Вопросы
Я не знаю как больше держаться. Моя мать все мое детство много работала, чтобы иметь комфортный уровень жизни, я с детства оставалась одна, она часто обещала вернуться пораньше с работы и засиживалась до поздна, отец тогда работах на вахтах, а старший брат мог гулять или оставаться у кого то ночевать. Она всегда раздражалась, психовала, кричала, трепала и шпыняла меня с малого возраста, все семья обзывала часто, и ремень был, был период когда ч терпела молча и игнорировала, но она в психозе только хуже становится. Она никогда не держит оскорбления и унижения-все что придумает-сразу говорит даже в более менее мирное время. Это первое, что злит, я давно живу отдельно-когда она приезжает она начинает хозяйничать, мы с детства из за этого ссоримся, у меня у самой начинается психоз, когда она нарушает мои границы, мне хочется себя защитить и избить ее сильно, выбросить за шкирку из моей жизни, но я знаю, что это не поможет, она будто этого и ждет, чтобы лишний раз упрекнуть, она сейчас рядом, и мне хочется, что то сделать с собой, чтобы что-то не сделать с ней, я будто схожу с ума, когда она рядом. Как бороться с этим?
Здравствуйте, Настя!
Правильно ли я понимаю, что вы хотите научиться справляться с состоянием злости, агрессии, когда ваша мать находится рядом с вами?
Настя, подумайте, что конкретно вы хотите для себя: научиться сохранять спокойствие, быть эмоционально устойчивой или научиться защищать, отстаивать личные границы.
Это важно, в первую очередь, для вас. Только понимая наши истинные потребности, желания, мы можем эффективнее работать над ситуацией, разбираясь именно в причинах, а не симптомах.
Настя, то, что вы решили обратиться за помощью – ценно и важно. Ваша готовность работать над решением сложившейся ситуации достойна похвалы.
Подумайте, Настя, из-за чего у вас может возникать злость. Может это подорванное чувство доверия, когда в детстве, в нужный момент, ее не было рядом, хотя она давала обещание прийти пораньше? И теперь, когда вашей маме, предположим, не нужно много работать, чтобы обеспечить комфортный уровень жизни, она могла начать перенаправлять энергию, внимание, своеобразную заботу, вину или сожаление на участие в вашем быте и хозяйстве. Однако, позвольте мне предположить, что вы, скорее всего, самодостаточная и обеспеченная взрослая личность, и те действия, которые предпринимает ваша мать – не те, которые вам хотелось бы от нее получить.
Настя, пробовали ли вы поговорить с ней, объяснить ей свои чувства и переживания, используя технику «Я-высказывание».
«Я-высказывание» позволяет обсудить свои намерения, свои чувства и свое состояние, не затрагивая чувства и не обвиняя другого человека. Предложения строятся следующим образом:
1. Объективно описать ситуацию («когда я вижу, что…»).
2. Описать свою эмоциональную реакцию в этой ситуации, обозначить свои чувства («я чувствую…», «я огорчаюсь…»).
3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («потому что я не люблю…», «мне бы хотелось…»).
4. Представить несколько альтернативных вариантов поведения («возможно, тебе стоит поступить так…»).
К примеру, «Когда я слышу от тебя подобные фразы/слова, я чувствую боль, мне грустно, потому что …. Я услышала твои слова, и поэтому мне бы хотелось, чтобы мы больше не говорили об этом».
Если вы понимаете, что не готовы к разговору, то есть ли возможность ограничить посещения вашей матерью вашего дома? Есть ли у нее ключи от входной двери?
Чтобы снизить напряжение в ситуациях столкновений с вашей матерью, я предлагаю технику «Кулак» по управлению агрессии. Данная методика позволит вам снизить агрессию и снять напряжение.
Техника «кулак».
1. Когда вы поняли, что начинаете злиться, сожмите обе руки в кулак, напрягите руки и всё тело.
2. Сжимайте кулаки сильно-сильно и начинайте про себя считать, начиная с единицы.
3. Когда вы поймете, что агрессия начала спадать, разожмите кулаки и сделайте глубокий вдох животом, потом длинный выдох.
Упражнение позволит снизить агрессию в моменте её возникновения и снять напряжение.
Упражнения на дыхание позволяют нам контролировать и менять свое состояние. И осознанное регулирование позволит вернуть себе спокойствие и ясность.
Упражнение 7, 11
1. Примите удобное положение тела, вы можете сесть, не скрещивая ноги.
2. Сделайте глубокий вдох на 7 счётов, надувая живот, а не диафрагму.
3. Сделайте выдох на 11 счётов.
4. Длительность упражнения 3 минуты.
В случае необходимости вы можете регулировать количество счетов, на которые вы производите вдох-выдох, уменьшая их в случае необходимости, если будут возникать сложности при выполнении данной техники.
Настя, возможно, дом воспринимается вами как безопасное место, и присутствие людей, которые вам, возможно, неприятны или с которыми связаны неприятные, болезненные воспоминания, может нарушать покой, умиротворение и безопасность, от этого и образуется агрессия.
Настя, я чувствую в вас застарелую боль и обиду. Думали ли вы над тем, чтобы обратиться за очной консультацией к психологу и проработать эти чувства и переживания? Ведь ситуации, которые происходили в детстве, особенно, если они болезненны и неприятны, могут влиять на наше качество жизни и по настоящий момент. В случае необходимости, вы также можете открыть на нашем сайте Личный кабинет. Он позволяет вести беседу со специалистом в течение того времени, которое необходимо вам для решения запроса.
Берегите себя!
С уважением, Полина