Здравствуйте. В вашей жизни произошли неприятные события, которые сильно на вас повлияли. Вы долго старались держать себя в руках, не давать выхода негативным переживаниям, но эмоции вас переполнили и нашли выход. С вами случилась паническая атака, которая перешла в состояние тревоги, апатии, спонтанные проявления эмоций. Вас очень беспокоит это состояние, вы напуганы, беспокоитесь за свое будущее. Вы хотите разобраться в том, что с вами происходит, понять, как можно улучшить свое состояние. Очень важно, что вы, столкнувшись с трудностями, не опускаете руки, а ищете выход из сложившейся ситуации, что вы готовы рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.

Вы спрашиваете, являются ли панические атаки показателем наличия проблем с психикой. Паническая атака – это действительно очень неприятное состояние, которое причиняет страдания и может сильно влиять на вашу жизнь, ухудшать её качество. Но то, что вы иногда их испытываете – не повод вешать на себя ярлык «человека с проблемами с психикой». Наличие такого ярлыка может сужать ваш взгляд на саму себя, делать его однобоким. Когда мы вешаем на себя какой-то ярлык мы начинаем воспринимать себя только через призму этого ярлыка, однобоко. Мы начинаем действовать только исходя из этого взгляда, и поведение наше становиться таким-же односторонним, что может мешать нам действовать в соответствии со своими ценностями. Если более подробно рассмотреть, что значит «наличие проблем с психикой», то возникают вопрос: а есть ли тот, кто периодически не испытывает проблем со своим настроением, периодически не теряет над собой контроль, не начинает себя излишне эмоционально? Такие вещи периодически происходят с каждым человеком, но помимо этого есть и какие-то другие свойства, которые мы можем у нас возникать, и только мы решаем, исходя из каких своих особенностей нам поступать. В вас так-же, помимо тревоги, есть и многое другое, есть многие другие чувства, мысли и качества, и ни одни из них не являются исчерпывающими. И только вы решаете, исходя из какого состояния вам действовать, какие свои качества проявлять в жизни.

Вас интересует, как можно пережить паническую атаку, как событие вашей жизни, оставить её в прошлом и забыть о ней. Действительно, переживания, которые человек испытывает при панической атаке, крайне неприятны, это очень болезненный опыт, вспоминать о котором не хочется. Вполне закономерно, что хочется избавиться от этой части жизни, забыть произошедшее как страшный сон и вернуться в состояние, которое было до того, как это случилось. Такие желания очень естественны, когда мы сталкиваемся с чем-то для нас неприятным, угрожающим. Но когда мы сталкиваемся с пугающими событиями, которые происходят вокруг нас, мы можем физически от них дистанцироваться. С событиями, которые происходят у нас в психике, такие стратегии избегания не работают. Попытка избавиться от неприятных переживаний, пугающих образов, воспоминаний, может ухудшить состояние. Помимо самих неприятны переживаний добавляется раздражение, что не получается их «выкинуть из головы», эти переживания усиливаются и становиться только хуже. Мы тратим много сил и времени на эти бесплодные попытки, вместо того, чтобы делать что-то действительно важное для нас. В противовес этому процессу можно позволить этим переживаниям быть в вашей жизни, не влияя на ваше поведение и способность принимать решения. Позволить эти эмоциям появляться, присутствовать в вашей жизни, сколько им нужно, и уходить. Относиться к ним с любопытством, как бы наблюдая все что происходит в вашем сознании, как спектакль на сцене, в котором актеры – ваши сложные мысли и чувства – выходят, отыгрывают свои роли и уходят, когда им необходимо. Развить в себе навык такого принятия сложных чувств можно с помощью упражнения, которое называется «физикализация». Заключается оно в том, чтобы сначала осознанно назвать чувство: Я чувствую тревогу. Вот грусть. У меня чувство гнева. После этого представьте, что ваше чувство – материальный объект. Оно жидкое, твердое или газообразное? Какого оно размера? Оно тяжелое или лёгкое? Какова его температура? Оно у вас на поверхности или внутри вас? Какова его форма? Какого оно цвета? Оно прозрачное или непрозрачно? Как ощущается его поверхность: горячая или холодная, шершавая или гладкая, мокрая или сухая? Понаблюдайте за ним, как будто вы – любопытный ребенок, который никогда раньше с таким не сталкивался. Представьте, что вы мягко и нежно держите это чувство, как будто это маленький ребенок или напуганный щенок. После этого обратите внимание на то, что происходит с вашим телом, напряжено оно или расслабленно, просканируйте его внимательно сверху вниз, обращая внимание на то, в каком оно состоянии. После этого переключите внимание на объекты окружающей действительности, обратите внимание на то, как ваше тело опирается на мебель или пол, какие звуки вы слышите вокруг, какие предметы видите и запахи ощущаете. После этого упражнения, вы, вероятнее всего, почувствуете, что вам гораздо проще переживать те сложные эмоции, которые испытываете, что они уже не так сильно влияют на ваше состояние и действия.

Вас беспокоит, как ваши переживания могут сказаться на вашей дальней шей жизни. Мне сложно ответить на этот вопрос, так как эти процессы очень индивидуальны, зависят от множества факторов, и сложно предсказать, какие события произойдут в вашей жизни в дальнейшем и как на вас скажутся. Но в любом случае, если тревога присутствует в вашей жизни и сильно вам мешает, стоит постараться как-то на неё повлиять. Вы многое уже делаете, чтобы улучшить свое состояние, вы пользуетесь как медикаментозной терапией, так и психологическими приёмами, практикуете способы эмоциональной саморегуляции. Хочется отметить, что это очень разумный подход, так как именно в совокупности обе эти способа работают наиболее эффективно. Также хочется поддержать ваше намерение посещать психотерапевта, постарайтесь сделать это как только появиться возможность. Пока таких возможностей нет, попробуйте воспользоваться специальной литературой для самопомощи. Например, книгой Расса Хэрриса «Ловушка счастья». 

Вы столкнулись с очень болезненными, пугающими переживаниями, и вы большая молодец, что пытаетесь преодолеть эти трудности, стремитесь в них разобраться и делаете это очень последовательно и системно. Я верю, что вы сможете изменить свою жизнь к лучшему. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.