Вопросы
Здравствуйте. Следует начать с того, что ранее я работала с психотерапевтами, было диагностировано тревожное расстройство личности и тяжёлая депрессия. Была на ремиссии долгое время и чувствовала себя хорошо, но сейчас возникли проблемы. И нет возможности обратиться к прошлому специалисту.
Дело в том, что в конце мая моё отделение на работе закрыли полностью и за два дня всех выгнали на улицу. Впопыхах искала новую работу и параллельно с этим разошлась с близким человеком. Испытала очень сильный стресс, что повлияло и на физическое, и на эмоциональное здоровье. Считаю, что поторопилась и совершила ошибку.
Устроилась на новое место, но столкнулась с проблемой. Стоит сразу сказать, что это хорошая международная компания, но здесь необходимо работать с клиентами, быть с ними в контакте постоянно. Из-за тревожности мне тяжело это делать, всё доходит до постоянных нервных срывов. Уже около месяца это длится. Все считают, что глупо уходить отсюда и искать другое место, но я больше так не могу. В плюс к тревожности играют агрессивно настроенные люди, которых я может даже слишком близко к средцу принимаю. Я потеряла желание жить, нахожусь в постоянном стрессе со всем вытекающим из этого, потеряла аппетит и сон. Как только выхожу на работу, у меня начинается очередной нервный срыв. И так до конца смены на следующие 8 часов.Не знаю что мне делать. Терять место в хорошей компании и искать место, где мне не будет мешать тревожность? Или дальше мучить себя, ведь место хорошее? Не знаю как долго ещё продержусь вот так, были срывы на селфхарм. Пишу это на обеденном перерыве, потому что сил не осталось совершенно. Тяжело доработать даже этот день, а думать о работе в дальнейшем ещё тяжелее. Ранее работала там, где контактировать с людьми практически не нужно было, таких проблем не было. Здесь же каждый день как пытка.
Здравствуйте, Люсия!
Ваше обращение наполнено болью, тревогой и растерянностью в сложившейся у Вас трудной жизненной ситуации. Вы находитесь в стрессе, от происходящего, неопределенность действительно пугает, и, конечно, в сложившихся обстоятельствах очень тяжело сохранять ощущение стабильности и безопасности.
Важно, продуктивно работать и взаимодействовать с тревогой и переживаниями открыто. Говорить себе: «да, это нормально испытывать трудности на работе. Да, временами я чувствую себя в расстерянности, но это тоже естественно». Полезно также будет нарисовать в виде круговой диаграммы, что зависит от вас, а что – не зависит. Нужно сосредоточиться на том, что вы можете сделать и всегда помнить, что есть некая переменная «икс», которая от вас не зависит.
Также Вы пишите, что не знаете, что делать в дальнейшем. Поменять ли работы или остаться на этом месте. Люсия, тот стресс, который вы сейчас испытываете в связи со сложностью принятия решения, заставляет Вас погружаться в негативные мысли о «безысходности» ситуации. В первую очередь, следует оказать помощь самому себе. Для этого нужно предпринять следующие шаги:
1. Выпустить эмоции: поплакать, покричать, порвать черновик в клочья. Скопившиеся эмоции всегда находят выход, поэтому лучше их утилизировать самому;
2. Снизить уровень стресса в организме. В телесной психотерапии считают, что стресс копится в мышцах. Поэтому следует заняться спортом или просто увеличить физическую активность, например, включить пешие прогулки, катание на роликах/велосипеде и т.д.;
3. Самое главное — найти выход из сложившейся ситуации. Следует задать себе вопросы по типу: какие выходы есть из этой ситуации? Ведь когда ситуация становится небезвыходной, то меняется и отношение к происходящему.
Важно понимать, чего именно Вы хотите, чтобы выстроить дальнейший план действий. При поиске ответов, Вы можете воспользоваться техникой «Квадрат Декарта».
Квадрат Декарта – это четырехугольник, разделенный на 4 части. Вы можете нарисовать его сами. Приготовьте чистый лист бумаги. В каждой части квадрата запишите свой вопрос:
1. Что будет, если это произойдет?
2. Что будет, если это не произойдет?
3. Чего не будет, если это все же произойдет?
4. Чего не будет, если это не произойдет?
По очереди давайте ответы на эти вопросы. Так вы увидите достоинства и недостатки всех решений. Также сможете понять, в каком направлении лучше двигаться.
Люсия, чтобы безопасно и спокойно пройти через этот период Вашей жизни, рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания и скорректировать текущее состояние.
Если Вам понадобиться психологическая помощь до того, как Вы обратитесь за консультацией к психологу, Вы можете позвонить на круглосуточную «Горячую линию» (+7(495)989-50-50) нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.
С уважением, консультант службы.