Здравствуйте, Анастасия!

Из вашего обращения я поняла, что вы испытываете большие трудности в отношениях с партнером из-за своего деструктивного поведения. Вы осознаете, что постоянно обвиняете своего партнера, видите в нем только негативные стороны, несмотря на то, что любите его. Это причиняет страдания вам обоим, и вы хотите понять, что делать в сложившейся ситуации.

Позвольте вас поддержать, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, большой шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростой ситуации, с которой обязательно нужно работать.

Признание собственных ошибок требует определенной зрелости, внутренней честности и готовности. Анастасия, очень важно, что вы осознали, что ваше поведение приносит боль вашему близкому человеку, признали свои ошибки и выразили готовность меняться. Работа над собой может оказаться непростым и длительным процессом. 

Но прежде чем пытаться изменить свое поведение, очень важно понять его глубинные причины. Подумайте, всегда ли вы были такой? Или произошла какая-то ситуация, которая повлекла за собой изменения в вашем поведении? Возможно, в вашем прошлом были травматические события или отношения, которые сформировали у вас защитные модели поведения. Анастасия, у вас могла сформироваться защитная реакция, подобной той, которую проявляет раненый зверь, когда на него нападают. Когда мы чувствуем себя уязвленными, атакованными или находимся в состоянии стресса, наш мозг активирует защитные механизмы. Вместо конструктивного реагирования, мы впадаем в режим "нападения-защиты". Подобно загнанному в угол животному, мы начинаем остро реагировать, критиковать, обвинять - это наш способ обезопасить себя и оттолкнуть тех, кто, как нам кажется, угрожает нам. Это неосознанная, рефлекторная реакция, которую мы приобрели, возможно, еще с детства.

Первое, что я могу порекомендовать вам, это еще раз открыто поговорить с вашим партнером. Расскажите о том, что вы осознаете свои ошибки и деструктивные модели поведения, и что вы готовы работать над собой и изменять эти паттерны. Объясните, что это небыстрый процесс, которые требует времени, понимания и поддержки с его стороны. Выслушайте также точку зрения и чувства вашего партнера. Постарайтесь с сочувствием принять любые его опасения или обиды, возникшие в результате ваших прошлых поступков. Это может помочь восстановить доверие. Обсудите конкретные шаги, которые вы намерены предпринять, например, обращение к психологу. Привлеките партнера к участию в этом процессе, чтобы он также чувствовал себя вовлеченным. Постарайтесь слушать друг друга без взаимных обвинений, стараясь понять, что происходит в каждом из вас. В разговоре вам будет полезна техника "Я-высказывание" (более подробно можно ознакомиться в интернете), она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации.

Анастасия, кроме того, вы можете проанализировать свое поведение, его причины, пусковые механизмы (что активирует поведение), функции, желаемое поведение. Старайтесь внимательнее отслеживать свои мысли, чувства и реакции в ситуациях, когда вы склонны срываться на партнера.

Вот пример, как можно вести запись для работы над собой. Если заметили, что ведёте себя абьюзивно, запомните эту ситуацию и подробно распишите её:

1. Как вы себя повели: пытаюсь навесить запрет на партнера.

2. Что вас триггернуло: во время встречи с друзьями партнёр долго не отвечает на сообщение или звонки.

3. Что вы почувствовали: злость, даже бешенство.

4. Что вы подумали: что партнёр глупый и безответственный человек, который заставляет меня нервничать.

5. Какую функцию выполняет этот поступок: даёт чувство контроля и немного ощущения превосходства, я ведь так не делаю.

6. К чему привело: к ссоре, слезам и очередным разговорам про расставание.

7. Как можно сделать по-другому: рассказать партнёру о том, как мне сложно переживать то, что мне долго не отвечают. Может быть, договориться о времени для звонков.

Анастасия, с ситуацией, которую вы описали, сложно справиться самостоятельно, если у вас есть возможность, то обратитесь к психологу. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

Главное - не отчаивайтесь и верьте, что вы способны стать лучше. С поддержкой специалиста и партнера у вас есть все шансы построить гармоничные отношения. Желаю вам успехов!

С уважением, консультант службы.