Вопросы
Здравствуйте. Я устала. Не хочу жить. И если я раньше думала, что это подростковое, то сейчас я понимаю, что это не проходит. С детства были эти мысли. Когда родился брат, мне было 6 и я перестала получать мамину любовь. От этого было очень плохо, я возненавидела брата. Хотела спрыгнуть с окна, но уже тогда понимала, что могу остаться инвалидом, а жить еще сложнее я не хотела (напоминаю, это 6 лет). Потом была мода на селфхарм, в 11-13 лет я резалась, но не сильно. Постоянно, на протяжении жизни, если сталкивалась с трудностями, хотелось покончить с собой. Были попытки, но они не увенчались успехом. Сейчас я понимаю, что эта навязчивая мысль не уходит. Мне пришлось работать в ночную, днем учусь. Так же нужно поддерживать быт, а у меня нет сил. Есть молодой человек, но если быть объективными, он подсадил меня на эмоциональные качели и я не могу уйти от него, даже когда он мне делает очень больно (морально). Мне кажется, что я и правда его люблю, по этому не ухожу. При нем была попытка, он меня вытащил из этого и я пообещала не делать с собой ничего, хотя бы пока я с ним. Раньше были мысли о суициде, но я старалась отвлечься на хорошие моменты, вытаскивала себя из этого, но сейчас я просто не хочу. Из-за работы у меня пошли проблемы со сном и именно после работы (когда не сплю больше суток-двое) я более подверженна этим мыслям. Я уже нашла таблетки, которые помогут мне все это закончить, осталось только купить. Останавливают так же родители и бабушки/дедушки, но я так устала держаться за жизнь, только потому что им будет плохо. Была бы я сиротой, меня бы уже не было на этом свете. Я не хочу спать, есть, бороться, держаться за хорошие моменты, не хочу больше любить, не хочу общаться с друзьями, не хочу ничего, жить не хочу. И мне кажется, что даже Вы не сможете помочь, потому что мне все ровно, но есть маленькая надежда, что Вы меня остановите. Сейчас приступы «самобичевания» учащаются, все чаще думаю о том, чтобы закончить жизнь. Это я еще не затрагивала тему проблем с родителями… мне очень тяжело, я устала быть сильной, я больше не хочу стараться.
Здравствуйте, Дина. Ваше обращение наполнено болезненными переживаниями. Вам сейчас очень тяжело, вы подавлены и устали, у вас возникают мысли о смерти. Подобные мысли беспокоят вас с детства, и возникают обычно на фоне трудностей. Сейчас вы совмещаете работу с учебой и вынуждены работать ночью, что требует много сил, иногда вы не спите по несколько суток. Это очень негативно сказывается на вашем состоянии. Вы чувствуете апатию, у вас возникают самокритичные мысли, мысли о смерти. Дина, мне очень хочется вас подержать, испытывать все эти переживания очень болезненно. Очень важно, что вы, несмотря на то, что вам очень тяжело, смогли найти в себе силы и обратились за поддержкой.
Дина, вы пишете, что мысли о смерти посещают вас чаще всего, когда вы сталкиваетесь с трудностями. Сейчас вы оказались как раз в такой ситуации. Вы испытываете сильные нагрузки, связанные с учебой и работой. У вас заканчиваются силы, это негативно сказывается на настроении, все труднее становится сопротивляться мыслям о смерти. Несмотря на то, что во многом именно ваша жизненная ситуация, те обязательства, которые вы на себя взяли, влияет на ваше состояние, вы не рассматриваете возможность как-то на эти обстоятельства повлиять. Отказаться от части обязательств, взять себе временную передышку, чтобы восстановить силы. Вероятно, деятельность, на которую вы тратите столько энергии, очень важна для вас. Часто за такими важными для нас объектами, целями, стоят ценности, которые мы хотим реализовать, этих целей достигнув. Под ценностями я имею в виду те качества, которые мы хотим в себе видеть, реализовывать в своей деятельности, общении с окружающими нас людьми. Попробуйте обратить внимание на ваши ценности, определить эти желаемые качества. Когда мы принимаем решение, как нам поступить, мы можем выбрать, поступать ли нам в соответствии с нашими ценностями, или нет. Вы сейчас находитесь в такой же точке выбора, и вы можете начать двигаться в сторону своих ценностей, а можете двигаться от них.
Иногда нам мешают выбрать действия соответствующие нашим ценностям сложные мысли и чувства, которые овладевают нами. Мы попадаем «на крючок» негативным мыслям и образам, которые начинают нас подталкивать к поступкам, которые отдаляют нас от того, что для нас важно. В такие моменты важно «отцепиться» от этих переживаний, вернуть контроль над своими действиями. Хочу предложить вам попробовать один прием, который поможет развить способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас мыслей и образов, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на вас. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. В ситуации, когда вы чувствуете, что попались «на крючок» какой-то тяжелой, неприятной мысли, обратите внимание на саму мысль. Сначала попробуйте трансформировать её, добавив к ней фразу: «Я думаю, что…» Пусть это будет какая-нибудь самокритичная мысль, например: «Я ни на что не способна», тогда она будет выглядеть так: «Я думаю, что я ни на что не способна». После этого попробуйте представить, как печатаете эту мысль в виде текста на экране монитора компьютера или смартфона. Представьте, как это делаете разными шрифтами, разным размером и цветом букв. Вероятнее всего, вы почувствуете, что влияние этой мысли на ваше состояние снизилось или совсем пропало. Хочу отметить, что при выполнении этого упражнения не должно быть ощущения, что вы обесцениваете свои переживания, если оно возникает, стоит прекратить его выполнение. Если же его применение будет удачным, вы почувствуете, что вам стало проще принимать решение, и тогда вы можете решить, какие действия будут наилучшим образом соответствовать вашим ценностям.
В обращении вы пишете, что проблемы с настроением, самоповреждение и мысли о смерти беспокоят вас очень давно. Причин у этого может быть очень много, самостоятельно разобраться в них и найти выход из ситуации будет очень сложно. поэтому хочу вас поддержать в стремлении получить поддержку и предложить вам проконсультироваться с психологом очно или онлайн.
Также хотелось бы сказать, что состояние, которое вас беспокоит, может возникать из-за нарушения обменных процессов в организме. Поэтому хочу рекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля, в первую очередь к врачу - терапевту. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен объективно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в работе органов, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние. Также, если почувствуете что находитесь в критическом состоянии, можете позвонить в службу экстренной психологической помощи по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.
Дина, вы оказались в трудной ситуации, столкнулись с очень болезненными переживаниями, но вы можете получить поддержку и изменить свою жизнь. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.