Вопросы
Здравствуйте, меня зовут Елизавета, мне 39 лет. Есть муж и дочь 9лет. Расскажу о себе. В детстве и в юношестве были проблемы с общением. Боялась говорить, заводить знакомства, всегда молчала. Подруги были, их немного. Двух бывших одноклассниц считаю, проверенными временем друзьями. С мамой доверительных и близких отношений не было, с отцом развелась, постоянно работала, каждое лето меня и брата отвозили в деревню на помощь бабушке. Бабушку считаю ближе чем маму. Мама и бабушка в семьях взяли на себя роль мужчин, обе в разводе, обе работали сутками, мама еще в основном физически, уюта и тепла в семье не было. Мама пыталась заводить отношения с мужчинами, но в основном это были слабые духом и пьющие. С одним прожила довольно долго, но у меня с ним были натянутые отношения: очень много оскорблений и придирок в мой адрес, домой не хотелось идти. Мама была в курсе, и скорее всего обида до сих пор есть, но стараюсь её понять и простить. Сейчас к маме только жалость, ей 60 лет и мне хочется, чтобы она подумала о себе, и простила свои детские обиды к бабушке ( бабушке 90лет и она тоже много работала и вела очень социальную жизнь, и до сих пор ходит в церковь). В 30 лет у меня обнаружили лимфому 4 стадия очень массивное поражение. Ребенку было около 2 лет. Очень тяжело было морально, о ребенке забыла ( есть вина, сейчас стараюсь восполнить эти пропуски). Лечение было очень сложное, много линий химиотерапии, лучевая, потого очень сильное ухудшение. Очень много боли и негативных эмоций. Помогло экспериментальная иммунотерапия, 4года назад была трансплантация костного мозга от брата, 5 лет в ремиссии. Сейчас инвалидность 1 группы( дали бессрочно). На данный момент пожизненно пью гормоны щитовидной железы и женские гормоны( щитовидка и яичник не работают). Очень хотелось и хочется второго ребенка, но на стадии планирования обнаружили лимфому, за здоровьем стараюсь следить, были конечно симптомы и жалобы, лечение от разных врачей было не то. Присутствует страх смерти рецидива и смерти своей. После ремисси было моральное опустошение, чувств к другим людям не было. Только к мужу и дочери. Муж меня и спас. Не расстерялся, смог достучаться везде. Пару лет назад начался и СВО ( Белгородский район) и постоянный страх за своих близких. Постоянно в напряжении. Пытаюсь отвлечься, занимаюсь с ребенком, расслабляет рисование. Муж переживает, при малейшей опасности, едем к маме в деревню. Я по своей природе перфекционист и любитель чистоты, а мама с бабушкой не придерживаются особо. Плюсом у меня появилась аллергия на что-то чешутся глаза и насморк, не люблю духоту. А как мне кажется все это у мамы есть, и мне морально и физически тяжело, каждый раз с сумками кататься туда и обратно ( хорошо, что в наш район ни разу не прилетало, но громко очень тоже). На этот учебный год я захотела переехать в область чуть подальше, сняли квартиру, муж на работу ездит в город. Но за него переживания есть. И вроде бы и спокойнее на новом места и ребенок учится полный день и ходит в бассейн. И все же должно быть хорошо, но чувства и эмоции как прорвало, плачу ( стараюсь не при дочери). Начала осознавать, что я прожила половину жизни, поняла, что мама постарела, бабушке немного осталось. Дочь постоянно говорит, что онп не хочет взрослеть, а хочет быть маленькой и только со мной, но старение никак не изменить. Иногда ночами плохо сплю, начали смерти близких снится, представляю себя стариком. Начала ходить в церковь, сходила на одну службу, слезы постоянно текли. Я понимаю, что нужно себя отвлечь, с психологом занималась при лечении, советовал пойти работать, занятся спортом. Решила перестраивать свою жизнь, надо менять питание ( бывает сильное, неконтролирумое желание есть нездоровую пищу, от этого переедание и лишниз 6-7кг), начала читать научные книги. Ищу секции спортивные, но по времени, пока сложно подстроится под секции ребенка). После болезни очень испортилась внешность, ни хочу из прошлого ни с кем общаться( ни с одноклассниками, ни с одногруппниками, ни с коллегами). Помогите избавиться от чувства страха за свою смерть и смерть близких.
