Вопросы
Здравствуйте, меня беспокоит тема питания. На протяжении нескольких лет я переедаю, из-за чего не могу добиться цели - похудеть. До желаемого веса осталось сбросить немного, но из-за стресса (это может быть и отсутствие эмоции, и большое количество негативных) и ограничений я употребляю больше пищи (особенно сладкое), чем нужно. После чего возникает чувство вины и желание отработать съеденное высокой физической нагрузкой. Я машинально делю продукты на полезные и вредные, не могу распознать, не переборщила ли я, например, с углеводами. Подсчет калорий и постоянное чтение того, что содержится в продукте - вводит меня в еще один стресс. Поэтому я начинаю запрещать себе многие продукты. А потом снова срываюсь, после - отрабатываю спортом. Либо заменяю на что-то, но в итоге срываюсь и все-таки съедаю то, что хотелось, еще и в большом размере. И даже от маленькой конфеты мне кажется, что я много набрала. Я сбросила 20 кг, по имт у меня вес в норме, но в зеркале я не вижу себя худой и часто испытываю недовольство по отношению к себе или даже ненависть. Вечером испытываю вину, потому что кажется, что я с чем-то точно переборщила. Овощи и фрукты ем каждый день, стараюсь разбавить рацион разными продуктами, но постоянно кажется, что я делаю что-то не так, даже когда не переедаю.
Хотелось бы очень знать, как не допускать переедание? Что делать, когда хочется переесть? Как быть, когда случился срыв и во время него не получается остановиться? Что делать, когда за неделю до месячных и во время них хочется больше есть? У меня снова чувство вины возникает. Как не переедать в празники?
Дыхательные упражнения, йога, музыка, увлечения или разговор с близкими мне не помогают. Родители не видят в этом какой-то проблемы и обесценивают. Из-за чего еще хуже. Друзья поддерживают, но тема веса для меня очень была больной, только сейчас я начала делиться с ними чувствами и мыслями. И мне очень трудно оказать себе поддержку и помощь в подобных ситуациях, я начинаю избегать разговора с собой и решение проблем. Может, это из-за низкой самооценки, но вечное похудение мне надоело, хочется нормально питаться и иметь здоровое тело.
Дело еще может быть в том, что я учусь дистанционно и все время нахожусь дома, где нет общения и обычной социальной жизни, но из-за небезопасной обстановки в городе я вынуждена почти никуда не выходить и не получать эмоции(
Спасибо 🙏
Здравствуйте, Ксения!
Вы столкнулись с темой, которая вас беспокоит, и теперь ищете решение, пробуете различные способы, разговариваете с близкими, это очень зрелый и верный способ решения беспокоящих ситуаций.
Давайте посмотрим на ситуацию немного с другой стороны: возможно, вы сталкивались с людьми, которые очевидно имеют проблемы с лишним весом, но при этом абсолютно не беспокоятся об этом и действительно счастливы? Так же есть обратный вариант, когда люди, обладающие здоровой, спортивной фигурой постоянно видят несовершенства в ней и страдают из-за этого.
Мы так устроены, что все наши сомнения и тревоги, уверенность и счастье берутся только изнутри, и только там можно найти принятие себя.
Именно принятие себя целиком (не только внешности, но и внутренних качеств, поведения, эмоций и т.д.) дают возможность нам личностно расти и преодолевать дальнейшие трудности в том числе в восприятии себя, и в пищевом поведении. Это может быть непросто, но однозначно необходимо.
Что касается непосредственно питания: часто как раз таки жесткие ограничения в питании провоцируют компульсивное переедание, срывы, а далее – чувство вины и стресс. Попробуйте вместо жестких конкретизированных правил питания следовать общим, более мягким - перестать анализировать состав и калорийность, отойти от жестких запретов. Перейти к общим принципам здорового питания, таких как: больше овощей и фруктов, регулярные приемы пищи, избегание очевидно вредных продуктов, а так же здоровый сон. Если отойти от нынешней схемы питания сразу тяжело, можно делать это постепенно.
Так же рекомендую завести дневник, в котором можно будет описывать свои мысли, эмоции, как положительные, так и отрицательные, и соотносить их с пищевым поведением, это позволит лучше понять себя и осознать истинные причины срывов.
Друзья действительно могут оказать хорошую поддержку, но если по каким-то причинам у вас не будет возможности или желания поделиться мыслями и чувствами с ними - можете обратиться на телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 - наши специалисты всегда готовы выслушать вас и поддержать.
Кроме того рекомендую обратиться в очном формате к психологу, диетологу. Данный подход поможет наиболее эффективно разрешить вашу ситуацию.
С уважением, консультант службы.