Добрый день, Лиза! Вы правильно сделали, что обратились в нашу службу за помощью, это показатель того, что вам небезразлично ваше психологическое состояние, и в первую очередь мне конечно хочется вас поддержать. Нередко бывает такое, что у некоторых людей слезы очень близко — и льются из глаз по любому поводу. В этом вы, Лиза, не одиноки. Плакать можно от боли, обиды, горя, тоски, от счастья, сильной радости, нахлынувших чувств и даже из-за трогательной сцены в фильме — слез без причины не бывает, всегда повод есть — даже неосознанный. Люди по-разному могут переживать одни и те же события. Это во многом предопределено генетически и зависит от нашей нервной системы. Но есть и условные факторы — стратегии, закрепленные в детстве. Слезы — это некая просьба о помощи. Когда потребность в поддержке, в сочувствии становится особенно острой, мы можем неожиданно заплакать и тем привлечь к себе внимание. И одновременно мы испытываем неловкость из-за того, что мы расплакались. Этот бессознательный механизм действительно возникает в детстве. Громкий плач — единственная для младенца возможность привлечь внимание матери. Став взрослыми, мы можем непроизвольно возвращаться к этому способу, если нам трудно выразить свои потребности словами. Но также могут быть и другие причины: продолжительное нахождение в стрессовой ситуации, психологическая травма, излишнее нервное напряжение, физиологические причины, нехватка витаминов. Как правило, когда человек чем-то расстроен и пытается сдержать слезы, это плохо получается. В большинстве случаев слезы — это проявление сильных эмоций, которое, по сути, является естественным, то есть это нормальная реакция. Лиза, запрещать себе плакать определенно не стоит. Во время негативного события в нашем теле образуется блок. Если его не ослабить, возможны серьезные последствия, которые отразятся на здоровье. Ведь наше тело очень умное, и с помощью определенных реакций происходит самоисцеление, то есть организм пытается нормализовать свой химический состав. Главное — уметь его слушать. Также во время плача происходит выброс гормонов стресса, от которых наш организм также предпочитает поскорее избавиться. Как перестать плакать из-за всего подряд:

• Дайте отдых своей нервной системе. Возможно, повышенная слезливость вызвана переутомлением и вам необходим качественный отдых и положительные эмоции. Это могут быть хобби, спорт, прогулки, приятное общение, сон, массаж.

• Не держите сильные эмоции в себе. Можно один раз от души поплакать, выберите для этого спокойное место, где никто не помешает вам побыть наедине с собой. Признать свою слабость и несовершенство, позволить себе проявлять свои чувства, в том числе печаль и горе, это и значит жить и быть самим собой. Также важно уметь разрядить эмоции, покричать от души в лесу, побить подушку. Если некому высказать накопившиеся мысли, заведите дневник или пишите записки и рвите их.

• Переключите внимание. Если чувствуете, что сейчас заплачете, постарайтесь сделать несколько медленных вдохов и выдохов, переключив внимание на дыхание. Можно выполнить такое упражнение: поднимите голову вверх и улыбнитесь, сохраните улыбку несколько секунд, приводя мысли в порядок, считайте про себя от 10 до 1.

• Осознайте мысль, которая предшествовала появлению слез. Вы можете провести анализ, оспорить ее, придумать более правильную мысль, которая может заменить первоначальную и не вызовет таких эмоций. Важно понять, что только вы решаете, как реагировать на возникшую мысль, но для этого надо вывести ее на уровень осознания.

• Найдите более экологичный способ реагирования — представьте, что вы отреагировали по-новому, не заплакали, повторите это несколько раз. Вспомните еще несколько ситуаций, в которых вы заплакали без существенного повода — и тоже проиграйте их по-новому. Придумайте возможную ситуацию в будущем, в которой вы также сдержали слезы. Проверьте ее на практике.

• Перестаньте себя критиковать, в том числе за излишнюю чувствительность. Особенно это важно, если любое замечание вызывает у вас слезы.

Лиза, если вспышки эмоций продолжают мешать повседневной жизни, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту. Специалист-психолог поможет в проработке запроса, вы сможете совместно выстроить систему поддержки, а также жизненные ориентиры.

Надеюсь, ваша ситуация разрешится в самое ближайшее время.

С уважением, консультант службы.