Здравствуйте, Дарья.

В своем обращении Вы пишите о перенесенной сексуальной травме, которая сильно повлияла на Ваше психическое состояние и Ваше отношение к интимной близости с другими людьми. Могу сказать Вам, что это совершенно нормальная реакция на травму, так как Ваш мозг пытается Вас таким образом обезопасить от подобных ситуаций в будущем. Поэтому любую схожую ситуацию он расценивает, как опасную, предупреждая Вас об этом такими реакциями как усиление сердцебиения, учащенное дыхание и т.д.

Однако стоит помнить о том, что травма является нарушением естественных психобиологических процессов, а не психической патологией, поэтому может быть преодолена и исцелена. Она возникает вследствие незавершенной инстинктивной реакции организма на травматическое событие, реакции бегства, борьбы или оцепенения. Травматические симптомы, описанные Вами, возникают в результате накопления остаточной энергии, которая была мобилизована при встрече с травматическим событием и не нашла выхода и разрядки.

В Вашем случае необходимо переработать данную травму, чтобы она потеряла свой негативный эмоциональный заряд, тем самым из травмы перейдя в личный опыт. Это достаточно длительный и трудоемкий процесс, который необходимо реализовывать совместно с психотерапевтом в ходе очных терапевтических сессий, потому что методы и приемы, применяемые специалистом, требуют контроля с его стороны. Особенно для этого эффективным будет такой терапевтический подход, как когнитивная поведенческая терапия, которая помогает отказаться от неадаптивного поведения, скорректировать автоматические мысли, которые заставляют избегать близости, что позволит начать работать над здоровыми отношениями и поведением.

Также для Вас могут быть полезны посещения групповых занятий, например, поддерживающих групп, в которых собираются участники, пережившие подобное. Также это могут быть занятия в арт-терапевтических группах или практики творческого самовыражения. Такие группы помогают переживать негативный опыт творчески, так как его не всегда возможно выразить словесно.

Кроме того Вам важно учиться не обобщать похожие ситуации и не сравнивать их с той, которая осталась в прошлом, так как именно такое обобщение может вызывать у Вас определенные негативные эмоции и переживания. Для этого могу рекомендовать Вам практиковать осознанность в своей повседневной жизни. Она позволит Вам присутствовать в текущем моменте и не «проваливаться» в негативный опыт. Вы можете проанализировать настоящую ситуацию и оценить уровень ее безопасности для Вас; фокусироваться на позитивных аспектах текущих ситуаций. Ведь каждая из них уникальна и не похожа на другие, в том числе и на ту, которая осталась в Вашем прошлом.

Надеюсь, что данные рекомендации позволят Вам улучшить свое состояние и начать выстраивать здоровые отношения с окружающими людьми.

С уважением, Кристина.