Здравствуйте, Виктория!

Как я понимаю, между вами и вашей подругой произошел некий конфликт, из-за чего ваша подруга обиделась на вас и перестала разговаривать с вами. Вы пытались возобновить общение, но безрезультатно.

Виктория, вы говорите, что раньше уже были подобные эпизоды, когда вы не общались на протяжении какого-то времени друг с другом. Как ваше общение после этого возобновлялось? Хотите ли вы попробовать использовать те способы для решения этой ситуации?

Виктория, подумайте, хотите ли вы попытаться сохранить дружбу с подругой или решите ее закончить? Ведь от этого будут зависеть ваши дальнейшие действия.

Если вы хотите попробовать сохранить дружбу, то сначала необходимо понять, на что могла обидеться ваша подруга? Могли ли какие-то ваши действия, слова невольно задеть ее чувства? Виктория, пробовали ли вы обсудить тот случай с вашей подругой? Узнать, что она чувствует, поделиться своими чувствами в ответ?

Если вы понимаете, что эти дружеские отношения себя изжили и вы хотите двигаться дальше, то я рекомендую попробовать упражнение «Неотправленное письмо», если вы не готовы выйти на открытый разговор, чувствуете обиду или незавершенность в общении. Пока вы держите ситуацию мысленно в голове, она не может найти выход и, занимая вашу память, не дает сосредоточиться на других вещах. Поэтому вам нужно попробовать освободить свои мысли посредством личного разговора, где вы, как говорится, расставите все точки, или попробовав следующую технику.

Инструкция:

У каждого из нас в жизни бывают моменты, когда приходится прятать в себе те или иные эмоции. В большинстве случаев это что-то негативное: гнев, злость, зависть. Хотя иногда приходится скрывать и положительные эмоции, например, любовь, если ее не с кем разделить. Однако, любая эмоция, которая не нашла должного выхода, может начать давить на вас, вы будете постоянно вспоминать об этом и вам будет трудно отпустить ситуацию. Для выполнения упражнения вам необходимо постараться остаться одному, отключить телефон и прочие средства связи, отстраниться от внешних раздражителей. Создайте для себя условия максимального комфорта и чувства безопасности и приготовьте ручку и бумагу.

После этого вам нужно очень детально вспомнить ситуацию, в которой вы испытали те эмоции, которые вынуждены были спрятать, но при этом они вас гложут до сих пор. Пометьте адресатом того человека, с которым связаны соответствующие эмоции, писать свое письмо вы будете ему, при этом не забывайте, что это именно психологическая методика, а не деловая переписка, адресат ваше творение не увидит. В письме вы описываете те чувства, которые вызвала у вас данная ситуация, что тогда происходило. Постарайтесь максимально вспомнить все то, что тогда было у вас на душе и прочувствовать гамму эмоций снова.

Основные правила при написании письма:

- Описывайте ситуацию максимально красочно, насколько можете.

- Не стесняйтесь тех чувств, которые у вас возникнут во время написания письма.

- Выплескивайте эмоции так, как захотите. Отличной помощью будут телесные реакции, позвольте себе разбить кружку, покричать, поплакать, побить подушку или, наоборот, обнимите ее, в зависимости от тех эмоций, которые у вас появятся.

- В тот момент, когда эмоции начнут овладевать вами и активно выплескиваться, пишите все то, о чем будете думать, даже если это не совсем связано с тем, что вы писали до этого. Пишите именно то, о чем думаете в этот момент, причем абсолютно все фразы, которые приходят на ум, будь то что-то ругательное или очень обидное, пишите все, это письмо кроме вас никто не увидит.

Заканчивайте писать только тогда, когда начнет приходить постепенно облегчение и расслабление. Вы сами почувствуете этот момент, когда гнев или иные эмоции начнут резко идти на спад.

Далее, не перечитывая, уничтожьте это письмо, каким угодно образом: сжечь, порвать, просто выкинуть. Не рекомендуется его куда-либо убирать, даже в самый дальний ящик, лучше все-таки уничтожить безвозвратно.

Что нужно делать после написания письма.

После напишите письмо благодарности, если вы не можете переступить через себя, чтобы поблагодарить этого человека, то значит, вы не выплеснули все эмоции, тогда стоит повторить процедуру еще раз. Если вы испытали очень тяжелые и ранящие вас эмоции, то иногда придется повторить процедуру через несколько дней, когда ваше эмоциональное состояние закончится. Но всегда старайтесь доводить до того, чтобы вы смогли написать письмо благодарности. В нем стоит написать:

- Опишите эту ситуацию и скажите этому человеку спасибо за то, что она произошла.

- Расскажите о том, что вы для себя вынесли из этой ситуации, какие уроки получили, насколько важный опыт был приобретен, благодаря этому.

- Напишите вывод. В нем запишите, как вы должны себя вести, чтобы не попадать в такую ситуацию или быть может, как по-другому себя вести в подобной ситуации, чтобы не получать вред себе.

Письмо благодарности уже можно оставить и отложить куда-нибудь подальше, однако уничтожить его также хороший вариант, ведь все выводы, которые вы там опишите, вы запомните надолго.

Берегите себя!

С уважением, Полина