Вопросы
у меня такое состояние уже 3 года, и каждый день становится еще хуже. я не понимаю и не знаю что мне делать. я не вижу смысла в жизни, у меня бывают попытки самоубийства. постоянное ощущение будто я смотрю на себя со стороны, все вокруг как ненастоящее, а головы людей будто роботы, я будто выхожу из своего тела и не понимаю где я. будто все движения автоматические. постоянное головокружение и я ничего не чувствую под ногами. в голове постоянный голос который описывает мои движения и мысли, а я отвечаю. в один момент меня могут забавлять убийства людей и я радуюсь этому. даже иногда я задумываюсь о том что бы сделать что-то похожее, убить кучу людей. постоянно находясь с какими-то предметами, я представляю как я втыкаю этот нож в себя, как разбиваю кому-то голову об угол или оставляю ножевые ранения. так же бывают как галлюцинации, я вижу какие-то странные вещи или слышу голоса и разговоры. я не понимаю что мне делать
Даша, здравствуйте.
Вы описываете своё состояние, «будто Вы смотрите на себя со стороны, всё вокруг как ненастоящее». Это может говорить о диссоциации, психическом механизме, зачастую являющемся способом психологической защиты, заключающемся в восприятии человеком происходящего как чего-то, что присуще кому-то постороннему, другому человеку. Это может давать ощущение отстранённости от собственных переживаний. Диссоциация также может нести в себе нарушение психических свойств и функций. К сожалению, данный формат обращения не позволяет задать у Вас уточняющие вопросы для более полного понимания ситуации и Вашего состояния. Тем не менее, можно предположить, что Ваше состояние, как одна из возможных причин, связано с высокой тревогой, накопленными переживаниями или травматическим стрессом. Возможно, в Вашей жизни были ситуации, ставшие для Вас травматичными, что повлияло на Ваше психоэмоциональное состояние.
Когда Вас посещают мысли о нежелании жить, постарайтесь найти в себе силы сконцентрировать внимание на собственном сердцебиении, дыхании, побыть в этом некоторое время. Для нормализации внутреннего состояния и снижения тревоги существуют дыхательные упражнения. Например, попробуйте глубоко и медленно подышать: например, на 4 счёта сделать вдох, затем немного задержать дыхание и сделать медленный выдох примерно на 6-8 счетов. Таким образом, Ваш выдох должен быть примерно в два раза более медленным, чем вдох. Когда Вы считаете и концентрируетесь на процессе дыхания, это позволяет прийти в равновесие.
Психоэмоциональное состояние и режим сна и бодрствования достаточно сильно взаимозависимы, поэтому в случае, если этот режим нарушен, важно нормализовать сон и питание. Также несколько снизить тревогу и накопленное напряжение может позволить систематическая умеренная физическая нагрузка, спортивные упражнения.
Даша, рекомендую Вам рассказать о Вашем состоянии близким людям. Иногда может быть, что близкие люди могут не знать, не догадываться о силе Ваших переживаний, о Ваших чувствах и состоянии. Поддержка со стороны близких людей является весьма важным, ценным ресурсом.
В обращении Вы пишете, что у Вас бывают попытки самоубийства. Вы также пишете, что у Вас «бывают как галлюцинации, Вы видите какие-то странные вещи или слышите голоса и разговоры». Описанное Вами состояние требует комплексной, более детальной и глубокой работы, поэтому призываю Вас обратиться за очной консультацией к врачу-психиатру или врачу-психотерапевту.
С уважением, консультант Службы.