Здравствуйте, Аделина!

Вы пишете о том, что у вас на протяжение двух лет расстройство пищевого поведения и присутствуют панические состояния. По обращению чувствуется, что вы внимательны к себе – вы анализируете свою жизнь. Ценно, что вы смогли написать на наш сайт — это означает, что хотите понять ситуацию, узнать мнение специалиста, предпринять попытки изменить ее. Ваша проблема действительно требует глубокого внимания. Но перед тем, как дать конкретные рекомендации, важно знать причины ее формирования. Первоначально, вероятно, в вашем случае все началось с недовольства внешностью, непринятия своего образа тела. Потом, возможно, на вас могли влиять и другие факторы (в частности, связанные с работой самого организма, которому не хватает определенных элементов или нарушения гормонального фона). И, судя по обращению, вы чувствуете, что все перечисленные привычки питания, так или иначе, вам некомфортны, не приносили желаемого результата. И сейчас ваше отношение к еде непростое, возникает чувство вины. Сформировать новую привычку может быть трудно в одиночку, поэтому в этом вопросе важно получить помощь квалифицированного специалиста. Сейчас вы чувствуете злость и бессилие, что не можете справиться со своими трудностями. Положительные же эмоции дают чувство удовлетворения также и от пищи, что связано с сытостью, с базовым ощущением безопасности. Еда (ее качество, количество, доступность и т.д.) имеет огромное влияние на психику человека и ее здоровье. Но, действительно, важно, чтобы еда была не единственным источником получения приятных эмоций. Могу также предположить, что, когда вы боитесь набрать вес, вы сильно ограничивает свой рацион. Помимо базового удовольствия от пищи вы лишаете свой организм возможности получить необходимые элементы, минералы, витамины и т.д. Нерегулярный, неравномерный прием пищи также может влиять на ощущение голода. Поэтому я рекомендую посетить врачей эндокринолога и диетолога, чтобы вам могли составить более сбалансированную диету, которая не вызывала бы у вас такие реакции. Аделина, главное, чтобы вам в вашем теле самой было комфортно, ведь оно - ваше. Да, возможно, ваши подруги имеют хорошие внешние данные, но, Аделина, вы точно не хуже, потому что у вас своя индивидуальная личность, может быть, вы знаете иностранные языки или рисуете. Не смотря на внешние особенности, каждый человек индивидуален, у каждого есть свои сильные и слабые стороны. Какая сильная сторона присущи именно вам, Подумайте и запишите на листе бумаги, какие у вас есть сильные стороны, в чем вы лучше своих подруг. Это упражнение даст вам чувство уверенности. Вообще рекомендую вам вести эмоциональный дневник, он же может быть дневником достижений. Каждый день или вечер прописывайте туда что произошло хорошего, в чем вы молодец и как себя чувствуете. У каждого человека должны быть положительные ресурсы, на которые можно опираться в стрессовых ситуациях. Учитесь чувствовать себя и анализировать свои собственные чувства и ощущения: пробуйте заглядывать внутрь себя, интересоваться своим состоянием. Постарайтесь позаботиться о своем теле: делайте то, что вам действительно приятно, приводите себя в такое состояние, в котором именно вам будет комфортно. Питайтесь полноценно, чтобы организм получал все необходимые элементы. Не мучайте себя экстремальными способами сбросить вес или соблюдением строгой/специфичной диеты: так не получится получить красивую фигуру, и дополнительно можно только разрушить здоровье. Чтобы расширить представление о своем рационе, вы можете проконсультироваться у грамотного врача-нутрициолога, консультанта по питанию или у знакомых, друзей, с которыми вы можете свободно поговорить на эту тему. Взращивайте любовь и заботу к себе, тогда и другие люди будут любить и заботиться о вас. 

Аделина, давайте попробуем подумать, как вы можете стабилизировать свое эмоциональное состояние. Старайтесь вводить в свою жизнь такую активность, которая нравилась бы вам: может, это вид спорта, который вас привлекает, или даже просто прогулки на свежем воздухе в приятной компании. Делайте это не только для того, чтобы это сказалось на ваших внешних данных, но и для вашего хорошего самочувствия, здоровья. Старайтесь проявлять интерес к жизни в целом, посещайте кружки по интересам. Проводите больше времени с поддерживающим окружением, друзьями, которым можно доверить свои переживания, не забывайте о себе. Попробуйте окружить себя людьми, которые будут принимать вас такой, какая вы есть. Делитесь своими мыслями, чувствами, переживаниями с теми, кому вы хотели бы их доверить. Это важно. Также помочь могут близкие, родные, а также специалисты. Рекомендую вам обратиться на консультацию к психотерапевту или психологу, работающим с темами панических состояний и РПП.

Помимо этого, вы пишете, о том, что у вас возникают панические атаки. На нашем сайте в рубрике «Статьи», можете ознакомиться с информацией о том, что такое паническая атака, и как ее преодолеть - https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet.

Если у вас остались вопросы, то вы всегда можете позвонить по номеру телефона +7 (495) 989-50-50. Это телефон доверия, где вы сможете получить подробную консультацию и поддержку от специалиста, звонить можно в любое удобное для Вас время, он работает круглосуточно.

С уважением, специалист службы.