Вопросы
мой мужчина иногда уезжает по делам в другой город. мы вчегда остаемся на связи я головой понимаю что причин ревновать нет но меня накпучивают другие люди что он мне там изменяет, я начинаю верить в это и в голове запускается механизм. когда он уезжает я нахожу себе занятия чтобы отвлечься, но плохие мысли все же лезут в голову как от них избавиттся?
Здравствуйте, Дана. Из Вашего обращения я поняла, что Вы начали сталкиваться с беспокоящими Вас мыслями, в момент, когда Ваш партнер находится в отъезде.
Дана, когда человек начинает сталкиваться с тревожащим событием, нам свойственно испытывать неприятные эмоции. За нашими эмоциями стоят определенные мысли, убеждения, которые могут сформировываться по разным причинам. Как я поняла, в сложившихся обстоятельствах, лично у Вас не было предпосылок думать по поводу возможной измены Вашего мужчины, такие мысли возникли у Вас в процессе общения с людьми, которые предположили, что такое может произойти. И, случилось так, что информацию, которую Вы получили извне – воспринимаете как «достоверную», тем самым сомневаясь в близком человеке. Но так ли это на самом деле?
В момент, когда мы начинаем воспринимать ту или информацию как истинную, наше мышление сфокусировано на возможной достоверности этого, несмотря на то, что логичность того, во что мы верим – может отсутствовать. Так, взгляд на ситуацию или событие может стать односторонним, без какой-либо критики. Именно поэтому, важно в такие моменты остановиться, проанализировать свою мысль и дать ей некую оценку, чтобы определить для себя: а правда ли это? Можно начать с определения фактов предполагаемого Вами события, задав себе вопросы: «Какие доказательства подтверждают мой прогноз?», «Что поддерживает мое доверие к этой мысли?», «Сколько раз мои подобные предположения сбывались?», «Какова вероятность того, что это случится на 100% так, как я думаю?», «Почему я придерживаюсь этого убеждения?», «Чего я не замечаю в ситуации, думая таким образом?», «Что говорит мне обратное и как я могу подумать об этой ситуации альтернативно?». Когда Вы зададите себе ряд этих вопросов, запишите ответы – задайте себе основной вопрос: «Насколько я после этих вопросов верю в то, что случится реализация события, по 10 бальной шкале?». Это поможет Вам разобраться в том, почему Вы начали придерживаться тревожной мысли, что позволит Вам снизить воздействие негативного переживания по поводу ситуации.
С Уважением, консультант службы.