Вопросы
Доброй ночи. Время от времени, меня очень сильно засасывает в пропасть отчаянья и грусти. В эти периоды я особо критичен к себе, очень часто травмирую себя, когда-то подручными предметами, когда-то режу руки. Появляется стойкое желание наказать себя, сделать себе очень плохо. Проблемы растут как снежный ком, я как глава семейства погружён во все проблемы и под тяжестью этой ответственности задыхаюсь. У жены отсутствует понимание меня. Родители почти никогда не помогают мне и я практически ни с кем не общаюсь. Из-за большого количества работ и ребёнка, я перестал регулярно общаться с друзьями. Очень часто я недосыпаю и могу забыть поесть. В какие-то моменты, я понимаю, что почти ничего не добился в этой жизни и не могу трезво оценивать свои подвиги. В эти моменты мысли о суициде уже не кажутся такими бредовыми, а только начинают играть новыми красками(
Как избиваться от всего этого?Иван, здравствуйте!
В ваших словах мне слышится, чувство страха, усталости, апатии от возникшей ситуации. Могу только предположить, как вам, сейчас, непросто сталкиваться с данными обстоятельствами. Иван, важно, что вы нашли в себе силы обратиться за помощью, вы сделали первый шаг. Вы поделились собственными чувствами и переживаниями.
В своем обращении, вы делитесь о том, что у вас бывают периоды, когда вы испытываете чувство отчаянья, грусти. В следствии, чего у вас возникают эпизоды, связанные с самоповреждением. Также, вы упомянули фразу «Появляется стойкое желание наказать себя, сделать себе очень плохо».
С чем вы связываете данные проявления? За, что хотите себя наказать? Испытываете ли вы чувство вины? Если испытываете, то, перед кем? Перед собой, что чего-то не достигли? Перед близкими людьми? Возникают ли данные периоды во время или после возникновения ситуаций, которые несли для вас ощущения напряжения, волнения?
Возможно, у вас выработался механизм, направленный на уменьшение возникающего психоэмоционального напряжения, и, данные эпизоды которыми, вы поделились являются основой данного механизма. Чувство вины, также может являться частью этого процесса. При возникновении ситуаций, которые оказывают на вас дополнительное напряжение, на неосознанном уровне, вы можете прибегать к данному механизму, так как он мог у вас закрепиться. Суицидальные мысли, также, могут являться частью совладания с ситуациями, которые оказывают на вас стрессовое воздействие. Данный способ в долгосрочной перспективе, может оказывать на вас неблагоприятное воздействие.
Можете ли вы уменьшить свой уровень нагрузки? Постараться, выстроить свой режим труда и отдыха, так, чтобы у вас была возможность восстанавливаться? Если вам нужна моральная или физическая поддержка, то попробовать, поговорить с супругой? К примеру, это может быть метод «Я высказываний». Когда вы хотите поделиться вашими чувствами по отношению к человеку или ситуации. Вы говорите, что конкретно вы испытываете: «Я чувствую, себя, дискомфортно и иногда, мне нужно время, чтобы восстановить собственные силы. Мне было бы приятно, ощущать поддержку от близкого человека.»
Иван, какими другими способами вы можете, снимать возникающее у вас напряжение? Есть ли у вас любимые занятия, которые приносили бы вам положительные эмоции? С помощью которых вы могли сбрасывать возникающее у вас чувство напряжения? Попробуйте для себя ответить на данные вопросы.
Это могут быть дыхательные техники, направленные на расслабление, медитации, нервно-мышечная релаксация. Для работы с собственным эмоциональным состоянием, вы можете ознакомиться с книгой «Метод Седоны» автор Гейл Двоскин.
Также, вы упомянули о том, что, часто недосыпаете и забываете поесть, это может оказывать неблагоприятное воздействие на ваше физическое и эмоциональное состояние, так как ваш организм может испытывать не хватку ресурсов для того, чтобы справляться с возникающими у вас делами, задачами. Поэтому важно позаботиться и о вашем физиологическом состоянии. Постарайтесь наладить себе регулярное и полноценное питание, поддерживайте ежедневный сон от 6 до 8 часов в сутки, если не получается высыпаться в рабочие дни, то дайте себе возможность выспаться в выходные дни.
К сожалению, данный формат «Вопрос к психологу» не предполагает возможности вести диалог, так как включает в себя однократное обращение. Рекомендую вам обратиться за очной помощью к специалисту, чтобы вы вместе смогли исследовать возникшую ситуацию и найти оптимальные пути для ее разрешения. Если в данный момент, у вас, нет, возможности обратиться за очной помощью, то вы можете на нашем сайте, сформировать запрос в формате «Личный кабинет» данный формат дает возможность вести диалог со специалистом.
Иван, важно, не оставаться наедине с данными мыслями, если вы чувствуете, что вам нужна помощь и поддержка специалиста, то вы можете позвонить на телефон экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Все анонимно и конфиденциально.
Берегите себя, Иван!
С уважением, консультант службы.