Вопросы
Сейчас мне 23. Но проблема тянется из глубокого детства.
В 12 лет на моих глазах умер мой папа. Год я была предоставлена сама себе, мама переживала глубокое горе. У нас большая семья, и пока мама прибывала в трауре на меня свалилась ноша заботы о младших братьях и сестрах. И за этот год я запретила себе плакать у кого либо на виду, рассказывать о своих проблемах, держала все в себе, плакала ночью в комнате за закрытой дверью. Так я живу по сей день.
Два годо назад умерла мама, мне было 21. Я взвалила на себя ношу которая оказалась мне не по силам. Я так боялась что их заберут в детский дом, решила что я должна закончить то что не успела моя мама. Самому младшему сейчас 12, все остальные уже совершеннолетние.
Почему я все это пишу?
Так случилось что старшая сестра выгнала меня из дома, а младшего собирается отправить в детский дом. Сегодня она приезжала со старшим братом и со своим мужем. Они забрали мой телефон, а брат несколько раз ударил меня. Сначала по голове, потом по лицу. Отобрали мой телефон и уехали. Сказав что времени чтобы уехать из дома до утра.
Да я не говорю что я святая или что-то вроде, я знаю что я совершаю ошибки, но как можно было сказать все то что они мне сказали?
Не так давно мы ругались со старшей сестрой и я в порыве отчаянья сказала что не хочу жить, что я устала, несколько раз пыталась свести счеты, но каждый раз отступала, понимала что я люблю жизнь, я хочу жить, но все что я услышала в ответ это лишь : "Ну да, проще всего сдохнуть, нам же еще твои проблемы нужны.." И в тогда я вновь поняла что лучше молчать о своих проблемах...
И что делать в ситуации когда семья твоя стала тебе врагами? Куда идти если ты настолько одна, что никому и дела до тебя нет..
Здравствуйте, Оксана!
Прочитав ваше обращения, я понял, что вы оказались в непростой для себя жизненной ситуации. В детве Вы пережили травмирующие события, которое очень сильно повлияло на Вас, а в настоящее время у Вас проблемы в отношениях с родственниками, и Вы не знаете как себе помочь.
То, что вы написали нам, это первый шаг, который вы сделали для решения своей проблемы.
Мне жаль, что с вами такое происходит и то что вы испытываете нормально. Отношения с родственниками очень важны в жизни человека и когда в них появляются проблемы, это очень сильно ухудшает эмоциональное состояние, особенно поддержка важна для людей, которые столкнулись с травмирующими ситуациями в детстве.
Проживать такие эмоции одной очень тяжело. Оставлять эти чувства и переживания внутри нельзя, иначе в какой-то момент вы поймете, что эмоционально выгораете. Чтобы этого не произошло, заведите себе тетрадь Ваших эмоций. В нее вы сможете сбрасывать негативные эмоции и делиться позитивными. В ведении такого дневника эмоций есть ряд важных моментов:
• Запишите ситуацию, такой, какой она произошла.
• Запишите свои эмоции и чувства, по отношению к данной ситуации.
• Запишите, что Вы чувствовали по отношению к людям в этой ситуации?
• Ответьте, что Вам хотелось сделать в данной ситуации?
• Ответьте, а что сделали на самом деле?
Такая эмоциональная разгрузка поможет не только освободиться от тревожащих эмоций и мыслей, но и лучше разобраться в ситуации, посмотреть на нее с разных сторон.
Эта техника не решит вашу ситуацию, но она поможет уравновесить эмоциональное состояние и набрать внутренних сил для дальнейших действий. Не бойтесь обращаться за помощью, в одиночку справиться крайне сложно.
Также рекомендую обратиться за помощью к психологу. Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о Вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет Вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации и поможет вам наладить общения с вашими родителями. Бесплатную помощь Вы можете получить в социальных центрах, также в некоторых поликлиниках, тоже есть психологи, к которым Вы можете записаться.
Но в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Также вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
По поводу появления мыслей о причинении себе вреда, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.
Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, консультант службы!