Здравствуйте, Диана!

В своем обращении Вы говорите, что имеете трудности во взаимодействии с матерью. После утраты Вашего отца отношения с матерью осложнились, Вы испытываете страх по отношению к ней, так как в «плохом настроении» она применяла к Вам физическое наказание. Вам непросто справиться со своими негативными эмоциями, от чего страдают Ваши близкие люди.

Кажется, что злиться — плохо. Любые проявления агрессии в обществе принято осуждать. А если мы вдруг срываемся на кого-то, становится стыдно. На самом деле злость — важнейшая из эмоций, благодаря которой мы идем к достижениям, испытываем влечение. Эмоции — это ситуативное проявление душевных переживаний. Это внутренний отклик на происходящие события, реакция. Они являются важной составляющей нашей жизни.

Могу порекомендовать Вам некоторые способы совладания с агрессией:

Признайтесь себе, что Вы злитесь. Скажите: «Я злюсь». Часто это срабатывает как стоп-сигнал, вы прерываете сильный эмоциональный импульс и становитесь хозяином положения.

Узнайте первичную эмоцию. Часто гнев — это способ скрыть другие эмоции: страх, горе, стыд. Подумайте, что может быть первопричиной данной эмоции?

Найдите невыполненное желание. Задайте себе вопрос: «Чего я хочу?». Защитить границы? Получить извинения? Чтобы ко мне проявили больше уважения? Дальше адресуйте свое желание собеседнику, но только соблюдайте правила: 1. Избегайте обвинений. Используйте Я-высказывания: «Я злюсь на тебя, потому что...». 2. Сохраняйте нейтральный тон.

Не избегайте и не подавляйте Вашу злость. Будьте с ней в контакте. Агрессия не равна насилию. Это не только способ отстоять границы, но и жизненная сила, ультимативное проявление своего Я, импульс, который заставляет нас добиваться чего-то, исследовать мир и вообще, вставать утром с кровати. Агрессия нужна для того, чтобы адекватно оценивать свои достижения, отстаивать права, строить карьеру, выигрывать в соревнованиях, менять свою жизнь. Злость может оказаться нашим помощником и защитником, не стоит ее подавлять, вместо этого попробуйте услышать, о чем она пытается вам сообщить?

Вы пишете о том, что в конфликтных ситуациях вам трудно сдерживать негативные эмоции. Это происходит непроизвольно. Причины такого рода проявлений могут быть разные. Возможно, это связано с состоянием организма: гормональная перестройка, физические и психологические нагрузки. 

Также такие проявления могут иметь и психологические причины. Могу предположить, что в качестве возможной причины, которая запустила это проблемное состояние, может быть длительный хронический стресс. Существуют факторы, которые травматично влияют на Ваше психологическое состояние и постепенно истощают Ваши внутренние ресурсы организма. Возможно, что-то происходит в Вашей жизни, с чем Вам трудно справиться, и Вам приходится «копить» свои эмоции. Чем больше мы в себе давим и не разрешаем себе испытать и прожить то или иное состояние, тем велика вероятность, что весь спектр «задавленных» состояний выльется в троекратном размере. И это, в свою очередь, несет значительно травматичный характер для психики.

В такие непростые периоды жизни очень важно не оставаться один на один со своими переживаниями. Необходима поддержка окружающих (это могут быть друзья, родители, знакомые), очень важно ощущать себя не одной и иметь возможность «опереться» на кого-то, с кем можно поделиться своими чувствами и мыслями, кто сможет оказать поддержку и помощь. Отмечу, то, что Вы написали нам, говорит о том, что Вы проявляете беспокойство и заботу о себе и своем состоянии – это важный и ценный шаг на пути к себе. В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50. Также Вы можете начать диалог с психологом нашей службы в Личном кабинете.

С уважением, консультант службы.