Вопросы
У меня есть несколько проблем, с которыми я не могу справиться на протяжении долгого времени. Из-за них у меня стремительно развивается тревожность, апатия, плохие навязчивые мысли, я не могу находиться одной, постоянно плачу.
В данный момент на фоне нескольких проблем, произошедших за короткий период времени, я не могу нормально спать, очень сильно похудела, постоянно в подавленном состоянии, плачу. У меня очень тяжелые отношения с мамой, с детства все проблемы высказывает мне, унижает, упрекает, постоянно с кем-то сравнивает, кричит, но при этом, никогда не замечает и не интересуется мною. Как бы я не пыталась наладить отношения с мамой, у меня это не получается. Я не идеальный человек, но из-за такого отношения у меня появляются проблемы, которые не получается решить.
В 2020 году я потеряла папу и до сих пор не могу смириться с этим. За 4 года моя мама очень изменилась, во всех проблемах она винит меня. У неё тяжелые отношения с бабушкой (её мамой), все их недопонимания, разногласия, ссоры переходят на меня. Но при этом, мои проблемы остаются только моими, я не могу с кем-то поделиться ими.
Месяц назад меня бросил мой любимый человек, и я никак не могу смериться с этим. С ним я впервые себя почувствовала кому-то нужной, но это оказалось не так. Ссоры с моей мамой очень сильно отражались на мне и я делилась с ним, желая получить какую-то поддержку.
Сейчас я сдала экзамены ЕГЭ, но получила не тот бал, на который надеялась, из-за этого моя мама упрекает меня, хотя сама не давала мне хорошо готовиться. Вечные ссоры моей бабушки и мамы переходят на меня, и я остаюсь виноватой, либо той, которая должна передать или просить кого-то что-то сделать. Мне очень тяжело, моя мама часто пугает меня своим суицидом, чьей-то смертью, говорит где её похоронить. Я устала от всего этого.
С 8 лет меня мучают мысли о суициде, но я слишком слабохарактерная чтобы сделать это. На фоне постоянного стресса у меня появился порог сердца, проблемы с нервной системой, постоянный тремор. Из-за малейшего повода я могу расплакаться, винить себя, гнобить. Я не могу справиться с грузом проблем, я устала от такой жизни, но не могу что-то исправить, у меня это не получается. Как мне преодолеть все это?
Здравствуйте, Анастасия!
Из вашего обращения складывается впечатление, что сейчас в вашей жизни присутствует несколько проблем, с которыми трудно справиться на протяжении долгого времени. В детстве, и сейчас складываются непростые отношения с мамой. Вечные ссоры бабушки и мамы затрагивают и вас. 4 года назад вы потеряли своего отца и не смогли с этим смириться. Совсем недавно вы столкнулись с еще одной потерей – вас оставил молодой человек, и вы также не смогли с этим смириться. На фоне постоянных стрессов возникли проблемы со здоровьем - появился порог сердца, проблемы с нервной системой, постоянный тремор. Из-за малейшего повода вы можете расплакаться, винить себя, гнобить. Анастасия, разрешите поддержать вас в столь непростой ситуации.
К сожалению, в нашей жизни бывают ситуации, на которые мы не можем повлиять, проконтролировать их. Мы не можем контролировать то, что находится вне зоны нашей ответственности. Это другие люди, их чувства, решения, глобальные события и процессы. Но мы можем контролировать свое отношение к ним, свои чувства, мысли и способы реагирования. Как себе помочь, как справиться с болезненными переживаниями, как научиться не впадать в еще большую тревогу?
Когда у вас начинает стремительно развиваться тревожность, апатия, появляются навязчивые мыли можно использовать дыхательные техники. Например, метод «10 вдохов». Суть его проста: нужно глубоко вдохнуть через нос и выдохнуть ртом 10 раз подряд. Во время глубокого дыхания мозг насыщается кислородом, приходит расслабление. Чтобы не нервничать, научиться контролировать эмоции, можно переключиться на любимое занятие. Смена деятельности помогает отвлечься от бурных выражений чувств и держать их под контролем. Например, можно вспомнить, чем нравилось заниматься в детстве, вернуться к хобби. Также эффективный метод восполнить ресурс и быть в балансе – это спорт, он помогает сохранить гармонию, выработать умение управлять чувствами. Физическая активность (бег, танцы, фитнес) помогает восстановить мысли. Кроме этого, научаться контролировать свои эмоции могут помочь прогулки на свежем воздухе, прослушивание приятной музыки, просмотр позитивного фильма. Любимое занятие или спорт — эффективный способ снять накопленное напряжение в теле.
Анастасия, проявление чувств — естественная часть жизни и нет смысла сдерживать эмоции. Когда нет возможности с кем-то разделить свои переживания, выразить вслух свой гнев, раздражение или обиду, можно использовать простой и доступный способ. Для этого вам потребуется бумага и ручка. Вы можете писать письма гнева маме и бабушке, письма обиды бывшему парню, можете написать письмо папе, поделиться с ним своими переживаниями. Это поможет не накапливать эмоциональную боль внутри. После того, как напишете письмо, никогда не перечитывайте его, сразу же уничтожьте. Но в некоторых ситуация важно умение держать чувства под контролем. Чтобы стать эмоционально зрелым человеком, нужно разобраться в себе, работать над самоконтролем. Совместная работа с психологом может помочь выработать умение. Для того чтобы более подробно разобраться с каждой из проблем я рекомендую вам обратиться к специалисту-психологу в очном формате. При отсутствии данной возможности, на нашем сайте можно открыть вкладку «Личный кабинет» и в формате диалога получить поддержку и помощь.
С уважением, консультант службы!