Вопросы
Доброго времени суток
Наверное глупо, что я буду описывать конфликт, произошедший почти полгода назад, но у меня нет возможности выговориться хоть кому-нибудь, а ежедневные мысли о тех событиях изводят меня.
Начну издалека. У нас была компания (достаточно большая, 10 человек) друзей и большинство людей оттуда я знал 5-6 лет, с самыми, как мне тогда казалось, близкими друзьями я был знаком 10 лет.
Проблемы начались когда один из "товарищей" захотел привести в компанию людей, которых не знал никто кроме него. Я был против таких действий, так как считал это недопустимым. Наверное я сделал глупую вещь, но я решил просить поддержки в этой ситуации у двух своих наиболее близких друзей, они меня не поддержали. Далее у меня был конфликт уже с этими "новыми" людьми, и большинство из компании встало на их сторону, говоря что я эгоист и не умею взаимодействовать с людьми, что наверное в большей степени правда.
Мне было до отвратительного обидно из-за такого отношения от людей которых я знал не один год, я считал что я могу на них положиться, доверял и думал что они относятся ко мне так же. Из-за них ранее я прервал общение с двумя другими группами людей, в которых, как я теперь понимаю, ко мне относились хорошо, я поссорился как минимум с двумя хорошими людьми, которые мне верили.
Вот что я получил в итоге от своих "друзей" : против меня настроили оставшуюся часть компании, на меня сразу же посыпалась тонна оскорблений, грубо говоря узнал много нового о себе и своей семье. В сообщениях одного явно читалось, что он мне угрожает, намекая что я могу встретить его на улице. Прошло полгода, пока живой :)
Последним ударом стали слова оставшегося человека, которому я верил, о том что он мне не доверяет и никогда за три года дружбу как я считал не доверял. Он теперь скорее всего поливает меня грязью вместе с остальными.
Мне очень гадко от этой ситуации, первую неделю после этих событий я просто плакал, так как мне не кому высказаться, а все друзья от меня отвернулись. С того времени меня постоянно мучают мысли о том почему со мной так поступили, может я действительно такой плохой человек? Может я действительно не умею дружить? Может я правда заслуживаю одиночества и изоляции?
Поверх этого появилась мечта чтобы они понесли за это наказание, что бы это зло вернулось к ним, хоть я в это и не верю, их много, им весело, а у меня с тех пор не появилось хотя бы одного человека которого я мог бы считать другом.
Это чувство обиды не даёт мне спать, я уже даже не понимаю чего я точно хочу ... Мест? Нет, я не способен делать людям плохо и больно, я против насилия. Извинений и своего возвращения обратно в компанию? Нет, я сам понимаю что вещи в таком случае никогда не будут прежними
Пожалуйста, скажите что делать с этим пожирающим чувство собственной неполноценности, брошенности и обиды
Спасибо что выслушали такого идиота как я
Здравствуйте, Август!
В своем обращении Вы пишите о том, в Вашей компании появились новые лица, Вы были против этого и поэтому обратились к ближайшим друзьям за поддержкой. Далее возник конфликт, в результате которого Вы остались без поддержки и вам пришлось прекратить дружеское общение с товарищами.
Да, такое случается, что со временем кто-то приходит, а кто-то уходит из компании, из нашей жизни и т.д. Это может быть связано как с общегрупповыми интересами, так и с личностными.
В свое время, Ваша группа образовалась исходя из разных причин, интересов и т.д. Возможно, Вам вместе нравилось играть в определенные игры, Вас интересовали одинаковые темы, которые Вы могли обсудить. Но наши интересы изменяются также, как и изменяемся мы. В определенном возрасте нам соответствуют определенные интересы и увлечения.
Но каждый человек и каждая система, которой и является группа друзей, одновременно может стремиться как к сохранению того, что есть здесь и сейчас, так и к росту (развитию), каким бы то ни было изменениям. Как же это относится к произошедшему? Август, Ваши друзья в какой-то момент хотели внести некоторые изменения, которые им могли казаться положительными для группы (пригласить новых людей). Вы же хотели сохранить то, что уже было. Выступили защитником той сплоченности и целостности, которая была выстроена годами, но, к сожалению, столкнулись с недопониманием друзей, которые привели к разногласиям и конфликтам. Защитить своих близких, сохранить группу – это очень сильный и смелый шаг.
Но, когда что-то идет не так и конфликт приводит к барьеру в отношениях и недопониманию, мы часто стремимся к тому, чтобы найти причину произошедшего, в результате таких размышлений мы часто начинаем обвинять себя. Чтобы справиться с такими негативными и обвинительными чувствами, нужно определить для себя и убедиться в том, что есть то, на что мы не можем повлиять. Если группа поменялась, то скорее всего мы являемся не виновником произошедшего, а всего лишь свидетелем того, что из-за возрастных изменений у каждого меняется своя картина мира и становится сложно находить точки соприкосновения – и это нормально.
