Здравствуйте, Элина!

Написанное Вами обращение, говорит о том, что сейчас Вы находитесь на этапе, когда необходимо разобраться с событиями и мыслями, которые заставляют Вас делать такие выводы о себе и своей жизни. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим. Вы делаете шаг в верном направлении, обращаясь к нам в службу и делясь своими мыслями и чувствами. Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что положительно влияет на его психоэмоциональное состояние.

Всегда можно постараться разобраться в сложившихся обстоятельствах и найти, подходящее Вам, решение. Человеку, который находится в трудной жизненной ситуации, бывает действительно сложно самостоятельно найти выход из нее, построить жизненную перспективу. В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.

Также, следует обратить внимание на те ресурсы и силы, которые у Вас есть и помогут справиться с негативными мыслями. Какие они бывают.

Внутренние ресурсы – это психический личностный потенциал: смыслы, ценности, вера, предназначение, духовность, способности, знания, опыт, навыки, яркие приятные воспоминания, достижения, интересы, личное время, любовь, самоценность, здоровье, красота. Эти ресурсы отвечают за автономность, чем лучше ты прокачен, тем ты самостоятельнее и свободнее.

Внешние ресурсы: люди, которые меня любят и поддерживают, хобби, увлечения, творчество, путешествия, дорога, уход за своим телом и внешностью, театр, кино, концерты, ароматы, тактильные ощущения, звуки и музыка, движение, танцы, спорт, материальные блага. Эти ресурсы отвечают за принадлежность – без людей, внешних впечатлений сложно почувствовать полноту жизни. Но недостаток внутренних ресурсов делает зависимым от внешних.

Какие ресурсы у Вас имеются? О каких не подумали? К каким обращаетесь чаще всего? Предлагаю Вам ответить на эти вопросы, ответы можете записать на листе бумаге.

Основные помощники для восполнения ресурса:

1) Смена обстановки. Подойдет просто изменение локации. Это дает невероятный энергетический подъем и всплеск эмоций. Старайтесь чаще бывать в новых местах.

2) Время для себя. массаж, горячий душ, спорт, медитация, чтение, общение по интересам, хобби и т.д.

3) Планирование. Очень помогает освобождение головы от лишних мыслей. Примените практику утреннего выписывания планов. Так можно отделить важные и менее важные дела, а также четко видеть занятия, которые высасывают твой ресурс.

4) Возможность побыть наедине со своими мыслями.

5) Напоминание о своих достижениях. Когда силы на исходе, настроение на нуле, возьмите листок бумаги и составьте список своих достижений в работе, учебе, хобби. Через пару минут вы ощутите прилив положительных эмоций, появится мотивация что-то делать.

6) Чередуйте сложные задачи с приятными делами Лучший отдых от работы — это смена деятельности. Не зацикливайтесь на одном деле, делайте перерывы.

7) Сохраняйте осознанность и фокусируйтесь на главном. Не распыляйтесь на ненужные и бессмысленные дела, сохраняйте энергию и используйте все силы для достижения поставленных целей.

Иногда может казаться, что все потеряно и нет сил, чтобы выбраться из трудных жизненных обстоятельств. Но всегда можно постараться разобраться в сложившейся ситуации и найти, подходящее Вам, решение. Акцентируйте больше внимания на положительных моментах и на выполнении маленьких ежедневных дел. Так Вы сможете оценить то, что Вы делаете и понять, что это только начало.

Элина, к сожалению, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, что не позволяет в полной мере раскрыть и обсудить все волнующие Вас вопросы. Поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы.