Вопросы
Последние 4 года наши отношения с родителями не самые лучшие. У нас постоянные ссоры, крики по различным поводам. Последнее время они усилились. Моя мама очень дотошна к уборке и чистоте, я стараюсь убираться как могу, то что вижу - уберу. Каждый день я дома одна, ежедневно мою посуду, убираю лишние вещи. Маме все это не нравится и я ежедневно слышу, что я ничего не умею, я глупая и живу только в своей мире. Я из маленького города и очень хотела поступить в Санкт-Петербург, поэтому готовлюсь к ЕГЭ каждый день (смотрю вебинары по 1,5-2 часа, решаю варианты). На это уходит много времени, что не нравится родителям, ведь по их словам это время я могла потратить на уборку.
Последнее время все стало хуже. Я каждый день по несколько раз слышу какая я тупая, ужасная, плохая и тд. Я плачу каждый день, последнее время начала приносить себе увечья, так я и наказываю себя. Задумываюсь о смерти все чаще, представляю как и где я это делаю. Пожалуйста, подскажите как мне с этим справляться и что делать
Здравствуйте, Дарья!
В обращении чувствуется, что общение с родителями вызывает у Вас довольно неприятные чувства: злость, отчаяние, бессилие, боль. Я очень вам сочувствую, вам сейчас настолько плохо, настолько нет сил справляться, что вас посещают мысли о суициде. Спасибо, что нашли в себе силы обратиться за помощью.
Так как родители — близкие люди и отношения являются особыми, происходящее может сильно затрагивать Вас эмоционально и даже травмировать. Моменты, в которые возникают ссоры, всегда являются неприятными. Я понимаю, что порой обида может захлестнуть настолько сильно, что нет сил на вступление в диалог с родителями. Что, возможно, воспитание не позволяет отстаивать свою позицию и желания. Но сейчас Вы проживаете важный период в жизни, это желанное поступление. Вы нуждаетесь в поддержке,но ситуации, связанные с родителями выходят на первый план и вызывают еще большее беспокойство и стресс.
Как помочь себе в этот период?
Вы можете использовать практику «Письмо родителям».
Эта техника поможет избавиться от негатива, обид, боли. Она простая и эффективная. Сначала пишем маме, потом папе. Главное правило этой техники - писать потоком. Всё, что придёт в голову, не боясь оскорбить кого-то или написать глупость. Ваше письмо должно быть искренним. Выпустите наружу все эмоции и все претензии, которые у вас есть к родителям. Особенно то, что было в детстве. Пусть это незначительная ситуация, но которую вы помните до сих пор. Описывайте то, что вы чувствовали тогда. Чего вам не хватало.
Внизу я напишу схему, как можно написать письмо, но, в целом, ориентируйтесь на себя. Важно, чтобы письмо было похоже на настоящее. Поэтому в нём нужно приветствие, суть, прощание и… ответ. Да, ответ за родителей мы также будем писать.
1. Приветствие:
Дорогая мама/Дорогой папа, я пишу тебе это письмо, потому что…
– у меня накопилось много слов и эмоций…
2. Претензия:
Мне очень обидно и больно из-за того, что ты…
– была слишком холодна и уделяла мне мало внимания…
– никогда не поддерживаешь меня и не видишь во мне хорошее…
3. Сожаление:
Мне до сих пор очень жаль, что…
– что мы не смогли стать друг другу близкими людьми…
4. Прощение:
Я прощаю тебя за всё, потому что…
– я люблю тебя и хочу наладить наши отношения…
– я не хочу больше жить с этой болью…
– ты самый важный для меня человек…
Прочитайте ещё раз своё письмо. Прочувствуйте, всё ли вы сказали, если хотите что-то добавить, то можете это сделать. Эти письма никому отправлять не нужно, а лучше от них избавиться, чтобы они не висели грузом. Можно сжечь или разорвать.
После этой практики, Вы можете попробовать общаться через «я-сообщения». Не вступайте во взаимные обвинения, а говорите лишь о себе — своих чувствах, мыслях. Не «ты на меня давишь», а «мне неприятно», «я считаю, что не заслуживаю подобных претензий», «мне грустно, что мы ссоримся». В ходе диалога, Вы можете говорить о том, что "я не достойна такого отношения, я чувствую боль от этого", проговаривать свои чувства. Очень важно сейчас постараться не зацикливаться и не принимать слова родителей: «ты ничего не умеешь, ты глупая, какая ты тупая, ужасная, плохая и тд», близко к сердцу. Я понимаю, что Вам больно слышать это от близких людей, но Вы можете контролировать и оспаривать мысли, которые у Вас возникают после таких ситуаций. Например, задавая себе вопросы: Считаю ли я себя такой? Какие действия приводят к тому, что эта мысль «цепляет» меня и я верю в то, что неполноценна? Какие эмоции возникают у меня при этом?
В данный момент хочется поддержать Вас в том, что Вы увлечены достижением своей цели - поступить учиться и переехать в большой город, и делаете всё для её достижения. Уделите время осознанию того, что Вам действительно важно в жизни, и направьте свою энергию на активности, которые помогут Вам достичь желаемой цели. Работа над достижением чего-то значимого может помочь Вам отвлечься от негативных мыслей. Старайтесь всегда находить возможности радоваться жизни. Двигайтесь навстречу маленьким и большим переменам в себе, чтобы провести этот отрезок с пользой!
Дарья, если Вы чувствуете, что самостоятельно Вам сложно преодолеть свои эмоции, Вы можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50. либо создать "Личный кабинет".
С уважением, консультант службы!