Здравствуйте, Анна. В вашей жизни происходят серьезные перемены, переезд в другую страну, изменение привычного образа жизни, долгая разлука с любимым парнем. Эти события сильно влияют на ваше состояние. Вы напуганы, подавлены и очень расстроены. Вы сомневаетесь в своих силах, вам кажется, что вы не справитесь с нагрузкой, которую вызывают перемены. Вы находитесь в сильном стрессе, и испытывать такие переживания естественно. Анна, вам сейчас тяжело, и вы нуждаетесь в поддержке, но ваше окружение не может вам её оказать. Поэтому очень важно, что вы смогли найти в себе силы рассказать о своих трудностях.

Вы пишете, что сильно обеспокоены вашим будущем, тем, как будете справляться с учёбой, как будут развиваться ваши отношения. Все это кажется вам невыносимым, вы не представляете, как будете с этим справляться. Такие прогнозы очень сильно влияют на ваше настроение. Это происходит, потому что мысли могут сильно влиять на наше настроение и поведение. Действительно, наши эмоции во многом зависят не от событий, которые с нами происходят, а от оценок, которые мы этим событиям даём. Иногда бывает, что у нас возникают неприятные мысли, они вызывают неприятные переживания, воспоминания или прогнозы, которые в свою очередь приводят н изменению настроения. Например, вас пугает временная разлука с парнем, но когда вы думаете о том как будете прощаться, у вас возникает мысль что он обнимет вас в последний раз. Эта мысль очень тревожная, она может сильно влиять на настроение, сильно цеплять и вызывать множество других беспокойных образов. Такие мысли могут нас затягивать как-бы в «замкнутый круг» из неприятных мыслей образов и эмоций. Они начинают влиять на наше поведения, подталкивая нас делать то, что не соответствует нашим ценностям, вести себя так, как нам совсем бы не хотелось. Приводить к апатичному, избегающему или импульсивному поведению. Для того чтобы это не происходило, можно как-бы «отделяться» от цепляющих вас мыслей и образов, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на вас. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Этот прием называется «Бросить якорь». Такое название ему дали потому что когда мы попадаем в эмоциональный «шторм», негативные переживания начинают нас бросать из стороны в сторону, оно может помочь нам обрести некоторую стабильность. Он состоит из трех этапов:

1) Заметить, признать и обозначить чувства и мысли. Когда мы сталкиваемся с сильными переживаниями, часто мы пытаемся «бежать» от них или стараемся их подавить. Но гораздо полезнее будет признать эти чувства, дать себе разрешение испытывать эти эмоции. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем опыте, образах, мыслях и эмоциях. После этого как-то их обозначьте, дайте им название.

2) Восстановить контакт с телом. Часто в моменты сильных переживаний мы, поглощенные неприятными мыслями и образами, теряем контакт с телом. Мы можем погружаться в тревожные образы прошлого или будущего, однако тело – это хороший инструмент для возвращения к настоящему. Обратите внимание, какие ощущения в вашем теле, в каком оно положении. Ощутите, как вы стоите или сидите, как ноги давят на пол. Подвигайтесь, постарайтесь сильнее надавить ногами на пол, чтобы почувствовать опору.

3) Вовлечься в происходящее вокруг. Когда мы переживаем, наше внимание сужается, до одной конкретной проблемы или чувства. Осмотрите пространство вокруг себя. Найдите пять предметов вокруг себя и мысленно назовите их, услышьте четыре звука и так же дайте им названия, прикоснитесь к трем предметам и обозначьте ощущения, заметьте два запаха и ощутите один вкус.

После этого, если почувствуете, что «соскочили с крючка» негативных мыслей, будет проще сосредоточиться на важных для вас задачах, например целях в учебе, или на том, что может укрепить ваши отношения с парнем и пережить разлуку. Возможно, что с первого раза этот прием не сработает, в таких случаях стоит еще раз проделать эти несколько этапов.

Я предлагаю вам освоить такие способы влиять на свои мысли и переживания еще и потому, что сложная жизненная ситуация провоцирует у вас депрессивное состояние. У депрессивного состояния, помимо физиологических причин, могут быт еще и психологические механизмы возникновения. Поэтому бывает полезно разобраться в механизмах, которые влияют на ваше состояние и научиться влиять на них. Можно попробовать сделать это самостоятельно, например, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи, но гораздо эффективнее этим заниматься совместно со специалистом, психологом или психотерапевтом. Работая со специалистом вы можете не только освоить способы влиять на свое состояние, но и более глубоко разобраться с причинами этих сложностей, обсудить трудности во взаимоотношениях у вас в семье.

Анна, вы сейчас находитесь в очень неприятной ситуации, вам очень тяжело, но вы можете получить поддержку и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя. С уважением, консультант службы.