Здравствуйте, Дарья!

Из вашего обращения я поняла, что вы испытываете сильный страх и тревогу за близких людей - маму и младших брата и сестру. Вы боитесь их потерять и стараетесь как можно больше их оберегать, что только усугубляет ваше эмоциональное состояние. Вы хотите получить помощь и узнать, как справиться с этим состоянием.

Дарья, позвольте вас поддержать, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли, и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, с которым обязательно нужно работать.

Беспокойство за родных, когда они подвергаются реальной опасности, может чувствовать любой из нас. Это естественно и нормально. Мы связаны с близкими эмоциональными узами, и их возможная утрата угрожает нашему внутреннему благополучию. Но если это волнение перерастает в страх, который продолжается длительное время, мешает жить и истощает силы, то стоит предпринимать меры.

Бессознательное ощущение, что наше волнение вносит какой-то вклад в ситуацию: когда я волнуюсь, я хоть что-то делаю, поддерживает и усиливает переживания за близких. Это своеобразная защита от невозможности контролировать будущее. Но наши переживания никак не помогают родным, не дарят нам контроль над будущим, а вот нашу жизнь ухудшают значительно.

Дарья, я вам дам несколько рекомендаций, которые помогут снизить тревогу:

1. Для начала необходимо разобраться, что могло спровоцировать повышенную тревогу за близких. Происходили ли недавно какие-нибудь события, в которых была угроза жизни или здоровью ваших родных?

2. Спросите себя: «Если это никак не помогает ни мне, ни моим близким, то зачем это мне?».

3. Постарайтесь проанализировать свои негативные убеждения: действительно ли ваше убеждение верное? На основании чего вы так думаете? Какие есть доказательства за и против вашего убеждения? Как можно доказать, что оно неверно? Какой исход пугает вас больше всего – как вы себе его представляете? Какова вероятность того, что все произойдет именно так? Почему? Опишите самый плохой, самый хороший и самый вероятный варианты развития событий. Перечислите действия или события, которые могут предотвратить плохой исход событий. Какие можно сделать выводы?

4. Ловите себя на этих страхах и возвращайтесь в настоящий момент, потому что страх относится к будущему, тому, что еще не произошло и неизвестно, когда произойдет.

5. Вернувшись в настоящее, постарайтесь всецело наслаждаться тем, что происходит здесь и сейчас, замечайте все хорошее, проводите времени с близкими — сейчас они по-прежнему с вами.

6. Позаботьтесь о себе, подумайте о своих потребностях и желаниях. Не фокусируйтесь только на других, а спрашивайте себя: «Чего я хочу и как я могу себе сделать хорошо?» Укрепляйте свою связь с собой.

7. Исследуйте свою жизнь за пределами отношений с родственниками и друзьями: вашу профессиональную жизнь (приносит ли она вам достаточно удовлетворения и смысла?), ваши увлечения (есть ли у вас хобби, которое дарит вам положительные эмоции?), ваши маленькие радости (те, что только для вас). И вкладывайте в эти сферы больше своего внимания и энергии.

8. Постарайтесь исключить просмотр передач и чтение сообщений СМИ, которые усиливают у вас тревогу.

Дарья, чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

С уважением, консультант службы.