Здравствуйте, Альбина! Прочитав ваше обращение, я поняла, что сначала у вас возник страх замкнутых помещений типа аппарата МРТ, лифта, затем страх расширился и уже не ограничивается размерами помещения – вам просто страшно выйти куда-либо. Поскольку данная рубрика не предполагает ведение диалога, мне будет сложно определить достоверную причину вашего состояния и дать конкретные рекомендации по борьбе с вашим страхом, поэтому советую обратиться лично к психологу или создать тему у нас в личном кабинете, где вы сможете вести беседу с психологом и подробно разобрать ваши симптомы, выработать стратегию преодоления.

То состояние, которые вы описали, напомнило мне расстройство агорафобия. Оно характеризуется страхом, тревогой в связи необходимостью выхода из дома, пребывания среди скопления людей, и сопровождается паническими атаками. Причины возникновения агорафобии могут быть разнообразны и, как правило, выступают не в единичном варианте (то есть, сразу 2-3 причины сочетаются) – длительный стресс, травматические переживания, насилие, генетическая предрасположенность, нестандартное функционирование зон мозга, отвечающих за страх и тревогу.

Часто люди, страдающие агорафобией, вынуждены ограничивать свое пребывание вне дома, что со временем приводит к социальной изоляции и нарушению жизнедеятельности.

Избавиться от агорафобии возможно, но это долгая работа, которая требует сопровождения психотерапевта, а иногда психиатра (если необходимо медикаментозное вмешательство, например, антидепрессанты). В зависимости от выбранного вами психотерапевта – будет отличаться способ работы – когнитивно-поведенческая терапия или экспозиционная терапия, например.

Для самостоятельной работы могу вам предложить:

- упражнения саморегуляции с целью сфокусировать внимание на своем внутреннем состоянии: различные дыхательные техники, направленные на расслабление, снижение тревоги. Например, дыхание по квадрату (суть в том, чтобы сфокусировать взгляд на окне или двери, где каждый угол отвечает за свое действие. 1 – 4 секунды вдыхаем медленно и глубоко, 2 – задерживаем дыхание на 4 секунды, 3 – 4 секунды выдыхаем, 4 – пауза 4 секунды. И так несколько раз).

- составьте список того, что вы избегаете: поход к массажисту, выход за хлебом, езда на автомобиле и т.п. Затем проранжируйте то, что вы написали: 1 – то, что пугает вас больше всего (например, торговый центр), 15.... – то, что пугает меньше всего (например, выход в подъезд).

- начните с последнего пункта этого списка, посетите его на 15-30 минут, отмечайте свои чувства сразу, как пришли и в конце. Лучше посещать в день по 2-3 таких места, задерживаясь на них также по 2-3 дня. В местах, где паника больше всего – задерживаться дольше и чаще. Можно приглашать в качестве поддержки родных и близких.

- можно найти в интернете сообщества людей с данным расстройством. Это будет источником вдохновения, возможностью узнать их опыт и понять, что вы такая не одна. Они смогли, и вы сможете.

Альбина, помните, что раньше вы спокойно посещали любые места и ничего не происходило, значит вам под силу вернуться к этому. Если вы почувствуете, что страх становится невыносимым, звоните нам +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно), специалист-психолог окажет вам возможную поддержку.

С уважением, консультант службы.