Вопросы
Здравствуйте.
Прошу помочь в разрешении сложной ситуации как мне кажется на стыке психологии и физиологии.
Мне 31 год и уже больше полугода внутреннее состояние начало изменяться. Были сложности в обучении и работе. На фоне этого появилось чувство, что я не могу выполнять сложные задачи и разочарование в целом. Мысли об отсутствии успеха очень огорчали, много плакала. Месяцами ничего не менялось и я заметила, что то, что делала раньше (встречи, курсы по развитию, разные практики медитаций, спорт) перестало приносить какие-то эмоции. Жизнь стала просто безэмоциональной. При этом негативного внутреннего диалога нет, обычно мысли просто в голову не приходят. Но сил тоже стало меньше.
Порекомендовали проверить здоровье.
В июне мой анализ крови показал сильно низкий гемоглобин - 55, при этом уровень тромбоцитов был более 1000 (врач сказал, что причина в снижении гемоглобина). На физике ощущалась слабость, быстро от всего уставала. Поставили диагноз анемия. Сделали переливание крови в больнице. Гемоглобин поднялся до 96, тромбоциты стали в норме 244.
Но причину не выявили: гастроскопия, рентген, ЭКГ, узи, колоноскопия - все в норме. Было подозрение на дефицит железа, поскольку я почти не ем мясо, но в сыворотке его оказалось предостаточно - 26.
В августе стала чувствовать, что теряю способность работать за компьютером: час - два и сильно падает концентрация, внимание, не воспринимаю информацию, не могу думать, сознание будто в тумане. Но когда переключаюсь на спорт или иду гулять - все хорошо. Все хорошо, пока снова не сажусь за ноутбук.
Причем раньше даже при низком гемоглобине такого не было - я с перерывами прекрасно могла работать. Думала переутомление, дала себе время отдохнуть от ноутбука совсем, но ничего не изменилось.
Последний анализ крови показал, что гемоглобин повышается - сейчас 107, и это хорошо, но тромбоциты тоже снова повысились, и вышли за норму, около 600, % лимфоцитов тоже высокий - 48.
Внутреннее психическое состояние среднее. Также нет эмоций, но при этом есть тревожность за своё состояние.Хотелось бы понять, что со мной происходит, с чем связаны подобные процессы, к кому обращаться. Заранее спасибо!
Здравствуйте, Мария!
Из Вашего текста я увидела, что в последнее время Вы обеспокоены состоянием своего здоровья. Вы правильно сделали, что в первую очередь решили обратиться к врачу и определили причины слабости. Изменения, которые Вы описываете, могут случиться с каждым человеком, любой человек может столкнуться с болезнью, с ситуацией, в которой имеются трудности для разрешения, Важно обращаться за помощью, когда возникает такая необходимость. В своем обращении Вы также описали результаты анализов и указали, что проходили обследование у узких специалистов. В свою очередь, для начала любой диагностики и определения направления для обследования необходимо обращаться к терапевту, который соберет Ваш анамнез и, при необходимости, направит к другим специалистам.
Из того, что Вы написали о своем психологическом состоянии, можно выделить несколько ключевых моментов – ощущение тревоги, безэмоциональность, сложности с концентрацией внимания. При этом, Ваше состояние вполне благополучно во время занятия спортом или прогулки. Описание Вашего состояния похоже на переживания, связанные с Вашей основной деятельностью – работой. Таким образом, поиск решения лежит в этой плоскости.
В первую очередь мне хочется Вас поддержать, поэтому постараюсь предложить оптимальную стратегию действий, которая возможно подойдет Вам и поможет справиться со сложившейся ситуацией. Для возвращения эмоций и позитивного мировосприятия любому человеку нужна уверенность в том, что его работа не бессмысленна. Проанализируйте свою деятельность, задав себе вопросы: «Что в моей деятельности могло бы принести мне удовольствие? Что меня радовало в работе раньше? Чего бы я хотела добиться в своей сфере? Что я могу для этого сделать?». Здорово, если у Вас получится написать план действий для дальнейшего развития в профессиональной сфере. Когда есть цель и внутренняя мотивация человеку намного легче выйти из безэмоционального состояния.
Вы, несомненно, можете сделать свой труд комфортным и привлекательным для себя, каким бы сложным он не был. Самое главное – режим дня и качественный отдых после работы – то, что дает нашей нервной системе работать слаженно. При этом, не стоит требовать от себя невозможного. Если Вы понимаете, что Вам все еще нужно время на отдых, прислушайтесь к себе. В любом случае, периодически разрешайте себе переключаться с рабочих моментов на совершенно другую деятельность.
Рекомендую обратить Ваше внимание на дыхательные упражнения, помогающие снизить уровень тревожности и улучшить навыки концентрации внимания в будущем. Можно пробовать следующее дыхательное упражнение: 1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать. 2. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд. 3. Постарайтесь задержать дыхание на 8 секунд. 4. Медленно выдыхайте через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи) в течение 8 секунд. 5. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза. Дыхательные практики оказывают благотворное воздействие не только на нервную систему, но и на организм в целом.
В свою очередь, навык концентрации внимания также можно тренировать посредством чтения. Например, 15 минут читать книгу, а затем пересказать или записать прочитанное. Тренировка памяти помогает повышению концентрации внимания.
Немаловажным аспектом восстановления является взаимодействие с другими людьми. Возможно, Вы можете поделиться своими переживаниями с кем-то из близких. Может быть, у вас есть друзья или знакомые, с которыми Вы могли бы обсудить это и кто мог бы поддержать Вас. Вы также можете обратиться за поддержкой специалисту-психологу, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.
Желаю вам удачи в достижении внутреннего благополучия, берегите себя.
С уважением, Светлана