Здравствуйте, Елизавета!

Из Вашего обращения я поняла, что вы испытываете трудности в преодолении одиночества после разрыва продолжительных отношений с вашим молодым человеком. Вы испытываете одиночество и печаль, ваши планы на будущее оказались разрушены, и вы не знаете, как быть дальше.

Елизавета, позвольте вас поддержать, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке. Разрыв отношений – это кризисное событие, которое сопровождается интенсивными переживаниями. В таких жизненных обстоятельствах человек может испытывать широкий спектр эмоций: от грусти и апатии до гнева и злости, что является нормальной реакцией. Часто после окончания длительных отношений нам кажется, что мы уже справились, но на самом деле процесс исцеления может занять больше времени, чем мы ожидаем.

Сталкиваясь с потерей чего-то важного и ценного, человек проходит определенные стадии переживания горя, чтобы справиться с этой проблемой. Далее я подробнее распишу каждый из этапов для того, чтобы вы понимали, что с вами может происходить, какие чувства вы можете испытывать и на каком этапе находитесь сейчас.

Первым этапом является отрицание. Когда человек только сталкивается с тем фактом, что отношения подошли к концу он может испытать шок от случившегося. Раньше вы отдавали все свои силы одному человеку. А теперь, кажется, что ваш мир разрушен, и принять это невозможно. На этом этапе вы можете надеяться, что в конце концов вы и ваш бывший партнер сможете снова быть вместе. Для того, чтобы психика могла справиться с такой травмирующей ситуацией включается защитный механизм отрицания. На данном этапе человек может отказаться принимать новую реальность, будет всеми силами отрицать произошедшее.

Вторым этапом является гнев. Данный этап сопровождается сильной эмоциональной реакцией. Так же человек может задаваться вопросом: «Как до этого могло дойти? Почему это произошло именно со мной? В чем я виноват?» Гнев и злость могут быть направлены не только на партнера, но и на себя. Однако стоит заметить, что, не смотря на, казалось бы, отрицательный посыл данного этапа, он весьма важен, ведь именно на этом этапе человек проговаривает свои эмоции, а значит, дает им право на существование, разрешает себе злиться.

Третьим этапом являются торг. На этом этапе человек предпринимает попытки вернуть своего партнера. Человек начинает искать, что он может сделать для того, что б исправить ситуацию, что можно изменить, поправить, как стать лучше и т.д. Иногда торг может быть направлен на ситуации, которые уже произошли: «Вот, если бы я тогда повела себя иначе, тогда бы этого не произошло».

Четвертым этапом является депрессия. На данном этапе человеку может казаться все бессмысленным, он может прибывать в состоянии апатии, отрешенности. Могут наблюдаться проблемы со сном, отсутствие аппетита, общее снижение эмоционального фона, а также слабость.

И наконец, пятым и завершающим этапом является принятие. На данном этапе происходит принятие новой реальности, эмоции начинают стабилизироваться, а их острота снижается. Теперь он может идти дальше по жизни, не отрицая тот горестный факт разрыва отношений, а осознавая его.

То, в какой степени и последовательности человек будет переживать данные стадии, зависит от многих факторов: его личностных особенностей, возраста, состояния здоровья, обстоятельств психотравмирующей ситуации и т.д.

Елизавета, очень важно, что вы осознаете, с каким событием связано ваше текущее состояние и в какой степени оно влияет на вас – это даёт возможность наиболее успешно преодолеть данный кризис, с помощью переживания эмоций и ситуации, то есть путём принятия, после чего вы будете готовы к новому опыту и дальнейшему развитию. Тот факт, что вы сами чувствуете, как постепенно отпускаете ситуацию, показывает, что работа горя уже наступила, и вы ориентированы на восстановление своего психоэмоционального состояния.

Для того, чтобы выразить и проработать чувства, связанные с ситуацией разрыва отношений с вашим партнером, можете выполнить технику «Письмо». Вам понадобится несколько листов формата А4, ручка и около 1 часа свободного времени. Подумайте о человеке, которому хотите адресовать письмо и начинайте писать. Обращайтесь к этому человеку и пишите все, что хотите ему сказать прямо сейчас. Если захочется выругаться, то это тоже можно использовать для выражения сильных эмоций гнева. Чем меньше цензуры и контроля будет в вашем письме - тем лучше, даже если вы обычно не говорите ничего подобного в жизни. Пишите до тех пор, пока в голове не останется ни одной мысли. Все ваши переживания должны быть отображены на бумаге. Когда вы почувствуете, что сказать больше нечего - отложите карандаш. Теперь перечитывайте письмо. Перечитывайте столько раз, сколько посчитаете нужным. Проживайте эмоции, которые выплеснули до тех пор, пока они не потеряют силу. А затем можете уничтожить письмо, сжечь, либо разорвать на мелкие кусочки. Помните, что это не просто письмо, а психологическая техника. Чем лучше вы раскроетесь, тем лучше она подействует.

Кроме того, постарайтесь уделять внимание себе: заняться тем, чем давно планировали, но не могли выделить на это время, найти новое хобби (музыка, рисование, чтение, вышивание, спорт и т.д.), заняться саморазвитием, улучшением здоровья, расширением круга общения, путешествовать и др.

Елизавета, очень непросто проходить это одиночку. Вы имеете полное право на поддержку, принятие и понимание со стороны. В качестве поддержки вы можете обратиться к близким людям, которым доверяете. Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.