Здравствуйте, Рина.

В своем обращении Вы пишите, что сравнительно недавно поняли, что являетесь гиперчувствительным человеком и любое событие, особенно негативное вызывает у Вас слезы. Определенные события провоцируют Вас и к проявлениям агрессии, которая является яркой и бурной, что выражается в криках, оскорблениях и разбрасывании вещей. Такое свое проявление Вы связываете с тем, что Ваши родители в подобных ситуациях вели себя также. Кроме того Вы сетуете на проблемы с аппетитом и сном, а также повышенную тревожность и напряженность. Пытаясь решить данную ситуацию, Вы стараетесь избегать взаимодействия, когда чувствует, что та или иная коммуникация может привести к конфликту и проявлению Вашей агрессии, но это также ведет к определенным сложностям во взаимоотношениях с окружающими людьми. Поэтому Вы решили написать в нашу службу, что найти эффективный способ совладания со своими эмоциями и тревогой.

Рина, то, что Вы осознание, что у Вас есть некоторые проблемы с контролем своих эмоциональных реакций, уже является важным шагом к самопознанию и самоусовершенствованию. Как Вы правильно отметили, Ваша эмоциональность может быть связана как с наследственным фактором, так и с опытом общения в Вашей родительской семье. Как видно из Вашего сообщения, в своей жизни Вы сталкиваетесь с рядом эмоциональных ситуаций, которые оказывают существенное влияние на Вашу жизнь и Ваши взаимоотношения с другими людьми. Вы правильно понимаете, что Вам необходимо учиться контролировать свои эмоции и в этом связи могу рекомендовать Вам следующее:

– пытайтесь несколько отстраняться от происходящего. Многие негативные эмоции возникают в нас, когда нас что-то не устраивает в других людях, их поведении, мировоззрении и т.д. Такие ситуации часто встречаются в бытовой и семейной жизни, на работе, в общественных местах и т.д. Одно из главных правил состоит в том, чтобы «проваливать» такие ситуации, то есть не реагировать на них. Когда Вас одолевает прилив негатива, старайтесь отстраниться – отвлечься от того, что происходит, например, переключившись на другую деятельность, удалившись с места событий или подумав о чем-нибудь хорошем;

– занимайтесь самовнушением. В порыве негодования или гнева подумайте о том, что любая жизненная ситуация – это опыт, призванный сделать Вас более сильной личностью. Эмоциональные всплески укрепляют психику и закаляют характер. Относитесь к ним именно так. С непривычки поменять свое отношение может быть не просто, поэтому старайтесь помнить, что Вы делаете это, чтобы стать более стойкой, которую в дальнейшем будет сложно выбить из колеи. Таким образом, Вы начнете формировать свой внутренний стержень, благодаря которому в дальнейшем Вы сможете лучше контролировать свои эмоции;

– прибегайте к современной паузе. Находясь в возбужденном эмоциональном состоянии, недостаточно просто сказать себе: «Стоп, я контролирую себя и свои эмоции». Одна из основ управления эмоциями – это способность вовремя «затормозить» свою психику, сдержать развитие конкретной эмоции. Для этого необходимо задуматься о том, что хочется сделать или сказать, и только потом принять решение – делать это или нет. Продуманные и взвешенные решения – вот, что обладает истинной ценностью. Поэтому не торопитесь высказывать человеку все, что Вы о нем думаете, или негодовать по поводу досадного происшествия. Остановитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и возьмите себя в руки;

– прибегайте к дыхательным упражнениям. Дыхание является основой всего; оно способствует концентрации, расслаблению, успокоению, приходу в себя. Поэтому дыхательные упражнения (даже один простой глубокий вдох) способствуют нормализации психического и физического состояния;

– фильтруйте круг своего общения. Старайтесь не общаться с негативными людьми и минимизировать время, проводимое в негативных компаниях. Стремитесь к общению с позитивными и жизнерадостными людьми, излучающими добро. Общаясь с ними, Вы будете заряжаться положительными чувствами;

– занимайтесь духовным развитием. Хотите научиться контролировать свои эмоции – пробуйте погрузиться в духовное развитие, что позволит обрести внутреннюю гармонию, глубже познать себя и свое предназначение, научиться жить в ладу с самим собой и окружающим миром.

Кроме того могу Вам рекомендоваться следующие упражнения:

– «Учимся радоваться». В момент, когда Вы понимаете, что не в силах сдержать негативные эмоции и вот-вот последует соответствующая реакция, трансформируйте ее в прямо противоположную. Если произошло что-то досадное и очень неприятное, и Вы хотите «разразиться громом», сделайте над собой усилие и улыбнитесь, засмейтесь, попрыгайте от радости. Подумайте о том, что хорошего можно извлечь из возникшей ситуации, и начните радоваться этому, словно ребенок;

– «Дневник эмоций», данное упражнение может помочь сдерживать эмоции и контролировать гнев. Купите блокнот и сделайте из него «дневник эмоций». Всякий раз, когда почувствуете, что начинаете злиться, грустить, испытывать чувство обиды и т.д., садитесь за стол и начинайте писать. Но пишите не то, что Вас беспокоит, а наоборот – все хорошее, что произошло в течение дня, что есть в Вашей жизни, чему Вы рады. Переключитесь с негатива на позитив. Сохраняйте свои записи, а в моменты очередных отрицательных переживаний делайте новые и перечитывайте старые. В итоге ваш «дневник эмоций» наполнится массой приятных впечатлений и воспоминаний, которые помогут Вам все лучше и лучше контролировать эмоции;

– «Листок негатива». Данное упражнение позволяет нейтрализовать негативные эмоции или хотя бы свести к минимуму их проявление. Для этого необходимо взять лист бумаги и ручку и записать все, что «накипело». После того как Вы выразите все свои негативным мысли и переживания, необходимо взять этот листок и разорвать его, представляя, что Вы тем самым разрушаете свои негативные эмоции;

– «Такие разные эмоции». Для выполнения этого упражнения необходимо разделить лист бумаги на два столбца, где в первом необходимо записать плохие эмоции, а во втором – противоположные им хорошие. Затем надо разрезать лист, «плохую» половину разорвать, а «хорошую» оставить себе и несколько раз перечитать, концентрируясь на позитиве. Это упражнение поможет Вам легче переносить плохие события, сдерживать эмоции и справляться с агрессией.

Надеюсь, данные рекомендации и упражнения помогут Вам научиться управлять своими эмоциями и контролировать агрессивные проявления. Постарайтесь также принять идею о том, что Вы способны стать хозяином своих эмоций и чувств.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.