Здравствуйте, Алина!

Могу только предположить, как Вам было, непросто, столкнуться с данными обстоятельствами. Потеря близкого человека, это всегда, непросто и неожиданно, особенно, когда это происходит в молодом возрасте. Возможно, у вас возникло чувство непонимания, агрессии и печали. Примите мои соболезнования. Алина, обратившись на наш сайт вы поступили правильно, так как поделились собственными переживаниями и не стали держать все в себе.

Вероятно, сейчас, у вас происходит процесс горевания. Под гореванием можно понимать эмоциональное переживание, которое мы испытываем в ситуации утраты. Алина, на первой стадии, может присутствовать ощущения оцепенения, отрицания, так как нам тяжело принять утрату. Какие чувства вы испытываете к вашему другу? К ситуации? Есть ли у вас чувство сожаления, вины, агрессии? Важно, дать себе возможность проявить все те эмоции, которые у вас присутствуют. Это нормальные чувства во время процесса горевания. К примеру, вы можете описать все те чувства в письме по отношению к ситуации. Поговорить об этом с близкими для вас людьми, которым вы можете открыться, получить поддержку.

Вы упомянули о чувстве страха за близких людей. Беспокоиться о близких людях это нормально, когда мы их любим и ценим. Алина, на сколько данный страх рационален? Может ли он быть обострен на фоне потери вашего друга? Мешает ли он вам? Страх — это эмоция, которая возникает в ситуации угрозы биологическому или нашему социальному существованию. Страх может быть рациональным, когда помогает предостеречь себя от опасности, а бывает, иррациональным, когда мешает нашей жизнедеятельности. Могу предположить, что, столкнувшись с данной ситуацией, ваше чувство страха обострилась, что могло привести к чувству тревоги.

Для работы с чувством страха, вы можете выписать и проговорить ваши страхи, затем, попробовать порассуждать, на сколько данные страхи рациональны или иррациональны.

Рекомендую выполнять ряд привычных для вас действий, это может быть утренняя зарядка, уборка, чтение, прогулка и т.д. Данные ритуалы могут помочь вам вернуть чувство контроля и порядка.

Алина, также Вы можете использовать технику визуализации «Мое безопасное место». Подробно ознакомиться с данной техникой вы можете на просторах сети. Суть техники заключается в формировании у вас образов и ощущений, направленных на закрепления у вас чувства безопасности. К которому вы могли бы возвращаться, когда чувствовали бы в этом потребность.

Если вы понимаете, что вам нужна поддержка специалиста, то рекомендую обратиться к специалисту в очном формате. При отсутствии данной возможности, на нашем сайте можно открыть вкладку «Личный кабинет» и в формате диалога получить поддержку и помощь от наших коллег.

Помните, что вы не одна, Вам есть к кому обратиться.

Берегите себя, Алина!

С уважением, консультант службы.