Здравствуйте, Анна. Судя по вашему обращению, в ситуациях, когда вам приходится отстаивать свои интересы, у вас возникает чувство вины. Вы стоите перед выбором, либо отстаивать свои интересы, либо отказаться от них. Если вы настаиваете на своем, возникает чувство вины, ощущение, что вы нехорошо поступили с другим человеком. В случае отказа от собственных интересов, вы сталкиваетесь с негативными последствиями этого. И получается, что какой бы выбор вы ни сделали, это вызывает беспокойство и неприятные ощущения. Также вас беспокоят ситуации, когда чувствуете отвержение со стороны окружающих людей.

Анна, вполне возможно, обе эти проблемы, чувство вины при отстаивании своих интересов, и страх непринятия другими людьми, имеют одни корни. Они могут исходить из стремления понравиться окружающим людям. Желание производить хорошее впечатление на окружающих свойственно всем людям, но в некоторых случаях оно может иметь преувеличенный размер. Тогда ситуации, когда у окружающих возникает недовольство какими-то действиями, становятся очень дискомфортными, возникает чувство вины, возникают самоуничижительные мысли. Получается так, что представления о себе во многом зависит он мнения окружающих. Если люди мной довольны – со мной все хорошо, если нет – со мной что-то не так. Это может сильно мешать жить, потому что приводит к трудностям с защитой своих интересов, отстаиванию границ и неспособности сказать «нет». Это может привести к ухудшению отношений, окружающие плохо понимают, интересы и желания такого человека, поэтому становиться сложно установить партнерские отношения.

Работу над этим состоянием можно проводить в нескольких направлениях. В первую очередь стоит поработать над навыками эмоциональной саморегуляции. Эмоции часто стимулируют нас вести себя тем или иным образом. И, зачастую, толкают нас к поступкам, которые не соответствуют тому, каким бы мы хотели себя видеть. Например, когда вы чувствуете вину, она может начать вас подталкивать отказаться от отстаивания собственных интересов, хотя вам бы хотелось настоять на своем, защитить свои границы, но для того чтобы избежать неприятных переживаний, вы отказываетесь от этого. Эмоции как бы «цепляют вас на крючок» и начинают таскать из стороны в сторону. Для того, чтобы отцепиться от этих сильных переживаний, вы можете воспользоваться одним приемом. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же имейте ввиду, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, образов и переживаний, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Этот прием называется «Бросить якорь». Такое название ему дали потому, что когда мы попадаем в эмоциональный «шторм», негативные переживания начинают нас бросать из стороны в сторону, оно может помочь обрести некоторую стабильность. Эта техника состоит из трех этапов:

1) Заметить, признать и обозначить чувства и мысли. Когда мы сталкиваемся с сильными переживаниями, часто мы пытаемся «бежать» от них или стараемся их подавить. Но гораздо полезнее будет признать эти чувства, дать себе разрешение испытывать эти эмоции. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем опыте, образах, мыслях и эмоциях. Как-то их обозначьте, дайте им название.

2) Восстановить контакт с телом. Часто в моменты сильных переживаний мы, поглощенные неприятными мыслями и образами, теряем контакт с телом. Мы можем погружаться в тревожные образы прошлого или будущего, однако тело – это хороший инструмент для возвращения к настоящему. Обратите внимание, какие ощущения в вашем теле, в каком оно положении. Ощутите, как вы стоите или сидите, как ноги давят на пол. Подвигайтесь, постарайтесь сильнее надавить ногами на пол, чтобы ощути опору.

3) Вовлечься в происходящее вокруг. Когда мы переживаем, наше внимание сужается, до одной конкретной проблемы или чувства. Осмотрите пространство вокруг себя. Найдите пять предметов вокруг себя, и мысленно назовите их, услышьте четыре звука и так же дайте им названия, прикоснитесь к трем предметам и обозначьте ощущения, заметьте два запаха и ощутите один вкус. Если на это нет времени, просто осмотритесь и обратите внимание на предметы, звуки и запахи вокруг вас.

После того, как проделаете эти шаги, скорее всего вы почувствуете, что лучше управляете собой, и несмотря на болезненные переживания, можете поступать так, как считаете нужным.

Освоение таких навыков может помочь действовать в соответствии со своими ценностями, интересами. Но для того чтобы действовать, нужно хорошо осознавать, что для нас важно. Ценности в нашей жизни можно представить в виде качеств, которые мы хотели бы проявлять в своем поведении, это те черты, которые мы бы хотели в себе видеть. Для того, чтобы лучше узнать, что же для нас важно, можно попробовать одну технику. Каким человеком хотите быть, какой вы видите себя в будущем. Представьте себе свой восьмидесятый день рождения. Два или три человека произносят речи о том, чего вы стоите, что вы для них значите, какую роль вы сыграли в их жизни. В идеальном мире, где вы прожили свою жизнь как человек, которым вы хотели бы стать, что бы вы услышали от них? Попробуйте составить список качеств, которые хотите видеть в себе, которые проявляете в отношениях с окружающими и самой собой. Когда вы находитесь в ситуации выбора, решаете, каким образом нужно поступить, обратитесь к этому списку и, опираясь на него, принимайте решение.

Еще один важный аспект – это развитие навыков ассертивного поведения. Эти навыки помогают отстаивать свои интересы без агрессии или избегания. Возможно, стоит посвятить время отработки этих навыков. Сделать это можно с помощью специальной литературы, либо обратившись к специалисту.

Анна, такие особенности личности не возникают сами по себе, они часто появляются в результате раннего опыта, и хотя все те направления работы могут помочь, важно также разобраться в истоках этих трудностей и постараться повлиять на них. Поэтому рекомендую вам начать двигаться в этом направлении, проконсультировавшись со специалистом, психологом или психотерапевтом. Берегите себя.

Консультант службы.