Здравствуйте, Анна. Примите мои искренние соболезнования в связи с пережитой Вами потерей близкого человека. Это поистине тяжелейшее испытание, ведь зачастую утрата происходит внезапно и лишает нас возможности подготовиться к ней. Хочу подчеркнуть, что возникающие у Вас в этот период эмоции и переживания вполне естественны. Однако каждый человек переживает горе по-своему, и для его преодоления может потребоваться время.

Горевание — это непростой и длительный процесс, требующий значительных эмоциональных сил и терпения. Не стоит воспринимать его как неотвратимую трагедию. Проходя и проживая все стадии, Вы сможете расти и развиваться как личность. В процессе горевания человек сталкивается с целым спектром чувств: от отрицания смерти и гнева до чувства опустошенности, тоски и даже облегчения. Все эти состояния вполне нормальны, поскольку они отражают нашу привязанность к покинувшему человеку и глубину тоски по нему.

Чтобы лучше понять стадии горевания, рекомендую Вам посетить наш сайт по приведенной ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/gorevanie-i-utrata.Там Вы сможете ознакомиться с тем, как протекает этот процесс, какие существуют методики работы с ним, а также найти примеры из опыта других людей, прошедших через подобные потери.

Анна, учитывая, что Вы ранее не переживали подобного опыта, Ваша "маниакальность" и желание во всем разобраться являются также вполне ожидаемыми. Когда мы сталкиваемся с непонятной нам ситуацией, особенно связанной с утратой, наше сознание стремится найти объяснение происходящему. И если его нет, мы можем обращаться к фантазиям и догадкам. Это наш естественный способ заполнить пробелы в понимании и справиться с пугающей неизвестностью. Однако я рекомендую Вам по возможности оставаться в рамках рационального мышления. Если чтение статей по теме горевания вызывает у Вас чрезмерную тревогу или беспокойство, делайте паузы. Очень важно не зацикливаться на негативных эмоциях и не усугублять свое состояние.

В период скорби, когда боль утраты терзает душу, одним из целительных средств является погружение в созидательную деятельность. Творческие занятия, такие как рисование, музыка или танцы, помогут успокоиться и принести радость. Они позволят переключить внимание, отвлечься от тяжких мыслей и открыть новые источники утешения.

Еще одним эффективным методом является техника «письмо». Оно позволяет излить на бумагу невысказанные слова, поделиться сокровенными мыслями и эмоциями с тем, кто ушел. Напишите обо всем, что хотелось бы сказать Вашему отчиму: слова любви, благодарности, сожаления, страхи и надежды. Пусть это будет честный, открытый разговор, в котором нет места для недосказанности. Пишите до тех пор, пока есть что поведать, не останавливаясь и не оглядываясь назад. Если в процессе письма нахлынут сильные чувства и слезы, не подавляйте их, так как это приведет к еще большему внутреннему напряжению. Дайте волю эмоциям и чувствуйте облегчение, которое они приносят. Дополнительно можете подумать, чтобы ответил Ваш отчим. Представляя слова поддержки, мы создаем для себя ресурс, позволяющий легче переживать дальнейшие невзгоды, а также оставить теплые и светлые чувства об ушедшем.

Наряду с письмом, можете использовать техники визуализации, как способ отвлечься от тяжелых переживаний и обрести покой. Устройтесь поудобнее, лучше всего лягте и представьте себя в безопасном, приятном месте. Например, на зеленном и бескрайнем лугу. Ощутите умиротворение и безмятежность, исходящие от этого места. Представьте над собой голубое небо с плывущими облаками, и на каждом облаке выписаны Ваши навязчивые тревожные мысли. Наблюдайте за ними отстраненно и спокойно, как эти облака уплывают прочь и растворяются вместе с написанными на них мыслями. Попробуйте выполнить это упражнение перед сном. Оно поможет успокоить ум и расслабиться.

Не оставайтесь в одиночестве в столь сложное время. Поддерживайте контакт с близкими родственниками, которые также могут испытывать трудности в данный период. Будьте для них опорой, а также используйте возможности современных коммуникаций, включая видеозвонки. Обменивайтесь своими чувствами, это поможет стать ближе друг к другу и легче преодолеть это испытание. Помните, что Вы не одиноки в своем горе и есть люди, которые заботятся о Вас и хотят поддержать в это непростое время. Просите помощи, когда она Вам нужна, и не бойтесь обращаться к близким, друзьям или специалистам-психологам за поддержкой. Будьте терпеливы к себе.

Пусть горе постепенно перейдет в благодарную и теплую память о Вашей связи с тем, кого Вы потеряли.

С уважением, специалист психологической службы.