Вопросы
Здравствуйте, хотела бы попросить помощи, потому что я не знаю что мне делать и что со мной происходит. Все началось с простого.. я сильно отравилась и из-за этого пробыла в туалете ТЦ до его закрытия и даже после, потому что не знала как доехать до дома с такими сильными симптомами. В итоге началась сильная паника и тревожность, когда я выходила на улицу, понимая, что поблизости нет туалета. Все это усугублялось позывами в туалет, которые были ложными. Это сильно ухудшило мою жизнь, ведь началось лето и жаркая погода, все гуляют, в том числе и мой молодой человек, с которым я живу. А я закрылась дома, потому что боюсь выйти на улицу и резко захотеть в туалет. В связи с этим я решила, что буду пить успокоительные таблетки, но походу я что-то сделала не так, потому что состояние усугубилось, появились сильные панические атаки, почти всегда трудно дышать, ощущение, что меня трясет, сильная слабость в теле, что даже стоять сложно и ежедневные головные боли. Чувство страха за свою жизнь теперь стало постоянным. Денег на психолога нет, а ехать куда-то в государственные организации я не смогу, потому что боюсь не доехать. Подскажите пожалуйста, что мне делать :(
Здравствуйте, Анастасия. В последнее время вас беспокоят панические атаки, тревога, вам страшно выйти на улицу. Эти переживания сильно влияют на ваше физическое состояние, вы чувствуете слабость, вам трудно дышать. Все это очень мешает вам жить, вы напуганы и не видите выхода из сложившейся ситуации.
Анастасия, в первую очередь хочу поддержать вас в стремлении получить поддержку. С состояниями, которые вас беспокоят, самостоятельно разобраться может быть очень сложно. На ваше эмоциональное состояние сильно повлияли неприятные события, и консультация с психологом может быть очень полезна. Но помимо эмоциональных проблем вас беспокоят и физические симптомы. Вам трудно дышать, у вас проблемы со сном, головные боли, слабость. Причиной этого может быть нарушения обменных процессов в организме. Поэтому хочу рекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля, в первую очередь к врачу - терапевту. Иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен объективно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в работе органов, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние.
Получение помощи вам сильно затрудняет эмоциональное состояние, вам страшно выйти на улицу. Снизить влияние эмоций на поведение можно с помощью навыков эмоциональной саморегуляции. Одним из них является упражнение «Заземление». Выполнять его можно, когда вас охватывают сильные переживания, вы чувствуете что вам становиться трудно себя контролировать, вы погружены в тревожные, пугающие образы, либо оцепенели.
1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их. Вне зависимости от места нахождения. Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их.
2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух. Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном.
3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, ваши часы сдавливают запястье, и вы чувствуете это давление или, например, ощущаете опору под своими ногами.
4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. Например, если вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, понюхайте запястье и опишите аромат; если вы находитесь в кабинете, в котором много бумаги, почувствуйте запах бумажных листов и назовите его.
5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; можно представить какую-то еду и попробовать описать её вкус.
Это один из способов, которые могут помочь справиться с сильными эмоциями. Вы можете ознакомиться с другими приемами на нашем сайте в рубрике «Психологическое просвещение». Также там есть статья «Что такое паническая атака и как её преодолеть» которую я также рекомендую вам прочитать.
Анастасия, ситуация, в которой вы оказались, действительно очень тяжелая, а переживания, которые вас беспокоят, болезненны. Очень важно, что вы готовы рассказать о своих трудностях и обратиться за поддержкой. Вы можете получить помощь и улучшить свою жизнь. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.