Вопросы
Здравствуйте! Я уже пару лет назад избавлялась от панических атак (они были постоянно) и вроде всё даже хорошо, но я не знаю... У меня какая-то проблема, связанная с тем, что я стараюсь оберегать себя от любого упоминания или демонстрации насилия и подобных вещей. То есть я уже заранее настраиваю себя так, чтобы в моем поле этого не было. Ни в кино, ни в медиа, ни где угодно. У меня действительно внутри большой страх. Я подозреваю, что у меня могло развиться что-то вроде ПТСР (не имею права ставить диагнозы и не хочу, просто чтобы объяснить, о чем речь). Естественно, в детстве были сцены насилия и непосредственное в этом "участие", а дальше, на протяжении жизни, сама смотрела и яитала много жести, как будто делая только хцже, хотя я думала, что все нормально и мне это интересно. Сейчас понимаю, что переборщила. Сейчас мне 22. Мне очень страшно. Страшно, что я чувствую себя неполноценной, сторонящейся всякой ерунды и очень чувствительной. Хотя на самом деле я довольна крепкая, реальность показывает, что ничего нк происходит со мной, даже когда я что-то такое слышу, но я изначально уже запускаю эту мысль, что мне станкт плохо, и всё. Это ловушка. Сейчас я работаю и параллельно учусь на актрису озвучки. И вот сейчас мне надо было записать сцену, где девушка заятряла в пещере и умирает. Мне даже это слово писать тяжело. А уж озвучить... Да, ничего не произошло, когда я его написала и все нормально. Но от этого я не перестану его избегать. Так вот, мне уже пора ложиться спать, а дубль надо сдать сегодня. Но я не могу. Просто не могу. Пожалуйста, помогите мне понять, нормально ли это и я имею право окружать тебя тем, чем считаю нужным или нужно как-то научиться преодолеть этот барьер? Стоит ли мне снова ходить к психотерапевту и поможет ли это мне изменить что-то в себе? (Я пила антидепрессанты год пару лет назад, но сейчас я намного стабильнее и возвращаться к этому не хочется).
Здравствуйте, Эльмира!
Вы пишете о том, что Вы стараетесь избегать любого контакта с образами, упоминаниями, связанными с насилием. В детстве Вы сталкивались с ситуациями насилия, и сейчас любое соприкосновения с угрозами жизни является для Вас болезненным опытом, вызывая страх. Вы чувствуете себя неполноценной из-за избегания некоторых ситуаций, своей чувствительности.
Избегание определенных ситуаций не делает Вас неполноценным человеком. Действительно, избегание любых напоминаний о психотравмирующих событиях является основным симптомом ПТСР. Пробовали ли Вы связать события, произошедшие в детстве, с избегаемыми стимулами, есть ли что-то общее между ними? Попробуйте найти общие признаки и выписать их. Возможно, Вам не обязательно избегать любого упоминания угрозы жизни, а негативную реакцию вызывают только определенный тип стимулов. Например, что вызывает больший страх в сцене, где девушка умирает в пещере – ограниченное пространство, отсутствие еды, некомфортные условия или другое? Возможно, страх вызывает сама угроза жизни, и это тоже нормально. Тогда подумайте, в каких ситуациях в детстве Вам приходилось сталкиваться с этой угрозой.
Вы связываете свой страх с ПТСР после психотравмирующих ситуаций, произошедших в детстве. В то же время, это может быть страхом, который спровоцирован ранними событиями, но существующий отдельно от тех событий. Иррациональные страхи (не имеющие подоплеки – события, которое на данный момент времени способно вызвать данную реакцию) сопровождаются навязчивыми мыслями, ожиданием опасности в любой момент, хотя при сознательной оценке ситуаций человек может прийти к выводу, что страхи не имели под собой должного основания. Иррациональные страхи также влияют на возникновение панических атак.
Вы спрашиваете, стоит ли преодолевать барьер и возобновлять посещения психотерапевта. Если происходящее с Вами мешает Вашей адаптации в обществе, учебе, работе, то рекомендую продолжить лечение. Вы пишете, что справились с паническими атаками, а значит, Вам удается контролировать свое состояние и жизнь в целом. Продолжая посещать психотерапевта, Вы можете справиться с возникающими ограничениями.
Также предлагаю Вам несколько техник, благодаря которым Вы сможете справиться с приступами неконтролируемого страха. Поскольку приступы страха и паники сопровождаются учащением дыхания и активизацией работы органов, ответственных за «спасение человека бегством от опасности», в моменты возникновения безотчетных приступов страха постарайтесь возобновить контроль за дыханием. Сконцентрируйтесь на собственном дыхании, делайте более глубокие вдохи и выдохи. Можно делать вдох на счет «раз-два-три», а выдох контролировать на счет «раз-два-три-четыре-пять». Также в такие моменты рекомендуется рационализировать свои мысли, подумать, есть ли реальная угроза своей жизни и насколько она велика.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.