Здравствуйте, Яна.

В своем обращении Вы пишите о том, что испытываете сложно с прощанием себя за совершенные ошибки, на которых Ваше внимание постоянно концентрируется и Вы не даете себе расслабиться. Совершаемые ошибки приводят к формированию чувства стыда и вины, что приводит к формированию еще более негативных мыслей. Кроме того Вы упоминаете своего отца, от которого Вам нужно одобрение отца Ваших действий, чтобы не винить себя за совершаемые ошибки.

Яна, я понимаю, что для Вас все это непросто. Ваша борьба с принятием и прощением за совершаемые ошибки достаточно распространенное явление, многие люди сталкиваются с подобными чувствами. Ощущение того, что Вы не достойны, из-за ошибок в прошлом, и беспокойство о потерянном времени, действительно, могут приводить к серьезному психологическому дискомфорту.

Для начала, важно осознать, что все мы, в своей жизни ни раз совершали те или иные ошибки, и это неизбежная часть человеческого опыта. Ошибки – это, прежде всего, возможность для роста и самосовершенствования, а не показатель Вашей недостойности или слабости. Какой-то определенный результат в прошлом не определяет Вашу ценность в настоящем и будущем. Это может быть сложно воспринять, но важно найти способы, чтобы начать прощать себя.

Переоценка ситуаций, которые ранее были оценены как ошибочные, может быть сложным, но важным шагом для преодоления негатива и самообвинения. Попробуйте посмотреть на эти ситуации с другой точки зрения, подчеркивая не только их негативные последствия, но и потенциальные позитивные стороны. Даже из ошибок можно извлечь уроки и расти как личность. Попробуйте увидеть ситуации как возможность учиться и развиваться. Преодоление трудностей может укрепить вас, научить вас ресурсам и способностям, о которых вы не подозревали. Трудные ситуации могут быть шансом проявить сострадание и понимание к себе, что важно для психологического благополучия. Попробуйте посмотреть на свои ошибки с позиции самоуважения и самосострадания. Подумайте о том, как бы Вы отнеслись к другу, который допустил бы ту же самой ошибку, за которую Вы вините себя. Подумайте, чтобы Вы ему сказали, как бы поддержали? Вот те же самые слова адресуйте и себе. Вы в них очень сейчас нуждаетесь. Развитие способности видеть положительные стороны в трудных моментах может изменить ваш взгляд на себя и окружающий мир.

Обратитесь к людям, которым Вы доверяете и можете поделиться своими чувствами и переживаниями, от которых вы сможете получить понимание и поддержку.

Старайтесь отключать в себе «внутреннего критика». Это можно сделать за счет переключения внимания. Когда Вы чувствуете, что начинаете себя в чем-то обвинять скажите себе: «Стоп, я занимаюсь самобичеванием, а это не конструктивно». В такие моменты важно заставлять мозг думать о чем-то другом. Можно, например, что-то посчитать, вспомнить какой завтра день (число и месяц), может у кого-то завтра день рождения? Поищите в памяти этих людей.

Подходите к вопросу прагматично. Ругая себя за ошибки, Вы тем самым тратите свое время и энергию впустую.

Посмотрите вокруг, ведь другие люди тоже ошибаются, становятся ли они от этого менее ценными, достойными и любимыми?

Загляните своему страху в лицо. Признайте свою ошибку публично, оцените реакцию окружающих. Вы увидите, что-то никто Вас за это не осудит. Вы не сверхчеловек, Вас окружают такие же люди, и они тоже ошибаются, но не застревают на своих ошибках, а идут дальше, тем самым обогащая свой собственный опыт.

Скажите вслух: ничего страшного и фатального не произошло. Подойдите к зеркалу и улыбнитесь себе. Ваш мозг запомнить этот сигнал, сделайте глубокий вдох и на выдохе расслабьтесь, еще раз улыбнитесь себе.

Что касается с детско-родительскими отношениями и ожидания одобрения от своего отца, которое Вы считаете причиной такого отношения к собственным ошибкам, то в данном случае я рекомендовала бы Вам обратить за очной консультацией к психотерапевту или психологу, занимающему подобными проблемами, так как она требует более глубокой проработки, нежели предполагает данный формат консультативной помощи.

Проявление доброты и сострадания к себе может быть сложным процессом, но он возможен. Вы заслуживаете принятия и любви, включая принятие себя в тех моментах, когда Вы чувствуете, что допустили ошибку. Помните, что справиться с самообвинением и негативными мыслями возможно, и иногда это начинается с того, чтобы рассмотреть сложные ситуации с новой, более позитивной перспективы.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.