Здравствуйте, Антон! Из вашего обращения я поняла, что вы испытываете разочарование в учебе по выбранной профессии, ваша мама находится в ЛНР, а вы в Воронеже. Чувства, которые вы сейчас испытываете действительно очень тяжелые и болезненные, их не просто проживать. Происходящее, безусловно, ужасно. Жизнь буквально перевернулась с началом военных действий, это истощает, как морально, так и физически. Подобные события вытесняют все краски жизни, заполняя будни страхом, ощущением собственного бессилия. В этой ситуации теряется ощущение безопасности и устойчивости. Тем не менее, то, что вы обращаетесь за помощью это важно и свидетельствует о том, что вам небезразлично ваше эмоциональное состояние и психологическое здоровье. Значит и ресурс на то, чтобы его изменить у вас есть, это хороший показатель. Первый шаг вы уже сделали.

Во «взрослой жизни» мы уже осознаем, что не все зависит от нас, а значительные внешние события и обстоятельства, нередко могут вводить в состояние ступора или превращаться в источник сильного беспокойства, протеста, сомнений и тревоги за себя, близких и о будущем в целом. Антон, позвольте состояться любой реакции, поскольку каждая из них — это попытка нашей психики прийти в норму и избавиться от сильных эмоций, так называемая адаптация к новым условиям, каждая ваша реакция нормальна. Наше тело мудро устроено, так, когда мы переживаем или плачем длительное время, выделяются окситоцин, пролактин и энкефалины. Эти полезные химические вещества успокаивают и способны облегчить как физическую, так и эмоциональную боль.

Политические, экономические процессы, это то, что остается вне нашего контроля, но есть то, на что мы можем влиять. Например, мы можем направить свое внимание, силы, энергию на свою личную активность в вопросах реализации себя в профессиональной сфере, в личной жизни и т.д., чтобы создавать и чувствовать для себя надежную опору.

Можно сконцентрироваться на своей сохранности и ресурсности, физическом состоянии и здоровье. Это могут быть обычные режимные моменты, с соблюдением распорядка дня, сна и приема пищи (то, что способно находиться в зоне нашей ответственности, контроля), занятия, направленные на повышение физической выносливости (спортивные упражнения). Доступная творческая самореализация, в возможных мелочах, хобби, приемлемые способы расслабления и саморегуляции (дыхательные практики, мышечная релаксация, самомассаж и т.п.).

Почувствовать себя более устойчиво помогают простые и повторяющиеся действия, которые вы привыкли делать день за днем. Займитесь знакомой деятельностью - все равно, какой. Ходите на пары, попробуйте изучать новое в своей сфере самостоятельно, совершайте прогулки. А пока делаете это, выберите и включите как фон, свою любимую, успокаивающую или вдохновляющую музыку. Перечитайте те книги, которые вам нравились в детстве или юности или читайте что-то новое. Если во время выполнения этих действий что-то продолжает вас беспокоить и мешает отвлечься, попробуйте «отодвинуть» эти мысли на полчаса. Это поможет справиться с дискомфортом и придаст вам ощущение, что вы больше контролируете собственное состояние, что понизит значимость внешних факторов.

Также рекомендую вам прочитать статью о том, что такое паническая атака, и как справляться с этим состоянием самостоятельно -https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/krizis-i-emocii/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet возможно, эта информация для вас будет полезной и поможет наметить те шаги, которые позволят добиться улучшения в вашем самочувствии. Там так же представлены техники, которые вы сможете использовать в моменте атаки. Если вы чувствуете, что в одиночку вам тяжело справится с приступами панических атак – не следует затягивать, и нужно обратиться к психологу на очную консультацию, возможно такой специалист есть в вашем ВУЗе.

Антон, сейчас вы переполнены тяжелыми мыслями и переживаниями, и для вас очень важно найти возможность проговорить их человеку, который будет готов вас выслушать, услышать и помочь. К сожалению, в таком формате у меня нет возможности вести с вами диалог, стать вам ближе и поддержать в этот сложный период. Мне бы хотелось призвать вас не останавливаться в поисках получения помощи. И я могу вам предложить создать на нашем сайте запрос в формате Личного кабинета, где есть возможность вести переписку онлайн со специалистом (бесплатно).

Антон, я искренне желаю Вам сил справиться! Душевного спокойствия вам и берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы.