к ней фразу: «Я думаю, что…» Пусть это будет какая-нибудь беспокойная мысль, касающаяся взаимоотношений. Например: «Со мной никто не хочет общаться», тогда она будет выглядеть так: «Я думаю, что со мной никто не хочет общаться». Можно даже переделать эту мысль в такой формулировке: «Я наблюдаю за тем, как я думаю, что со мной никто не хочет общаться». После этого попробуйте представить, как печатаете эту мысль в виде текста на экране монитора компьютера или смартфона. Представьте, как это делаете разными шрифтами, разным размером и цветом букв. Вероятнее всего, вы почувствуете, что влияние этой мысли на ваше состояние снизилось или совсем пропало. Скорее всего, мысль эта не исчезнет, но она перестанет сильно на вас влиять. Хочу отметить, что при выполнении этого упражнения не должно быть ощущения, что вы обесцениваете свои переживания, если оно возникает, стоит прекратить его делать. Если же его применение будет удачным, вы почувствуете, что вам стало проще принимать решения, и тогда вы можете понять, какие действия следует сейчас предпринять.

Анастасия, хотя самостоятельные занятия могут помочь вам повлиять на свое состояние, самой разобраться в причинах этих переживаний может быть очень сложно. Ваша жизнь складывалась таким образом, что у вас сформировались такие модели поведения в отношениях. Очень много событий и факторов влияет на эти процессы, и лучше разбираться с ними с помощью специалиста. Вы можете создать на нашем сайте личный кабинет, и поработать с психологом в формате обмена сообщениями. Либо обратиться к специалисту, который ведет частные консультации. Анастасия, очень ценно, что вы чутко относитесь к своим переживаниям, анализируете свои отношения и готовы обратиться за поддержкой. Вы можете её получить и изменить свою жизнь к лучшему. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.