Добрый день, Александер!

Вы пишете о том, что у Вас происходят агрессивные срывы, в том числе и без достаточного основания.

Сама по себе агрессия как эмоциональная реакция является нормальным ответом на определенные обстоятельства. Например, агрессия позволяет нам осознать, что кто-то нарушил наши личные границы. Агрессия даже полезна, потому что она даёт ощущение уверенности в своих силах и даёт импульс для того, чтобы защищаться от чужого вмешательства в свою жизнь и свою личность.

Однако в социальном взаимодействии важно уметь контролировать свои агрессивные импульсы. Агрессия – это лишь импульс, который может запустить агрессивное поведение (когда человек переходит на оскорбления или физическую агрессию), быть подавленным и забытым (что также неконструктивно) или быть выраженным в конструктивной форме (то есть как спокойное объяснение причин своего недовольство). Для того, чтобы реагировать конструктивным образом, необходимо снизить выраженность эмоциональной реакции.

Для этого можно выполнять следующие техники. Когда вы чувствуете, что можете сорваться, могут помочь дыхательные упражнения. Прежде всего, необходимо проговорить про себя или вслух «Я злюсь». Принятие своих эмоций и их принятие как нормальной реакции уже снижает их интенсивность. А далее сосредоточиться на глубоком дыхании и сосчитать про себя минимум до 10. Затем подумайте, действительно ли Ваша реакция соответствует реакции, и какими способами ещё можно донести до человека своё недовольство и достичь желаемого.

К сожалению, в Вашем запросе недостаточно информации для того, чтобы я могла определить возможные причины агрессивных импульсов. Они могут быть различны. Если Вы отмечаете, что агрессивные срывы случаются слишком часто и в ответ на незначительные поводы, рассмотрите возможность обращения к психологу/психотерапевту за профессиональной помощью. Исходя из полного сбора информации, специалист сможет точнее определить проблему и предложить рекомендации по регуляции агрессии.

Помните, что только вам решать найдёт ли Ваш агрессивный импульс реализацию в поведении. Помните о вреде, который можно нанести окружающим и старайтесь регулировать свои эмоции.

С уважением, консультант службы.