Здравствуйте, Екатерина! Из вашего обращения я поняла, что вы подавлены и растеряны, чувствуете тревогу в связи с травлей в школе, возможно, из-за вашего стиля одежды, также вы не можете уснуть ночью. Мне очень жаль, что вы подвергаетесь давлению, находитесь в состоянии стресса, тем важнее, что вы решились обратиться за помощью.

Часто для преодоления травли необходима помощь взрослого. Ваша мама молодец, что поддерживает вас, из обращения можно понять, что она переживает за вас, попробуйте еще раз выйти с ней на диалог, рассказать о своих чувствах и переживаниях, о том, что сейчас вы нуждаетесь в ее (их с папой) поддержке и защите. Это нормально, каким бы смелым, ответственным и решительным человеком вы ни были, существуют ситуации, для решения которых нам нужна помощь. Говорите от первого лица, это техника "Я высказывание", она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации. Есть ли у Вас ещё кто-то из родственников (тёти, дяди, бабушки, дедушки), если да, то знают ли они о том, что происходит? Подумайте, готовы ли вы поделиться с ними? Могут ли они как-то повлиять на ситуацию? Помимо этого важно обратиться вместе с родителями к школьному психологу, социальному педагогу и учителям. Вы имеете полное право на поддержку, принятие и квалифицированную помощь. Если ситуация становится опасной для вашего физического и эмоционального здоровья - возможно обращение в правоохранительные органы. Существуют установленные правовые протоколы для защиты от преследования, но если вы не достигли совершеннолетия, запустить их может только законный представитель (или педагог в школе).

Екатерина, скорее всего вы не можете уснуть действительно из-за стресса, чувствуете беспокойство и грусть в ночное время. Стресс может вызвать прилив адреналина, который усиливает тревогу и мешает расслабиться перед сном. Практикуйте гигиену сна. Дневной сон лучше ограничить до 30 минут, ограничение стимуляторов, таких как кофе и чай, ближе к ночи, а также засыпание и пробуждение в одно и то же время. Перед сном посидите нескольких минут спокойно и сосредоточьтесь на дыхании, попробуйте практиковать медитацию. Регулярные физические упражнения помогают людям засыпать быстрее и крепче. Даже тренировки умеренной интенсивности, такие, как быстрая ходьба, могут улучшить сон.Правильная подготовка ко сну позволит вашему разуму и телу замедлить ритм до того, как вы ляжете спать. Выделите как минимум 30 минут на то, чтобы принять ванну, почитать книгу, послушать подкаст или спокойную музыку. Эти переходные ритуалы могут настроить ваш мозг на ассоциацию определенных действий с подготовкой ко сну. Оставьте в социальных сетях на дневное время.

Запишите свои мысли на бумаге, если они не выходят у вас из головы, это может помочь вам быстрее заснуть. Ведите эмоциональный дневник. Наши гаджеты излучают голубой свет, заставляя мозг думать, что солнце встало. Постарайтесь не пользоваться устройствами за один или два часа до того, как планируйте лечь спать. Также контроль над светом, звуком и температурой может увеличить ваши шансы успокоить ум и легко заснуть. Комната должна быть темной, тихой и прохладной.

Екатерина, надеюсь вы последуете этим общим советам, и ваш вопрос решится в ближайшее время, но все-таки рекомендую вам обратиться на телефон психологической помощи для детей, подростков и их родителей: 8-800-200-01-22, чтобы поговорить с психологом и подойти к решению вашей проблемы более комплексно. Это анонимно и бесплатно.

С уважением, консультант службы.