Вопросы
Здравствуйте, я всегда думала, что справлюсь со всеми проблемами сама, но не выходит. У меня были друзья, но как только я начинаю подозревать, что они мне сделают что-то плохое, даже что-то незначительное, я полностью погружаюсь в мысли, которые не дают мне даже спать, после нескольких месяцев я прекращаю с ними общение. Сейчас я начала задумываться о школе и там я как будто уже чувствую негатив, моральное насилие со стороны гуманитарного профиля ( я физмат) и опять начинается погружение в мысли, я устала думать о комто другом, но сколько я не пыталась этого не делать, не выходтт.
Я просто хочу услышать совет и причину того что я часто испытываю тревогу как только какой нибудь человек начинает становится мне другом. Можете мне сказать как избавиться от мыслей о том что я слабее морально других людей, как стать увереннее в себе? И не боятся выскочек и в принципе людей?
Помогите пожалуйста
Здравствуйте, Лиа!
Ваше обращение говорит о том, что сейчас Вас посещают негативные мысли, тревога Вас не покидает но также Вы ищете способ справиться с ними. Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих переживаниях, Вы делаете шаг в верном направлении.
Лиа, не забывайте, что всегда есть возможность разобраться в ситуации, которая может являться причиной подобных мыслей, чтобы найти действительно лучшее решение и, в последующем, выход из неё. Но для этого следует ответить на следующие вопросы: как давно тревога мешает Вам жить? Были ли в прошлом у Вас ситуации, когда Вас предали или же сильно обидели? Такой травматичный опыт может как раз таки и проявляться в тревожных мыслях касаемо других людей. К сожалению рубрика «Вопрос психологу» предполагает один вопрос и один ответ, но Вы можете открыть тему в рубрике «Личный кабинет» и в дистанционном формате (в режиме переписки), постараться разобраться в истоках и причинах Вашего состояния.
Лиа, для того, чтобы помочь себе сконцентрироваться на положительных моментах в вашей жизни, Вы можете постараться воспользоваться следующими методами:
- Написать письмо самому себе. В письме Вы должны описать позитивные моменты своей жизни, а также людей, которые проявляют заботу о Вас. Данное письмо Вы можете читать в период переживаний, для того, чтобы понимать возможность изменений.
- Начать планировать то, чего ожидаете с нетерпением. Не стоит строить каких-либо грандиозных планов, это может быть покупка билетов в кинотеатр, вечер с друзьями и т.д.
Также, подумайте, что Вы можете сделать, чтобы успокоиться, когда Вы чувствуете, что негативные мысли одолевают? Составив список определенных действий в таких ситуациях, Вы сможете обращаться к нему в тяжелые для Вас периоды.
Лиа, также необходимо продуктивно работать и взаимодействовать с тревогой открыто. Говорить себе: «да, это нормально испытывать беспокойство. Да, временами я чувствую себя беспомощной, но это тоже естественно». Полезно также будет нарисовать в виде круговой диаграммы, что зависит от вас, а что – не зависит. Нужно сосредоточиться на том, что вы можете сделать и всегда помнить, что есть некая переменная «икс», которая от вас не зависит.
Если же тревога накатила внезапно, и вы чувствуете, как начинается паника, в голову лезут мысли о чем-то жутком и ужасном, что может случиться с ребёнком, вам помогут следующие способы:
• Закройте глаза и в течение трёх минут дышите ровно, спокойно и глубоко. Сосредоточьтесь на своем дыхании.
• Займитесь любым физическим трудом, домашними делами.
• Поделитесь своими опасениями с близкими людьми.
• После того, как успокоитесь, задайте себе следующие вопросы: ребёнок подвергается риску в данный момент или всё происходит в моей голове? Это на самом деле так страшно? Что я могу сделать, чтобы избежать этого?
Берегите себя, Лиа!
С уважением, консультант службы.