Здравствуйте Анжелика!

Вас беспокоит возникшие страхи, эмоциональное напряжение и выплеск агрессии. В связи с этим вам хотелось бы понять себя и почему возникло данное состояние. Анжелика, в первую очередь очень хочется поддержать вас! Вы большая молодец, что нашли в себе силы рассказать о своей проблеме и настроиться на работу с ней! Действительно, в нашей жизни бывают моменты, когда нам морально тяжело и очень хочется полечить поддержку со стороны.

Вы говорите о том, что сейчас вас стал сильно беспокоить страх смерти, одиночества, хотя раньше этого не было. Страх — это абсолютно естественная реакция человека, которая направлена на сохранение жизни. Подумайте, что предшествовало появлению страха? Происходили ли у вас изменение в жизни? Может ли, недавно перенесённая операция, вызвать у вас опасения на счёт смерти и соблюдения правил гигиены? Ведь страх произрастает из случившихся изменений. Возможно, из-за возрастных изменений, гормональной перестройки у женщин, смерть близких или даже просмотр фильма или программы, которая стала толчком для данной эмоции. Так же одна из причин — это беспокойство о собственном здоровье, возможно именно сейчас вы стали относится к нему более трепетно.

Обратная сторона страха – это бесконтрольное поведение и возникающие навязчивые мысли. Конечно, это усложняет качества жизни человека и делает её более напряжённой. Позвольте дать вам несколько рекомендаций, которые помогут вам переключить своё внимание, что поможет снять эмоциональное напряжение:

1. Мысль – это всего лишь картинка. Когда у вас появляется сильный страх, который пытается завладеть вашим телом и мыслями, воспользуйтесь этим упражнением. Представьте, как помещаете беспокоящий вас образ на экран телевизора или в телефон. Теперь поиграйте с ним. Переведите картинку в черно-белую гамму, переверните вверх ногами, создайте помехи. Проматывайте вперёд или назад с удвоенной скоростью. Ваша цель – не заставить образ исчезнуть, а просто понять, что это всего лишь картинка, которая не может вам навредить.

2. Занимайтесь любимыми делами. По пробуйте составить список мероприятий или дел, которые приносят вам радость и удовольствие, после этого возьмите за правило каждый день выполнять хотя бы один пункт из списка;

3. Помощь окружения. Возможно, у вас есть близкие друзья или родственники, с которыми вы можете поговорить и доверить свои чувства. Может быть именно они смогут оказать вам помощь и поддержку в трудную минуту;

4. Совершайте активности. Не обязательно для этого заниматься спортом, достаточно будет лёгкой физической активности: прогулка по парку, поход по магазинам и т.д.

И помните, Анжелика, вы сами творец своей жизни и только вы сможете сделать её комфортной для себя. Если вас вновь начнёт беспокоить ваше эмоциональное состояние вы всегда можете написать нам в рубрику «вопрос психологу» или открыть личный кабинет.

С уважением, консультант Варвара!