Здравствуйте, Елизавета.
Как я смогла понять из Вашего обращения, в последнее время Вы стали испытывать чувство страха перед собственной смертью и потерей близких Вам людей. Во многом появлению этого страха способствовали определенные события в Вашей жизни (серьезное заболевание, проживание в Белгородской области и необходимость постоянных переездов в более безопасное место).
Данный страх может оказывать определенное влияние на качество жизни, вызывая тревогу и напряжение. Подобные мысли могут мешать наслаждаться жизнью. Естественно, что Вы можете испытывать желание преодолеть этот страх, добиться эмоционального спокойствия, научиться принимать неизбежность смерти, а также развить способность лучше справляться с тревожными мыслями.
Основная причина возникновения данного страха – это ощущение конечности бытия, что Вы полностью пропадете или уйдут те, кто Вам дорог. Страх смерти может сопровождаться опасениями перед дальнейшей неизвестностью, сожалением о чем-то в жизни (что можно не успеть что-то исправить), страхом потерять возможность общения с близким человеком и остаться одному, страхом, как без Вас будут Ваши близкие, справятся ли они с возникающими сложностями и т.д.
Совладание с чувством страха перед смертью является достаточно сложной, но важной задачей. В этой связи могу рекомендовать Вам несколько подходов, которые могут помочь Вам на этом пути:
– постарайтесь принять и понять свой страх. Признайте тот факт, что смерть является неотъемлемой частью человеческого опыта.
– регулярное размышление о жизни, ее смысле и ценности может помочь уменьшить данный страх;
– учитесь жить в настоящем, так как это помогает ослабить страх смерти и уменьшить влияние тревожного ее ожидания. В этом плане может помочь упражнение «Пять чувств», когда Вы начинаете испытывать данный страх постарайтесь сосредоточить свое внимание на окружающем и подумайте: о пяти вещах, которые Вы можете сейчас увидеть, четырех вещах, к которым Вы можете сейчас прикоснуться, о трех вещах, которые Вы можете сейчас услышать, о двух вещах, которые Вы можете сейчас почувствовать и одной вещи, которую Вы сейчас можете попробовать;
– поговорите о своих чувствах с близкими Вам людьми (мужем, бабушкой, мамой). Использование открытого диалога может помочь Вам понять и облегчить свои страхи;
– чтение книг или изучение философских и психологических подходов к теме смерти может помочь обрести новую перспективу на данный вопрос.
Что касается беспокойства за родных, когда они подвергаются реальной опасности, может чувствовать любой из нас. Это естественно и нормально. Мы связаны с близкими эмоциональными и энергетическими узами, и их возможная утрата угрожает нашему внутреннему благополучию. Отсюда и возникновение данного страха. В этом случае может помочь следующее:
– осознание того, что если эти волнения приносят только вред Вашей жизни, то в них нет никакого смысла. Поэтому можно для себя повторять такую фразу: «Если это никак не помогает ни мне, ни моим близким, то зачем это мне?»;
– ловля этих страхов и возвращение себя в настоящий момент, так как страх всегда относится к будущему, к тому, что еще не произошло и неизвестно когда произойдет и произойдет ли вообще;
– вернувшись в настоящее, попытайтесь всецело насладиться тем, что происходит замечательного вокруг Вас сейчас. Больше проводите времени с близкими Вам людьми ведь сейчас они по-прежнему с Вами;
– забота о себе, понимание собственных потребностей и желаний. Не фокусируйтесь только на других, а спрашивайте себя: «Чего я хочу и как я могу себе сделать хорошо?» Укрепляйте свою связь с собой;
– записи в дневнике всех своих тревог. Например «Я боюсь, что N заболеет тяжелой болезнью». После этого постарайтесь выстроить свою стратегию поведения. Что Вы будете делать, если это случится? Что поможет Вам справиться? Составьте подробный план своих действий по совладанию с возникшей ситуацией»;
Если же эти страхи станут слишком сильным, то рекомендую обратиться за очной консультацией психотерапевту. Так как в таком формате специалист может предложить Вам индивидуальный подход для работы с Вашим страхом.
Жизнь полна неопределенности, и иметь страхи это достаточно естественно. Однако работа над ними может привести к лучшему пониманию себя и уменьшению тревоги, и тем самым улучшению качества жизни.
С уважением, Кристина.