Такие изменения являются кризисной ситуацией для любого человека. Но хочу отметить, что любой кризис – это лишь часть нашей жизни, которая также может являеться точкой для роста. Август, оглянитесь назад, посмотрите на тот опыт, которые принесли Вам данные отношения. Вы умеете дружить и ценить дружбу, Вы защитник. Это то, что у Вас никто не отнимет. Это часть становления Вас как личности!
Август, как бы нам ни хотелось, но влиять на чье-либо решение и мысли, мы не в силах. Возможно, данный конфликт может стать для вас исходной точкой для внутренних изменений и роста. А также поддержания внутреннего баланса при принятии нового и сохранении уже существующего, развитие внутреннего понимания собственного состояния и групповой динамики, которая неизменно происходит в любой группе.
Также не могу не обратить внимание на то, что Вы хотите справиться с чувством собственной неполноценности, брошенности и обиды, задаете себе три вопроса: действительно ли я плохой человек, действительно ли не умею дружить, правда ли заслуживаете одиночества и изоляции. Попробуйте на листе бумаги сделать следующее упражнение. Запишем один из вопросов в форме утверждения: «Я не умею дружить». Это установка, которая вызывает негативные эмоции. Эту установку можно подтвердить или опровергнуть. Для этого надо под установкой в первый столбик записать доказательства, которые подтверждают эту мысль. Например, у меня возникла конфликтная ситуация с компанией моих друзей. В другой столбик необходимо записать доказательства, которые опровергают эту мысль. Например, у меня были друзья помимо этой компании, которые относились ко мне хорошо. Затем надо изменить эту установку таким образом, чтобы она была более доказательной и вероятной. Например: я умею дружить, но сейчас дружба с компанией разрушена. Когда Вы пропишете таким образом все три вопроса, можете подумать, а какие ещё мысли запускают ощущения брошенности, неполноценности и обиды. Все мысли, которые возникают у Вас в голове желательно расписать по предложенному алгоритму.
Что же касается, чувства обиды, то продуктивным способом справиться с данным чувством является психологическая практика – «Письмо обиды (письмо прощения)», направленная на работу с накопившимися эмоциями по отношению к какому-либо другому людям (человеку). Оно заключается в том, что вместо высказывания "в глаза" всего, что у вас накипело, вы выражаете ваши эмоции на бумаге, работая с каждым негативным чувством последовательно.
После подобной практики, проведенной по всем правилам, вам будет на удивление проще выбросить из головы уже распавшиеся взаимоотношения, к которым вы мысленно постоянно возвращаетесь, теряя силы и время.
Для письма обид важно: 1) выбрать конкретного адресата; 2)письмо лучше писать на листе бумаги и от руки. Данная техника имеет четкую структуру, ее важно придерживаться, чтобы не углубиться в жалость к себе и самокопание (которые, в отличие от правильного письма обиды, явно вредны):
1. Я злюсь на тебя за…/Я разгневан тем, что ты…/Как ты мог(ла)…/Как ты посмел(а)…
2. Я обижен(а) тем, что ты…/Мне было обидно, когда ты…/Я обижаюсь на тебя за…
3. Боюсь, что…/Мне страшно, что…/Я обеспокоен…/Я напуган…/Я не хочу, чтобы…
4. Мне больно оттого, что…/Мне было больно, когда ты…/Я испытал боль…
5. Я разочарован тем, что…
6. Мне грустно из-за того, что…
7. Мне жаль, что ты…/К сожалению, мы…/Я чувствую вину за то, что…/Мне стыдно, что я…/Прости, что я…
8. Я благодарю тебя за…/Спасибо тебе, что ты…/Я прощаю тебя…
9. Я люблю тебя./Отпускаю тебя с любовью
Строгая последовательность чувств, которые вы должны выплеснуть на листе, связана с открытой психологами последовательностью их проживания. Когда вы будете составлять письмо обиды, вы сами почувствуете, как рано или поздно одно чувство исчерпывается до ощущения легкой внутренней пустоты и почти сразу же сменяется другим.
Не оставляйте данное письмо себе, после завершения работы с письмом обиды лучше всего не хранить такое письмо и даже не перечитывать, а порвать на кусочки и утилизировать. Вы уже выплеснули те эмоции, которые мешали вам жить – к ним возвращаться не стоит. Если вы завершили ваше письмо, но чувства любви и прощения так и не испытали, а на душе остался ощутимый осадок – значит, выразить все чувства на этом этапе было для вас слишком сложным. Не пугайтесь, такое тоже бывает. В подобных случаях рекомендуется повторить письмо обиды этому же адресату не раньше, чем через неделю.
Август, всегда можно постараться разобраться в сложившихся обстоятельствах и найти, подходящее Вам, решение. К сожалению, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, что не позволяет в полной мере раскрыть и обсудить все волнующие Вас вопросы. Поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.
С уважением, консультант службы.