Здравствуйте, Светлана. Вы проживаете с человеком, который вам неприятен. Это очень неприятная ситуация, которая негативно на вас влияет. Вам хотелось бы снизить это негативное влияние.

Светлана, в вашем обращении очень мало фактической информации, которая могла бы помочь сформулировать конкретные рекомендации, а формат «Вопрос психологу» не позволяет получить дополнительные сведения о вашей ситуации. Вы пишете, что свекровь вызывает у вас негативные эмоции. Чтобы снизить интенсивность этих переживаний можно воспользоваться приёмами эмоциональной саморегуляции. Приведу в качестве примера один из приёмов:

Нужно найти спокойное место, где ничего не будет вас беспокоить, вам потребуется 10-15 минут. Примите удобную позу: сядьте или лягте. Закройте глаза, прислушайтесь к тому, что происходит вокруг вас, постарайтесь распознать окружающие вас звуки (шум от бытовых приборов, звуки улицы). Перемещайте фокус внимания на себя: сосредоточьтесь на дыхании – почувствуйте, как воздух проходит через дыхательные пути, наполняет легкие, как двигается грудная клетка, сделайте 5-7 плавных дыхательных циклов (вдох на 1-2; пауза на 1-2; выдох на 1-2-3-4; пауза на 1-2). Представьте место, в котором вам уютно и спокойно (это может быть знакомое вам место или то, которое существует только в вашем воображении). Позвольте себе побыть в этом месте, рассматривайте детали, представляйте звуки, запахи, ощущения. Вы можете находиться в одном месте или в своем воображении перемещаться из одной локации в другую. Выходите из этого состояния плавно: вновь сосредоточьтесь на дыхании, сделайте несколько дыхательных циклов; пошевелите руками и ногами, почувствуйте работу мышц; прислушайтесь к окружающим звукам, медленно откройте глаза. Попробуйте отметить, как изменилось ваше состояние.

Это упражнение я взял из статьи в рубрике «Психологическое просвещение» на нашем сайте, там вы можете ознакомиться и с другими способами эмоциональной саморегуляции. Помимо техник основанных на воображении, есть способы связанные с регулировкой настроения с помощью дыхания, либо напряжения-расслабления разных групп мышц. Также есть техники осознанности, связанные с работой сознания и внимания. Можно пробовать и выбирать, что для вас будет наиболее эффективным. Важно помнить, что начинать осваивать применение этих приёмов нужно в уравновешенном состоянии, и когда у вас сформируется навык, они будут эффективно помогать и с сильными эмоциями.

Светлана, применение этих навыков может помочь снять эмоциональное напряжение, но они не влияют на причину, по которой они возникают. Для успешного преодоления этих трудностей важно разобраться в самой ситуации, механизмах, которые привели к их возникновению. Поэтому хочу поддержать вас в вашей готовности рассказать о своих трудностях и обратиться за поддержкой. Самостоятельно разобраться в такой ситуации может быть очень сложно, поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с психологом очно или онлайн. Вы также можете создать на этом сайте личный кабинет, в котором сможете обсудить свою проблему с консультантом службы в формате обмена сообщениями. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.