Вопросы
Добрый день. Меня зовут Вячеслав, мне 15. Где-то в ноябре 2023 года столкнулся с тем, что испытываю сильный страх перед отходом ко сну. Я боялся умереть, и то что у меня остановиться сердце или я задохнусь(хотя я полностью здоров в физическом плане). Раньше это выражалось не так сильно, и я мог заставить себя спать. Сейчас же ситуация изменилась. Я стараюсь не засыпать максимально долго. Вплоть до того, что уже хожу и засыпаю. Часто могу проснуться во время сна с чувством лёгкой или средней тревоги. Иногда перед сном, или мыслью обо сне, могу ощущать что-то, похожее на удушье.
Так же мне очень трудно общаться с людьми. Я не могу нормально выйти на улицу и передвигаться там. Всегда, когда я выхожу из дома один, меня преследует чувство тревоги о том, что люди могут подумать, что я какой-то не такой. Или начать обсуждать или осуждать меня. Любой шёпот за спиной или смех и мне уже кажется,что это надо мной. Тоже самое происходит и в школе. Очень боюсь выходить к доске и рассказывать стихи. А публичных выступлений и концерт избегаю максимально. Разговор с каким-либо человеком, кроме тех, кого я знаю хорошо также отдаёться тревоги. Будь то сверстники, взрослые. К людям отношусь с очень больши недоверием. Мне кажется что за каждым может скрываться маньяк или обманьщик. Не могу звонить по телефону. Особенно незнакомым. Телефонный звонок или сообщение пришедшее мне вызывает какую-то тревогу.
А ещё меня волнует моя тревога. Часто мне кажется что за мной либо следят. Или что в квартиру зайдёт маньяк или грабитель и убьёт меня. Похожие мысли меня посещают в местах большого скопления людей. Боюсь террактов или заминированных рельс. Не могу находиться в толпе людей. В замкнутом пространстве, на подобии лифта или вагона метро или трамвая, чувствую затруднённое дыхания. В лифтах не езжу даже если трудно ходить. Боюсь очень сильно.
Ещё у меня часто меняется настроение. Я могу плакать. А через 5 минут смеяться. Но только если я один. В присутствии любого другого человека не могу нормально выразить эмоции. Иногда у меня бывают приступы смеха просто так. Или слёзы. Но они в основном вызваны мыслями о родителях. И родственниках. Часто мать(я живу с ней) оскорбляет меня. Не уделяет мне внимание совсем. Она только общаться со свои любовником, а когда я пытаюсь с ней заговорить, говорит что занята. С отцом(он не с нами живёт) мало общаюсь, но любой приезд к нему оканчивается ссорой из-за того что я не даю ему денег на водку.
Я могу бездумно тратить деньги на вскякаю ерунду, а потом сожалеть о ненужных покупках, которыми я не пользуюсь. Большую часть свободного времени провожу бродя по комнате кругами и придумывая истории или размышляя о чём либо. В такие моменты могу потерять счёт времени. Мне также очень сложно сидеть на месте и долго концентрироваться. Забываю делать некоторые вещи. Или начать готовить и забыть про плиту. Могу зайти в комнату и забыть зачем. Часто много времени провожу за книгами или компьютерными играми. Люблю читать сказки и что-то из фантастики.
Я могу бездумно царапать или резать себе тело. Причинять какую либо боль. А также иногда не могу контролировать потребление пищи.
Ещё бывают дни, когда мне становиться безразлично всё, личная гигиена, мусор в комнате, какие либо занятия, которые мне нравятся. В такие дни я чувствую апатию что ли.
Хотел бы знать как, хоть чуток, выбраться из этой ситуации.
Здравствуйте, Вячеслав!
В своем обращении Вы пишете о переживаниях, связанных со страхами и тревожностью. Возможно, в вашей жизни произошли события, которые оказали негативное воздействие, и воспоминания, связанные с ними беспокоят Вас. Помните, что Вы не одиноки, так как каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с чувством страха или тревоги.
Тревога — это состояние, которое проявляется дискомфортом и напряжением в различных ситуациях. Важно не игнорировать подобные симптомы. Ваше желание искать решения – это уже первый шаг к преодолению проблемы.
Начните с чего-то небольшого и простого. Например, с основных способов заботы о себе — хорошего сна и регулярных физических упражнений — или с ежедневной практики осознанности: отслеживайте свое настроение. Не ждите идеального момента, он никогда не наступит. Откладывая до тех пор, пока не почувствуете полную готовность, вы, скорее всего, так и не начнете. Если ждете идеального момента, это, вероятно, признак того, что ты избегаете изменений — а как раз эту проблему мы и пытаемся решить! Вот почему идеальный момент начать — прямо сейчас, даже если вы не чувствуете себя во всеоружии.
Существуют различные методы, которые могут помочь Вам снизить интенсивность реакции и почувствовать себя лучше. Одним из самых основополагающих является работа с дыханием. Упражнения, направленные на восстановление состояния, могут помочь Вам успокоиться. Например, техника дыхания "4-7-8":
1. Сделайте глубокий выдох через рот, максимально освобождая легкие от воздуха.
2. Закройте рот и медленно вдохните через нос, считая до четырех.
3. Задержите дыхание, считая до семи.
4. Полностью выдохните через рот, считая до восьми.
Повторите этот цикл трижды.
Переключение внимания – еще один эффективный способ справиться с тревогой. Для некоторых людей полезно переключиться от волнений, начав считать различные предметы. Это позволит не концентрироваться на тревожных мыслях и постепенно привести себя в спокойное эмоциональное состояние.
Вячеслав, все негативные состояния, которые человек испытывает, это результат искаженного негативного мышления. Активное негативное мышление всегда сопровождает любые болезненные эмоции. Подобные мысли заполняют разум. Разрушающие, пугающие изнутри мысли и есть то, что удерживает в пассивности, заставляет себя чувствовать беспомощным.
Каждый раз, когда Вы по какой-либо причине чувствуете себя тревожным, и подавленным, постарайтесь отследить негативную мысль, которая возникла перед ухудшением состояния. Эти мысли и в действительности являются причиной изменения вашего настроения. Научившись корректировать их, Вы можете изменить свое состояние.
Иногда в одиночку бывает сложно это сделать, в связи с чем рекомендую Вам обратиться к психологу в очном формате, возможно, это будет психолог социального центра или учебного заведения, в котором вы обучаетесь. Вместе со специалистом Вы сможете выстроить для себя систему поддержки, актуализировать ресурсы и эффективно разрешать возникшие перед вами задачи.
Если в данный момент у Вас, нет, возможности обратиться к специалисту в очном формате, и вы чувствуете, что нужна помощь и поддержка, то вы всегда можете позвонить по номеру телефона +7 (495) 989-50-50. Это телефон доверия, где вы сможете получить подробную консультацию и поддержку от специалиста, звонить можно в любое удобное для Вас время, он работает круглосуточно. Все анонимно и конфиденциально. Также для индивидуальной работы на нашем сайте Вы можете создать обращение разделе «Личный кабинет».
С наилучшими пожеланиями, консультант службы.