Вопросы
Здравствуйте, помогите пожалуйста! Мне очень тяжело привязываться к людям и находить друзей. Я быстро теряю интерес к людям и совершенно к ним не привязываюсь. Недавно, я прекратила общение со своим лучшим и наверное единственным, интернет другом. Я очень страдаю, не могу поесть, встать с кровати, чувствую себя очень одиноко и опустошенно. Я очень жалею что это сделала. Я бросила его так как он часто игнорировал меня, иногда не отвечал по 4 дня, от чего я чувствовала себя очень одиноко. У него самого много проблем и видимо его очень истощало наше общение. Я уже удалила чат и заблокировала его везде, но он извиняется и видимо очень страдает, от чего я сильно виню себя, я просто не знаю куда деться. Стоит ли написать ему, может быть извиниться?? Мне страшно как он отреагирует, помогите пожалуйста
Здравствуйте, Александра!
В вашем обращении отражена боль, которую Вы сейчас испытываете, и мне очень хочется Вас поддержать. Отношения всегда переживают разные стадии, переход между которыми иногда, к сожалению, очень болезненный.
Вы пишите о том, что не испытываете интерес к людям и какие-либо эмоции к ним, но также, что прекратили общение с другом и очень переживаете из-за этого.
Вы написали про друга, что он долго не писал и возможно у него «нет на это сил из-за его личностных проблем», а теперь попробуйте адресовать эти слова себе. Когда напряжение и эмоции нас переполняют, то просто не остается сил и ресурсов на какой-либо социальный контакт. Для начала, нужно оказать себе помощь в поиске ресурса и актуализации ресурсов.
Важно провести «ревизию» своих ресурсов. Для этого, давайте немного поговорим о том, какие они бывают.
Внутренние ресурсы – это психический личностный потенциал: смыслы, ценности, вера, предназначение, духовность, способности, знания, опыт, навыки, яркие приятные воспоминания, достижения, интересы, личное время, любовь, самоценность, здоровье, красота. Эти ресурсы отвечают за автономность, чем лучше ты прокачен, тем ты самостоятельнее и свободнее.
Внешние ресурсы: люди, которые меня любят и поддерживают, хобби, увлечения, творчество, путешествия, дорога, уход за своим телом и внешностью, театр, кино, концерты, ароматы, тактильные ощущения, звуки и музыка, движение, танцы, спорт, материальные блага. Эти ресурсы отвечают за принадлежность – без людей, внешних впечатлений сложно почувствовать полноту жизни. Но недостаток внутренних ресурсов делает зависимым от внешних.
Какие ресурсы у Вас имеются? О каких не подумали? К каким обращаетесь чаще всего? Предлагаю Вам ответить на эти вопросы, ответы можете записать на листе бумаге.
Основные помощники для восполнения ресурса:
1) Смена обстановки. Подойдет просто изменение локации. Это дает невероятный энергетический подъем и всплеск эмоций. Старайтесь чаще бывать в новых местах.
2) Время для себя: массаж, горячий душ, спорт, медитация, чтение, общение по интересам, хобби и т.д.
3) Планирование. Очень помогает освобождение головы от лишних мыслей. Примените практику утреннего выписывания планов. Так можно отделить важные и менее важные дела, а также четко видеть занятия, которые высасывают твой ресурс.
4) Возможность побыть наедине со своими мыслями.
5) Напоминание о своих достижениях. Когда силы на исходе, настроение на нуле, возьмите листок бумаги и составьте список своих достижений в работе, учебе, хобби. Через пару минут вы ощутите прилив положительных эмоций, появится мотивация что-то делать.
Вы также написали о том, что заблокировали друга, но думаете о том, чтобы возобновить отношения.
Да, такое случается, что в эмоциональном состоянии мы совершаем какие-то не обдуманные поступки «с горяча». Но это не значит, что нельзя попробовать восстановить отношения и доверие.
Чтобы начать с ним диалог, предлагаю воспользоваться «Я-сообщение». Техника «Я-сообщение» («Я-высказывание») заключается в изложении своих переживаний и боли от первого лица в условиях конфликта. Уникальность практики в том, что мы не занимаемся анализом ошибок другого человека, а направляем силы на анализ самих себя. Я-высказывание всегда начинается с «я» и «мне», но никак не с «ты» или «вы». Определите, какие чувства вы испытываете в данный момент, и опишите их собеседнику.
Задайте себе вопросы «Что со мной происходит сейчас?», «Что я сейчас чувствую?» и поделитесь ответом. Боль, разочарование, чувство ненужности? Расскажите это через призму себя, а не другого человека.
Попробуйте предложить план совместного решения проблемы. Объясните ситуацию доброжелательно, со старанием и нежностью к вашим отношениям. Попробуйте вместе с собеседником найти выход. Объясните: чтобы ваши отношения приносили радость, нужно учитывать желания друг друга.
Александра, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.
С уважением, консультант службы.