Вопросы
Добрый день.У меня проблема наверное очень объемная. Текущая проблема идет с 3 абзаца. Это предыстория чтобы понимать.С 9 лет сильно заикался,отношений не имел изза заикания было 2 мучительных попытки их создать. Но я занялся интересным делом и забил на это, был рад тому что получается то что делаю (программирование). Годам к 23 почти справился с заиканием, в данный момент (28 лет) почти не заикаюсь. В 23 года снова не вышло в отношениях, появилась компания где пил (и не только, но сейчас такого нет), но там я хоть перестал быть застенчивым. Снова 2 раза пытался создать отношения, долго и мучительно, причем с теми людьми при которых заикание и проблемы с общительностью не играли роли, я их уже знал. При последней попытке появились прям неадекватные мысли о том что все будет плохо (ну хорошего не могло появиться, взаимнотью не отвечали, а я не смотря ни на что 2 года добивался). Стал неконтролируемо писать людям (особенно ей)И вот снова я набравшись сил почувствовав себя нормальным, попробовал. И все было прекрасно, пока не возникла ситуация что человек 2 дня не отвечал на сообщения и звонки. Причина была уважительной. За эти 2 дня я успел написать человеку много бреда и стал тревожиться тем что человек станет относиться ко мне как к психу. Далее изза этой мысли все ухудшилось, чуть не поругался. И стало еще хуже. Стал плохо спать, ссориться с родными, опаздывать на работу изза недосыпа, ухудшилось настроение, вообще мысли что я обречен на одиночество. Недавно уснул, и проснувшись обнаружил что пока спал написал ей полнейший бред (это 2 раз в жизни когда держа руками телефон сонный, проваливался в сон и печатал почти без ошибок). Появились (не первый раз в моей жизни) панические атаки.Усугубляет ситуацию то, что я физически не могу с ней говорить среди людей которые меня знают. Ну пока не сильно с ней знакои, заикание ужасное, хотя В ЛЮБЫХ ДРУГИХ ситуациях и с ней наедине оно отсутствует. И меня поглащают мысли об этом, очень сильная тревожность (хотя если все хорошо то нет ни тревожности ни заикания). Страшно что сейчас с ней поругаюсь, и потом с каждым следующим человеком, и буду всегда один. А один я быть не могу, один я без энергии и не могу использовать свой мозг правильно, его съедает тревожностьИменно триггер "мне не пишут", "меня не любят", "я не нужен" запускают этот процесс. И его остановить очень сложно.Очень спаают настрои Сытина, не не всегда, их явно недостаточно. Иногда пью габапентин + фенибут чтобы экстренно себя успокоить и не "наломать дров".Не посадят меня на принудительное лечение если пойду в ПНД? (суицидальных попыток не было (мысли - иногда бывают и давно, но я знаю что нельзя), окружающих не бил, не угрожал). Хотя хочется не в ПНД а туда где обнимут за 500р в час, но таких заведений наверное в мире нет
Здравствуйте, Владимир! Я поняла, что в вашем обращении вы описываете, что боитесь остаться один, возможно, из-за того, что у вас не получается построить отношения с девушками. Также это состояние сопровождают тревожные мысли и панические атаки. В связи с этим мне в первую очередь очень хочется вас поддержать, ведь то, что вы чувствуете действительно важно и требует внимания. Владимир, то, что вы обращаетесь на наш сайт, показывает, как вам небезразлично ваше психологическое состояние, а значит большой шаг к улучшению ситуации уже сделан. Вы описываете то, что вам не отвечали взаимностью на вашу симпатию, и один только этот факт может травмировать эмоционально любого человека. Это могло также глубоко ранить вас. Причиной панических атак и негативных мыслей могут быть пережитые события прошлого, неудачи, стресс. Испытывать подобные чувства, после таких отношений – это нормально. Зачастую страх стать отвергнутым, чувство, что мы навязываемся возникает тогда, когда нам не хватает ощущения собственной ценности. Это похоже на механизм проекции: человек может сам обесценивать себя, но приписывать это отношение другим.
