Вопросы
Здравствуйте! Я тревожусь идти в колледж. Все 9 лет которые я училась в школе, я уже привыкла к своему округу, людям, учителям, что я знала там все, все углы.
Но я всегда была очень стеснительной и тревожной, я боюсь идти в колледж. Я поступила туда куда хотела, я очень счастлива, но, это новое общество и новые преподаватели , я очень боюсь в первый день что я могу опоздать по глупости или не найти аудиторию, и просто потеряться. Я очень загоняюсь, я понимаю что это перемены в жизни, они пойдут мне на пользу, это нормально что мне тяжело. Но если я даже опоздаю, я лучше не приду на пару, чем приду и пытаюсь оправдаться почему я опоздала и так глупо пришла. В общем, я очень много думаю о том что подумают обо мне. И плюсом я иду в колледж с мамой, я тревожусь что все подумают что якобы я не могу без мамы, но просто с мамой мне так легче, ведь в тревожности мне может стать очень плохо, и без правой руки я действительно не могу.
Как побороть тревогу и страх? Есть ли упражнения чтобы успокоиться или отвлечься? Какие советы мне помогут? Пожалуйста, помогите :(
Здравствуйте, Алиша!
В вашей жизни наступает новый важный этап, вы переходите из школьной поры в студенческую, становитесь ученицей колледжа, куда хотели поступить. Перед вами откроются новые возможности. Алиша, чтобы побороть тревогу, важно осознать свой страх – чего вы боитесь? Почему ваш страх кроется именно в этом? Попробуйте задать себе следующие вопросы и проанализировать ответы, только постарайтесь быть честной перед собой.
Что будет, если ваш страх произойдет? (например, если вы опоздаете).
Что будет, если этого не произойдет?
Чего не случится, если это произойдет?
Чего не случится, если это событие не произойдет?
Распланируйте себе время на сборы, на дорогу, в первое время лучше дать себе небольшой запас времени, чтобы вы могли спокойно прийти, осмотреться, узнать необходимую информацию. Это даст вам время сориентироваться на месте. Когда вы знаете причину вашего страха, вы можете проработать те шаги, которые в ваших силах предпринять, к примеру, для предотвращения подробной ситуации.
Упражнения на дыхание позволяют нам контролировать и менять свое состояние. И осознанное регулирование позволит вернуть себе спокойствие и ясность.
Упражнение 7, 11
1. Сделайте медленный глубокий вдох на 7 счётов, надувая живот, а не диафрагму.
2. Сделайте медленный выдох на 11 счётов.
3. Длительность упражнения 3 минуты.
В случае необходимости вы можете регулировать количество счетов, на которые вы производите вдох-выдох, уменьшая их в случае необходимости, если будут возникать сложности при выполнении данной техники.
В зависимости от того, как мы смотрим на вещи, на какие-либо события, что мы в них подмечаем, позитивное или нет, меняется и наше настроение. Попробуйте переключить внимание на положительные моменты вашего поступления и концентрироваться на них.
Алиша, переход в новый этап вашей жизни может быть волнительным, тревожным, однако вы уже справлялись с подобными ситуациями. Наверное, в школе вам тоже потребовалось время, чтобы привыкнуть к новому окружению. Однако вы смогли преодолеть это. Что помогло вам тогда? Можете ли вы использовать это и в данной ситуации? Конечно, школа и колледж отличаются друг от друга, но основной принцип все тот же – это место, куда вы пойдете получать знания для будущей профессии, это место встречи новых знакомых и друзей. Это этап перехода во взрослую, более самостоятельную жизнь.
Желаю вам успехов!
С уважением, Полина