Для того, чтобы помочь себе справиться с данной ситуацией важно укреплять свою самооценку. В основе самооценки лежит три вещи:
1. Сочувствие. Проявите сочувствие к себе. Будьте себе доброжелательным другом, который поддерживает, а не врагом, который осуждает.
2. Принятие. Примите в себе как достоинства, так и недостатки. И то, и другое есть у всех людей. А ваш набор делает вас уникальными.
3. Внимание. Думайте о том, что вам нравится в себе, и не зацикливайтесь на том, что не нравится.
Вот несколько упражнений для повышения самооценки:
- Отказ от негативного мышления.
Мы часто ведём негативный внутренний диалог, сами не замечая этого: «У меня ничего не получится», «Я слишком ленив, чтобы чего то добиться», «Я слишком некрасив, чтобы кому то понравиться». Все эти мысли сильно влияют на наше отношение к себе.
Упражнение состоит в том, чтобы записывать все негативные умозаключения по поводу себя, которые у вас возникают. В конце дня перечитайте их и превратите каждую в положительный тезис.
Вместо «У меня ничего не получится» — «Я многое умею, смогу научиться и этому». Вместо «Я слишком ленив» — «Я добился того, что у меня есть, а это уже немало». Вместо «Я некрасив» — «Я нравлюсь многим людям».
Повторяйте эти фразы каждый день в течение недели. Вскоре они начнут возникать у вас в голове сами собой.
- Возьмите лист бумаги и запишите:
3 качества, которые ценят в вас другие
3 примера вашей доброты к себе
2 приятных фразы, которые вы хотите себе сказать
2 вещи, которые вас радуют
3 качества, которые вам нравятся в себе
- Укрощение внутреннего критика.
Внутренний критик растет в нас с детства. Он задает каверзные вопросы и заставляет чувствовать себя расстроенными и слабыми. Иногда он полезен, так как может мотивировать на волевые поступки, но часто слушать его не стоит.
Упражнение: прислушайтесь, в каких ситуациях и что именно говорит внутренний критик, а потом дайте ему имя. Затем представьте его жесты, осанку и одежду — и нарисуйте его. Все это поможет вам лучше понять внутреннего критика и осознать то, что критик — лишь часть вашей личности, доводам которого всегда можно что-то противопоставить.
К сожалению, не всегда можно за один шаг изменить сложившиеся условия своей жизни и найти для себя позитивный смысл в происходящих событиях. Однако, это тот результат, к которому вы можете начать стремиться, чтобы почувствовать себя счастливым в будущем. Например, подумайте о том, какие действия вы могли бы совершить, чтобы избавиться от чувства одиночества, обрести для себя близких людей и конструктивные отношения. Возможно, вы могли бы попытаться завести знакомства с новыми девушками, записаться в секции, которые вам интересны и подумать, где вы сможете найти единомышленников? Также вы пишете о том, что любите свое дело, это очень хорошо и является для вас ресурсом, обращайтесь чаще к таким занятиям и мыслям, которые дают вам положительные эмоции.
Существует множество способов изменить свою нынешнюю жизнь и множество вариантов того, какой ваша жизнь может стать в будущем, главное не опускать руки и находить для себя возможности по достижению поставленных целей. Владимир, вы можете обратиться ПНД, принципиально никто ставить на учет вас не будет, но я бы рекомендовала вам начать с очных встреч с психологом для более глубокой проработки сложившейся ситуации. Вы можете найти специалиста онлайн или обратиться в государственные социальные центры/частные организации в вашем населенном пункте. Специалист-психолог поможет в проработке запроса, вы сможете совместно выстроить систему поддержки, а также жизненные ориентиры.
В особенно трудные минуты, если вам понадобится экстренная психологическая помощь, вы можете также обратиться по телефону психологической помощи, указанной на нашем сайте.
Желаю, чтобы ваша ситуация разрешилась в самые кратчайшие сроки.
С уважением, консультант службы.